Non teñas medo ao estrés

Contido comprobado

Se non fose por el, o teu gran antepasado sería comido por un oso. E se non fose por el, probablemente terías aprobado o teu exame de conducir a primeira vez. Estou falando de estrés. Para mobilizarnos en vez de dominarnos, a acción de Stresozaradni é axudarnos.

Loita ou corre

Volvamos ao pasado. Érase unha vez, o estrés facíanos a vida máis fácil. Sen adrenalina, noradrenalina, frecuencia cardíaca elevada, respiración rápida e pupilas dilatadas, o noso antepasado non tería cazado un alce. E probablemente non tería salpicado ante un oso. A resposta de "loita ou fuxida" que xorde automaticamente en tempos de terror sempre axudou ao home a facer fronte aos perigos, incluídos os perigos mortais que se agochan no mundo exterior. Hoxe, o estrés, por desgraza, paralízanos, quita a palabra durante un discurso público e impide durmir pola noite. Algúns intentan saír correndo, outros buscan unha caixa de xeados ou unha botella de viño.

Poucos meditan, buscan axuda ou afrontan situacións difíciles. A maioría das veces, pechámonos a nós mesmos e pretendemos que todo está ben. Estamos cubrindo un problema que crece insoportablemente. E, ao contrario do que escoitamos habitualmente, necesitamos moito estrés! En calquera momento, podes atoparte nunha situación perigosa que se liberará con vida grazas á túa resposta instantánea e instintiva. Ademais, o estrés fai que a nosa vida sexa máis interesante. Permíteche motivarte a actuar antes dun exame importante e lembrar máis dunha semana enteira nunha noite. Sen a descarga de adrenalina, o puenting, as escaladas de montaña ou as citas a cegas habituais perderían por completo o seu sabor e encanto.

Estrés do polo

Como subliña a doutora Ewa Jarczewska-Gerc da SWP University: – Todos vivimos momentos de tensión, sobrecarga ou dificultades nas nosas vidas. O que nos fai moi diferentes é a forma en que tratamos o estrés. O abano de comportamentos que realizan as persoas é moi amplo. Podemos falar de tres tipos de comportamentos: enfrontarse a un problema, buscar apoio aos familiares ou fuxir. Desafortunadamente, pretender diante de nós mesmos e do mundo enteiro que unha situación difícil non importa, a maioría das veces leva a un problema crecente e dificultades crónicas no ámbito das emocións e das accións.

Segundo a enquisa de GFK Polonia "Polos e estrés" - 98 por cento. de nós experimentamos estrés na vida cotiá, e case cada quinto entrevistado vive nunha tensión constante. Na maioría das veces estamos preocupados pola vida privada (46%), principalmente problemas financeiros, enfermidades dun ser querido, orzamento, renovación e o gran volume de traballo doméstico. A enfermidade do neno e a carga das tarefas domésticas son mencionadas con máis frecuencia polas mulleres como as principais fontes de estrés. As próximas vacacións tamén son un factor de estrés para moitos de nós. Na nosa vida profesional, mátannos o traballo baixo a presión do tempo e a súa organización inadecuada. Os efectos negativos que experimentamos son fatiga (78%), resignación (63%), reaccións incontroladas (61%), distracción (60%) e peores resultados (47%). Cada quinto polo non nota os efectos positivos do estrés en absoluto, e só o 13 por cento. valora a súa propia capacidade para beneficiarse dela nun bo ou moi bo nivel. Afortunadamente, a maioría de nós (9/10 persoas) queremos cambiar de opinión e aprender a aproveitar o estrés.

Segundo a doutora Ewa Jarczewska-Gerc da Universidade SWPS: - Cambiar a perspectiva a outra máis positiva axudará a converter o estrés en acción que traerá beneficios en forma de atopar paixón, éxito profesional e profundizar as relacións coas persoas. A única pregunta é: como facelo e por onde comezar?

Convértete nun "sen estrés"

A entrada para o club "Stresozaradnych" está nas mans de cada un de nós. O estresante que somos nas situacións cotiás é un derivado do sistema nervioso. Pero isto non significa que as persoas con alta reactividade aos estímulos, estresadas polas trivialidades, non sexan capaces de cambiar o seu enfoque. A predisposición é unha cousa e outra é traballar contigo mesmo. O obxectivo da campaña "Stresozaradni" é mostrarche como controlar o estrés e utilizalo para os teus propios fins. Na “estresomorfose” o máis importante é a práctica diaria, que pode consistir na atención plena, na apertura a novos fenómenos, experiencias ou situacións. Quizais algúns teñamos que saír da nosa zona de confort e abrirnos ao mundo. A investigación mostra que as persoas ás que lles gustan os desafíos e corren riscos teñen menos probabilidades de soportar o custo do estrés. Imos afrontalo, non será fácil. Cada cambio require esforzo, e levará tempo desenvolvermos as respostas e comportamentos axeitados. Non obstante, o xogo paga a pena a vela, podemos gañar mellor humor, eficacia na acción e distancia á realidade gris.

Como di a doutora Ewa Jarczewska-Gerc da Universidade SWPS: – A primeira etapa da “estresomorfose” é a chamada precontemplación. Consiste en que comezamos a darnos conta de que a forma de reaccionar ata agora quéimanos e nos fai infelices, aínda que aínda nos defendemos de tomar unha decisión de cambio. Na seguinte fase –contemplación– xa admitimos ante nós mesmos e ante o mundo que a forma actual de reaccionar ante o estrés foi prexudicial para nós, e que o cambio non só é necesario, senón que tamén é posible. Se percibimos unha determinada situación como un desafío ou unha ameaza depende en gran medida de nós. Os estresores tratan de abordar os problemas de xeito orientado ás tarefas e resolvelos de forma continua. Na terceira fase do proceso, planificamos cambios. Determinamos o que precisa mellorar, implementamos novas resolucións e observamos os seus efectos positivos. Pode ser unha conversa honesta co teu empregador ou parella sobre o que che estivo prexudicando durante moito tempo. Ou unha decisión de deixar un traballo odiado nunha corporación e iniciar o seu propio negocio. Como sempre, a coherencia é decisiva para o éxito. As crises sempre volverán a nós, polo que as nosas accións non poden ser puntuais. Deberían entrar no noso torrente sanguíneo e converterse nun hábito.

Teoría na práctica

Supoñamos que estás detrás do escenario da precontemplación e da contemplación. Estás preparado para un cambio, pero pregúntas que che axudará a repartir o teu estrés sobre os teus omóplatos? Desafortunadamente, non hai un método universal, ningunha receita que sexa efectiva para todos. Cada un de nós ten que atopar o seu camiño. Aquí tes algunhas suxestións. Se a causa do estrés é a mala organización do traballo, aprende a xestionar o teu tempo. E mide as túas intencións. Non sempre se pode conseguir todo, pero crear unha lista de tarefas nun anaco de papel, nun calendario ou nun teléfono aumenta a produtividade. Escribe os teus obxectivos na orde correcta, desde as "mousses" que son absolutamente importantes ata as cousas que, como dixo Scarlett Ohara, poden esperar. Nin sequera sabes canta satisfacción che dará comprobar os artigos posteriores. Anota agora un deles e o mellor é desbotalo: TEMPO DE RELAXACIÓN.

Só hai 24 horas nun día e tes que buscar un momento para ti fóra do traballo. Non es unha máquina, e a distracción do teu afán diario permitirache ver moitas cousas con maior distancia. Pasar tempo coa familia e os amigos dáche un sentimento de pertenza e aceptación que funciona mellor que Xanax. Do mesmo xeito, actividade física regular ou paixón. Ao participar nas actividades favoritas, esquecémonos dos problemas e dámoslle tempo ao corpo para que se rexenere. A forma máis sinxela de xestionar o estrés é falar. Para algúns, abonda con que confesen as súas preocupacións e se sintan mellor inmediatamente. Outros non poden abrirse e poden intentar anotar os problemas nun anaco de papel. Os psicólogos recomendan este método: resulta que as preocupacións escritas en papel son máis fáciles de controlar e axudan a reducir os niveis de estrés. Tamén podes usar outras técnicas mentais como a meditación, a hipnose ou a visualización. Os exercicios de respiración serán excelentes para recuperar o equilibrio. Ao controlar a inhalación e a exhalación, baixamos facilmente o nivel de tensión interna.

Cacao en lugar de porcentaxes

Calquera adestrador persoal dirá que o adestramento sen unha dieta e suplementación adecuadas é menos efectivo. É semellante ao "estrés-ingenio". E o tabaquismo, o abuso de alcohol, a alimentación pouco saudable ou a falta de sono só reducen a inmunidade mental. Polo tanto, se queres controlar o teu estrés, inviste nunha vida máis saudable. Un dos efectos negativos do estrés é a maior perda de magnesio. Á súa vez, a deficiencia de magnesio aumenta a susceptibilidade ao estrés e á depresión. Temos o chamado círculo vicioso.

Por este motivo, unha dieta adecuada e a suplementación definitivamente poden axudarche a facer un cambio positivo. O requisito diario de magnesio nun adulto é de 300-400 mg. Polo tanto, paga a pena incluír produtos como sementes de cabaza (100 g - 520 mg de magnesio), cacao amargo (100 g - 420 mg de magnesio), améndoas (100 g - 257 mg de magnesio), feixón branco (100 g - 169 mg de magnesio). 100 mg de magnesio) no seu menú diario. ), trigo sarraceno (218 g - 100 mg de magnesio) e copos de avea (129 g - XNUMX mg de magnesio). Desafortunadamente, a maioría das veces facemos todo ao revés e utilizamos porcentaxes para aliviar os efectos do estrés crónico. De feito, de vez en cando beber alcohol reduce a tensión, pero a longo prazo a "cura" convértese nun problema en lugar dunha cura. Por que? Grandes cantidades de alcohol, como unha discusión coa sogra ou a próxima sesión, son un factor de estrés para o corpo. Ademais, as porcentaxes e o café forte "after-oms" que se acompañan eliminan eficazmente o magnesio do corpo. "A limpeza" despois dunha longa noite leva moitas horas e maniféstase nunha resaca mortal. Conclusións: en lugar dunha cervexa nocturna, cómpre buscar cacao e emprender o camiño da «estresomorfose».

A doutora Ewa Jarczewska-Ger – psicóloga da Universidade de Ciencias Sociais e Humanidades. Está especializado en psicoloxía da motivación. Trata o tema da eficacia e a persistencia na acción e da influencia da estimulación mental na realización das tarefas. Estuda a relación entre diversas formas de pensar e imaxinar e a eficacia e a persistencia na acción. Na Universidade SWPS, realiza un seminario de máster e clases de psicoloxía das emocións e da motivación, psicoloxía das diferenzas individuais e saúde do comportamento. No traballo dun profesor académico, o máis importante é a posibilidade de transferir coñecementos, que é un factor importante para unha mellor comprensión do mundo.