Control da intensidade das emocións

Moitas veces, cómpre aprender a xestionar o nivel de emoción. De feito, ás veces as emocións son "demasiadas" e ás veces "catastróficamente poucas". A ansiedade ante o exame, por exemplo, é un bo exemplo de "demasiado". E a falta de confianza que ten diante é "pouca".

Demostración.

Ben, quen quere aprender a xestionar algunhas das súas emocións. Andrés, xenial. Cal é esta emoción?

- Confianza nun mesmo.

Ben. Sínteo agora.

—Si.

Está ben, podes imaxinar o nivel máis alto posible de autoconfianza. Pois cando non queda máis que confianza. Confianza absoluta.

Podo imaxinar...

De momento, abonda. Que este nivel máximo sexa o cen por cento. Canto é o nivel de autoconfianza que podes xerar en ti mesmo agora mesmo? En porcentaxes?

—Un pouco menos da metade.

E se en porcentaxe: trinta, trinta e tres, corenta e nove e medio?

Ben, non podo estar seguro.

Aproximadamente

— Uns corenta.

Ben. Concéntrase de novo nesa emoción. Fai agora o cincuenta por cento.

—Si.

Sesenta.

—Si.

Setenta.

—Si.

—Oitenta.

—Hmm si.

— Noventa.

— (Mushing) Mmmm. Si.

Ben. Non demos pasos tan grandes. O oitenta e tres por cento non está lonxe do oitenta, non?

—Si, está preto. Conseguín.

Ben, entón, o oitenta e cinco por cento só funcionará para ti?

—Mmm. Si.

E oitenta e sete é aínda máis fácil.

- Si.

Ben. Imos ao rexistro: o noventa por cento.

- Si!

E noventa e tres?

- Noventa e dous!

Vale, paramos aí. Noventa e dous por cento! Incrible.

E agora un pequeno ditado. Nomearei o nivel en porcentaxe e vostede establece o estado desexado. Trinta, … cinco, … noventa, … sesenta e tres, … oitenta e seis, noventa e nove.

"Oh, eu tamén teño noventa e nove agora!"

Ben. Dado que resultou noventa e nove, dará lugar a cen. Quédache un pouco!

—SI!

Agora sube e baixa a escala varias veces, de cero a case cen, marcando coidadosamente estes niveis de emoción. Tómate o tempo que necesites.

- Fíxeno.

Ben. Grazas. Algunhas preguntas. Andrey, que che deu este proceso?

"Aprendín a xestionar a confianza. É coma se tivese un bolígrafo dentro. Podo torcelo e consigo o nivel correcto.

Incrible! Andrey, imaxina como podes usar isto na túa vida?

— Pois, por exemplo, cando se comunica co xefe. Ou coa túa muller. Cando se fala cos clientes.

Gustouche o que pasou?

—Si, xenial.

Paso a paso

1. Emoción. Identifica a emoción que queres aprender a xestionar.

2. Escala. Establece unha escala dentro de ti. Para iso, basta con definir o nivel máximo de emoción posible como 100%. E determina que nivel desta emoción tes agora mesmo. Podería ser un 1%.

3. Nivel máximo. A súa tarefa é aumentar gradualmente a intensidade do estado para alcanzar un nivel do XNUMX%.

4. Viaxar a escala. Baixa suavemente a escala do cero ao cen por cento, en incrementos de tres a cinco por cento.

5. Xeneralización. Valora o proceso. Que che deu? Como podes usar a habilidade adquirida na vida?

comentarios

A conciencia dá o control. Pero a conciencia funciona ben cando hai a oportunidade de medir algo, de comparar algo. E avaliar. Nomea un número, porcentaxe. Aquí o facemos. Creamos unha escala interna, onde o mínimo é o nivel de emoción en cero, e o máximo é un certo nivel de emoción suficientemente alto escollido espontaneamente por unha persoa.

— Pode haber un nivel de emoción superior ao cen por cento?

Pode ser. Agora tomamos só a idea dunha persoa sobre o máximo. Non tes idea de a que extremos chega a xente en situacións críticas. Pero agora só necesitamos un nivel bastante alto. Para partir de algo e medir. Como na economía: o nivel de 1997 é do 100%. 1998 — 95 %. 2001 — 123 %. Etc. Só tes que arranxar algo.

— E se unha persoa toma moi pouco nivel de emoción ao cen por cen?

Entón simplemente terá unha escala na que pode ir regularmente máis aló do número cen. Confianza - douscentos por cento. A algúns pode gustarlle!

Os números absolutos non son importantes aquí. O principal é o control e xestión do estado, e non a cifra exacta. É moi subxectivo: vinte e sete por cento de certeza, douscentos por cento de certeza. Compárase só dentro dunha persoa.

Sempre é posible chegar ao cen por cen?

Considere que si. Inicialmente tomamos o cento por cento o máximo posible posiblenivel. É dicir, inicialmente asúmese que é alcanzable para unha determinada persoa, aínda que para iso pode levar algún esforzo. Só pensa niso deste xeito e terás éxito!

Por que foi necesario este ditado?

Quería enganar un pouco a Andrey. O principal obstáculo no camiño cara á cima é a dúbida. Distraíno un pouco, e esqueceuse de dubidar. Ás veces, este truco funciona, outras non.

Recomendacións

Ao realizar este exercicio, abonda con acceder ao control de calquera forma. É dicir, non é necesario darse conta do que exactamente unha persoa está torcendo dentro de si mesma. Unha metáfora abonda para explicar. A única condición é que o practicante deba demostrar realmente un cambio de estado. Unha análise máis precisa será en exercicios e técnicas posteriores.

Os problemas máis comúns á hora de realizar este exercicio son as dificultades para determinar os puntos extremos, un cambio brusco de estado.

Se é difícil para o alumno imaxinar os puntos extremos, entón pode ser invitado a experimentar o nivel máis alto posible de experiencia. Cando se presenta, unha persoa só pode ter moi pouco acceso á experiencia, ou mesmo imaxinar como se ve noutras persoas. Ao experimentar, está inmerso no estado do máximo. Ao mesmo tempo, podes axudalo coa túa propia condición. Outra opción é o principio do péndulo. Fai unha acumulación: primeiro reduce e despois aumenta o estado. Podes facelo varias veces ata chegar ao nivel máximo.

Se o practicante non alcanza o máximo, pode estar seguro de que isto non é necesario aquí. Xa que se toma o máximo máximo posibleestado, e isto é un extremo. Que intente alcanzar o seu máximo persoal nesta etapa.

No caso de que isto non axude, pode suxerirlle que volva a este exercicio na fase de descomposición das emocións en submodalidades.