Emocións e crenzas

As nosas emocións son o espello das nosas crenzas. Ao cambiar as crenzas, podes controlar o teu estado, os teus sentimentos, moitas das túas emocións. Se unha persoa cre: "¡Non hai un bo día!", tarde ou cedo conseguirá que cada mañá teña un habitualmente sombrío. Crenza "A vida é como unha cebra; definitivamente haberá unha negra detrás da raia branca!" — Definitivamente provocará un fondo depresivo despois de días de ánimo alto. Crenza "O amor non pode durar para sempre!" empurra ao feito de que unha persoa non segue os seus sentimentos e pérdeos. En xeral, a convicción de "Non se poden controlar as emocións" (opción "As emocións son prexudiciais para controlar") tamén conduce á desestabilización do ton emocional.

Se non che gusta ningunha das túas emocións, intenta descubrir que crenza reflicte e descubre se esta crenza é correcta.

Por exemplo, a moza estaba moi molesta porque só ocupou o terceiro posto na competición. Cal é a crenza detrás disto? Quizais «teño que facelo TODO mellor que ninguén». Se se elimina esta crenza e se substitúe por outra máis realista: “O terceiro lugar é un lugar digno. E se adestro, o meu lugar será máis alto. Despois diso, as emocións cambiarán, endureceranse, aínda que, quizais, non inmediatamente.

Traballar con crenzas no enfoque cognitivo-condutual de A. Ellis é, na súa maior parte, convencer aos clientes de que ninguén lles debe nada, non lles prometeu e non teñen por quen ofenderse. "Por que o mundo me quitou o meu fillo?" — «E de onde conseguiches que o teu fillo sempre estará contigo?» "Pero non é xusto, non?" "E quen che prometeu que o mundo é xusto?" — Estes diálogos son reproducidos de cando en vez, cambiando só o seu contido.

As crenzas irracionais fórmanse a miúdo xa na infancia e maniféstanse por esixencias inadecuadas sobre un mesmo, os demais e o mundo que o rodea. Adoitan basearse no narcisismo ou nun complexo de grandeza. Ellis (1979a, 1979b; Ellis e Harper, 1979) describe estas crenzas-esixencias como tres «debes» básicos: «Debo: (tener éxito nos negocios, obter a aprobación dos demais, etc.)», «Debes: (tratar). ben, quéreme, etc.)”, “O mundo debería: (darme rapidamente e facilmente o que quero, ser xusto comigo, etc.).

No enfoque synton, o traballo co corpo principal de crenzas prodúcese a través da Declaración de Aceptación da Realidade: un documento que reúne todas as crenzas máis habituais sobre a vida e as persoas.