Contidos
Case todo o adestramento de Bob Harper caracterizado por unha intensidade seria. Non obstante, se aínda non está preparado para cargas pesadas, preste atención á súa programa para principiantes: Transformación da perda de peso para principiantes.
Adestramento Bob Harper: principiantes: Transformación de adelgazamento para principiantes
A pesar do nome, este programa de Bob é difícil chamalo sinxelo e accesible. Si, é máis lixeiro que a maioría das leccións deste adestrador americano, pero caberá para un principiante? Para os que tiveron un pequeno descanso nos adestramentos, probablemente será capaz de facelo. Pero para principiantes que non se dediquen moito tempo á actividade física, o programa será demasiado difícil. Se estás unido aos deportes, mira o adestramento de Jillian Michaels para principiantes.
O programa Bob Harper para principiantes consiste en dous adestramentos. A primeira dura 45 minutos e inclúe exercicios de forza para diferentes partes do corpo: brazos, ombreiros, peito, abdome, costas e pernas. A carga de enerxía dilúese en exercicios aeróbicos que che permiten queimar graxa e acelerar o metabolismo. O segundo adestramento é unha prensa de dez minutos. Podes realizalo inmediatamente despois do adestramento básico, se queres facer un énfase máis serio nos músculos abdominais.
Adestrando con Bob Harper, non precisa de ningún equipo adicional que os pesos. Non recomendamos que comece con pesos máis altos (máis de 1.5 kg), especialmente se non queres estirar os músculos dos brazos e dos ombreiros. Bob tamén incluíu unha lección de moitos exercicios co seu propio peso, incluídos exercicios desde a posición do taboleiro. O programa, aínda que contén un pequeno exercicio aeróbico, pero en xeral o ritmo das clases é bastante baixo.
Vale resaltar que a maioría dos adestramentos Bob Harper son axeitados para aqueles que xa alcanzaron o teito con programas sinxelos de Jillian Michaels e queren cambiar o seu plan de fitness. Podes realizar a transformación de perda de peso para principiantes 2-3 veces por semanae os outros días para facer exercicio aeróbico. Por exemplo, adestramento cardio con Gillian Milks.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O programa combina carga aeróbica e de potencia. Non obstante, bonÉnfase LSI en que o adestrador faga exercicios de forza que che axudarán a endurecer as áreas problemáticas.
2. O adestramento permítelle traballar todos os músculos do seu corpo. Bob incluíu en tantos UPS e exercicios diferentes desde a posición do taboleiro.
3. O programa non funciona para principiantes, pero atraerá a aqueles que tiveron un descanso e agora planean retomar as clases, pero que tiveron que comezar completamente de cero.
4. O programa inclúe un trimestre separado na prensa, que está comprometido a aseguralo énfase nos músculos abdominais.
5. O adestramento non precisa de ningún equipo adicional, agás para pesas.
6. Entre todos os adestramentos, a transformación da perda de peso para principiantes de Bob Harper é realmente a máis accesible.
Contra:
1. O programa sitúase como principiantes, pero para os que acaban de adestrar na casa, ela non traballa en complexidade.
2. Aínda non é un curso de fitness completo e adestramento esporádico, que é mellor complementar outras actividades (por exemplo, aeróbico puro).
3. No programa hai moitos exercicios para as mans. Polo tanto, non é adecuado para aqueles que teñen medo de deixar un alivio débil pero aínda notable nos ombros e brazos.
Comentarios sobre o programa Transformación da perda de peso para principiantes Bob Harper:
Programa principiantes Bob Harper non se pode chamar fácil nin "directo". Pola contra, pode actuar como unha seguinte etapa, por exemplo, despois de adestramentos con Jillian Michaels. Aqueles que non se dedican á forma física, é mellor escoller as clases máis fácilmente.