instrucións paso a paso sobre como eliminar a barriga e os abdominais na casa

Probablemente o máis importante para moitos sexa a cuestión de como eliminar a graxa da barriga. Hoxe intentaremos responder de xeito exhaustivo a esta ardente pregunta e tamén lle ofreceremos instrucións paso a paso sobre como construír unha prensa na casa.

4 factores principais que che axudarán a eliminar rapidamente a graxa da barriga

1. Adestramento cardio

Os exercicios de cardio axudan a queimar o exceso de graxa e a mellorar o metabolismo. Isto é debido a que durante o exercicio aeróbico acelera a frecuencia cardíaca e acelera a circulación sanguínea. Polo tanto, é así un adestramento cardio regular axuda a desfacerse da graxa da barrigae en todo o corpo. Podes balancear sen fin unha prensa e non conseguir nada, se evitas o exercicio aeróbico. Entón, como construír unha prensa na casa? Para comezar, faga exercicios de cardio.

2. Adestramento para todo o corpo

É importante notar que a perda de peso local é imposible. É imposible eliminar só a barriga / cadeiras / flancos / calzóns, etc. está a perder peso todo o corpo no seu conxunto, non as súas partes individuais, polo que debes adestrar todo o corpo. Cantos máis músculos empregas ao adestrar, máis exitoso será o adestramento. Ademais, os músculos abdominais están activos e cando fas exercicio para as mans, as pernas e as costas. Se queres bombear rapidamente a prensa, adestra todo o corpo.

3. Adestramentos básicos

Para bombear a prensa e facer cubos, cómpre traballar os músculos abdominais. Entón, sobre os exercicios tampouco se esqueza. A nivel xenético, as nenas bombean a prensa ata que os cubos son moito máis duros que os homes, senón para facer unha barriga plana ordenada baixo a forza de cada un. Os adestramentos son necesarios e importantes, pero non é necesario tratar só con eles. Simplemente é ineficiente. Ademais, incluso sen eles podes acadar unha fermosa prensa, lectura recomendada: 5 boas razóns polas que NON precisas balance.

4. comida

Non obstante, incluso un adestramento diario será inútil se consumes calorías ao día máis do que consumes. Todo o que se come por encima do normal atrasase, a persoa que está en áreas problemáticas como graxa. Como construír unha prensa e facela plana, se a parte superior da graxa corporal muscular? A nutrición é o 70% do éxito na cuestión de como eliminar a graxa da barriga.

Instrucións paso a paso sobre como construír unha prensa na casa:

1. Comeza a contar calorías e planifica o teu menú diario. Como comezar a contar calorías, xa escribimos en detalle. Isto debe realizarse polo menos entre 6 e 8 semanas ata que te acostumes á nova dieta.

2. Esquece a folga de fame, os días de xaxún e mono (trigo sarraceno, mazá, etc.). Non reduza a inxestión calórica por debaixo dos seus estándares. Ralentizarás o metabolismo e os resultados non se conseguirán.

3. Faino un plan de aptitude para o mes segundo as seguintes pautas:

• Deberías ter 2 exercicios aeróbicos unha semana, nin menos. Mira: adestramento cardio na casa
• Recorre ao plan de fitness 2 adestramento na prensa. Ver: Top 50 exercicios para os músculos abdominais
• 1-2 veces adestramentos para todo o corpo. Vista: adestramento de forza con pesas

Se vas ao ximnasio ou ás clases en grupo, segue aproximadamente o mesmo principio de distribución de carga.

Este é o método óptimo para bombear a prensa e limpar o estómago. Os 4 factores, sobre os que escribimos anteriormente, funcionan en tándem e compleméntanse. Se queres resultados rápidos e de calidade, non debes descoidar ningún deles. Actúe agora: faga a súa dieta durante os próximos dous días e faga un plan de fitness para unha semana. O máis importante é que non teñas medo de comezar.

Preguntas e respostas sobre como bombear a prensa e limpar o estómago

1. Como eliminar a graxa da barriga, se non me gusta o exercicio? Será a dieta no meu caso?

Depende do que queiras coa palabra dieta. Por suposto, con fame e mono diferentes, por suposto, non se recomenda. Suxerímoslle que se manteña unha subministración limitada dentro dunha inxestión fixa de enerxía. Isto axudarache a perder peso e eliminar a graxa da barriga. Por canto tempo e ata que punto depende do seu corpo. Non o precipites, recortando a dieta cada vez máis.

O adestramento axudarache adelgazar máis rápido. Ademais, desfarase da caspa e fará que o teu corpo sexa máis elástico. Sen exercicio para facer os cubos case imposibles. Se non che gusta facelo, fíxate nos programas de estiramento, por exemplo, Equilibrio corporal. Eles axudarán a traer os músculos en ton.

2. Fago un adestramento diario de dez minutos para a prensa. Axudarame a construír a prensa?

Constrúes os músculos, pero non traballas para reducir a graxa e, de feito, é o principal obstáculo no camiño cara aos 6 cubos. Non se pode perder peso no estómago, só facendo abdominais. Para eliminar a graxa da barriga, precisa un enfoque completo, que escribimos anteriormente.

3. O meu amigo sacudía a prensa diariamente e non facía nada máis e durante un mes fixo unha barriga perfecta. Aínda así, este método funciona?

Este método só funciona para determinada xenética. Quizais para a túa moza a barriga xeralmente non sexa un problema. Ou o corpo é tan sensible ata nun pequeno exercicio que só pode xirar a prensa. Este caso é inusual. Non é necesario seguir o camiño da menor resistencia, polo que decepcionou rapidamente os resultados.

É importante entender que a xenética xoga un papel significativo na formación das formas. Algúns comen de todo, non fan fitness e teñen o corpo perfecto. Outros sen deporte e dieta engordan inmediatamente. Outros non poden adelgazar nas cadeiras e o cuarto non entendo como eliminar a graxa da barriga. Este ZDofRoboam, se alguén axuda a torcer diariamente durante 10 minutos ao día, pero esta xente segue sendo minoritaria.

4. Estou facendo de 5 a 6 veces á semana, pero non se segue a dieta. Esta podería ser a razón pola que non perdo peso?

Por suposto. Imaxina a túa norma diaria de 2200 kcal (toma números aproximados). Con esta dieta non perderás peso nin mellorarás. Por exemplo, non segue as comidas e come 3000 kcal ao día. Unha hora de fitness queimarás 400-500 calorías. Isto significa que o seu excedente será de aproximadamente 300 calorías diarias, o que supón aproximadamente un 15% por encima do normal. E cada día, este "excedente" distribúese no seu corpo como graxa. Así que pensa no papel da nutrición na formación do corpo incluso con actividades diarias.

Entón, agora tes unha guía rápida sobre como construír unha prensa na casa. Queda só para xuntarme e comeza a traballar no teu corpo para limpar o estómago no menor tempo posible.

Asegúrate de ler o artigo: Como eliminar a graxa da barriga: regras básicas, consellos, características e exercicios