Exercicio "burro"

O exercicio "burro" é a técnica do exercicio:

1. Para este exercicio necesitarás un adestrador para subir a calcetíns na ladeira. Toma a túa posición no simulador, inclinándose cara diante e inclinándose cara atrás na almofada do simulador.
   
2. Pon as mans sobre as asas e medias no soporte. Baixado o talón, os calcetíns deberían parecer cara á dereita, cara a dentro ou cara a fóra, dependendo da zona que queiras traballar. Estire as pernas nos xeonllos, pero non "bloquee" a articulación, ten que estar lixeiramente dobrada. Esta será a túa posición inicial.
   
3. Na exhalación, sobe os dedos do pé o máis alto posible. Durante o movemento das articulacións do xeonllo debe permanecer estacionario, só os becerros de traballo. Manteña na parte superior un segundo.
   
4. Na inhalación baixar lentamente á posición inicial.

Consello: Se non estás preto dun simulador para este exercicio, podes pedirlle ao compañeiro que xogue o papel de ponderación, sentado de costas.