Xirando con pesos

Abdominais con pesas - exercicios de técnica:

1. Acuéstese de costas coas pernas tiradas no chan ou nun banco, os xeonllos dobrados nun ángulo de 90 graos.
   
2. Manteña o peso no peito ou pode manter os brazos enderezados sobre o peito. Esta é a túa posición inicial.
   
3. Agora expira lentamente, comeza a levantar os ombros do chan. Os ombros levantándose do chan a unha altura duns 10 polgadas mentres a parte inferior das costas permanece no chan.
   
4. Na parte superior do movemento presione os músculos abdominais e manteña unha breve pausa.
   
5. A continuación, inhala e baixa lentamente ata a posición inicial.