Contidos
O complexo de exercicios durante o embarazo con Tracy mazo axudarache a manter unha boa saúde e acadar unha fermosa figura. As clases, baseadas en exercicios de ioga suave e Pilates, facilitarán non só durante o embarazo senón tamén durante o parto.
Descrición do programa para mulleres embarazadas con mazo Tracey
Tracey Mallet desenvolveu un programa deseñado para construír un corpo forte e delgado durante o embarazo. Adestramento baseado en elementos de ioga e pilates, para que non só fortalezas os teus músculos, senón que tamén traballes a flexibilidade e o estiramento. A actividade física suave mellorará a túa saúde, levantará o ánimo, dará enerxía e vitalidade. Este complexo pódese realizar despois do parto para poñerse en boa forma e mellorar a calidade do corpo.
O exercicio durante o embarazo do mazo Tracey dura 58 minutos e consta de varios segmentos. Podes combinalos en calquera secuencia ou realizar alternativamente:
- Adestramento e exercicio para os músculos do corsé (20 minutos). Trátase de exercicios para os músculos das costas e do abdome, a maioría dos cales realizarás desde unha posición prona. Para as clases necesitarás unha alfombra e unhas almofadas debaixo da cabeza e do pescozo.
- Complexo para a parte inferior do corpo (13 minutos). Fortalecerás os músculos das coxas e das nádegas realizando agachamentos e inclinacións. Necesitarás unha cadeira firme.
- Complexo para a parte superior do corpo (13 min). Exercicios para fortalecer bíceps, tríceps e ombreiros farán que os teus brazos sexan delgados e tonificados. Necesitarás un par de mancuernas (1 kg) e un Mat.
- Estirándose cun compañeiro (12 minutos). Para completar esta parte, é desexable ter un compañeiro. Con el, poderás traballar eficazmente para estirar os teus músculos. Tamén necesitarás unha toalla e unha alfombra.
O exercicio complexo durante o embarazo consiste en exercicios dispoñibles que se realizan a un ritmo medido tranquilo. Para a clase que necesitas concentración total para seguir a correcta respiración e técnica de movemento. É moi importante centrarse en exercicios de calidade, non en cantidade. Asegúrese de prestar atención a como se sente: se se sente mal, debe parar inmediatamente o adestramento.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O exercicio durante o embarazo con Tracy mazo axudarache a manter boa saúde, vigor e enerxía durante todo o período de porte dun fillo.
2. Fortalecerás os músculos e facelos máis fortes e elásticos. Isto permitirache recuperar rapidamente a forma despois do parto.
3. O programa divídese en varias partes: para a parte superior do tronco, a parte inferior do tronco e os músculos do corsé. Podes realizar segmentos curtos individuais e todo o exercicio por completo.
4. Combinación seleccionada aliviará a tensión das costas e fortalecerá os músculos do corsé. E exercicios de ioga e pilates farán que o teu corpo sexa flexible e estirado.
5. Aprenderá a respiración profunda adecuada que axudará a facilitar o parto.
6. O programa é absolutamente seguro para ti e para o teu fillo.
Contra:
1. Vídeo filmado nun máis ben formato anticuado. É un pouco desagradable para as clases.
2. Algúns exercicios serán difíciles de repetir para aqueles que non se dedican a esa carga antes do embarazo. Entre as contrapartes máis accesibles ver a Denise Austin embarazada
Se quere para manter a saúde e unha fermosa figura, o exercicio durante o embarazo con Tracy mazo será unha boa forma de logralo. O complexo baséase no ioga e Pilates fará que o teu corpo sexa forte, duradeiro, flexible e elástico.
Vexa tamén: Fitness para mulleres embarazadas coa enfermidade lia: de forma eficiente e segura.