Estes músculos están situados ao redor da cintura, como unha especie de corsé, e soportan a parede abdominal. Ademais, os fortes músculos abdominais profundos estabilízanse e alivian a columna vertebral durante a actividade física.
Como devolvelos á vida
Debes concentrarte neses exercicios que son especialmente beneficiosos para os músculos abdominais profundos. Ao facer exercicios, non esquezas debuxar no estómago, isto aumenta a forza de impacto sobre os músculos.
2 exercicios para o estómago plano
As dobras e enderezos clásicos non son o mellor xeito de fortalecelos. Proba estes dous exercicios.
Agachamento con pesas
Toma unha pesada mancuerna na man, inclínate cara a adiante e agachase lixeiramente, mantén as costas rectas. Na posición inicial, a mancuerna debe estar entre os xeonllos. Agora expira polo nariz e fai un forte pulo coa pelvis cara adiante para levantar a man. Inhala e fai un forte retroceso coa pelvis para que a mancuerna caia de novo cara a unha posición entre os xeonllos. Realiza 4-8 conxuntos, de 40-60 segundos cada un.
Levante os xeonllos
Sobe a catro patas cos xeonllos e as palmas no chan. Aperta o estómago e os ombreiros e levante os xeonllos a uns 5 cm do chan. Tenta manter esta posición o maior tempo posible. Repita o exercicio 4-5 veces.