1 CONSELLO
Continúa en movemento despois do adestramento
Despois de rematar o adestramento, non te esforzos por descansar, por un libro no sofá. Se continúas en movemento, o teu metabolismo seguirá sendo elevado. Calquera tipo de actividade é axeitada: pasear cun can, xogos ao aire libre con nenos, etc. Non te deites.
2 CONSELLO
Construír masa muscular
A enerxía queima nos músculos, respectivamente, canto máis músculos, máis intensa é a queima de calorías. Completa cardio con adestramento de forza, come alimentos proteicos; necesitas obter polo menos 1,2 - 1,5 g de proteína por día por cada quilogramo do teu peso.
3 CONSELLO
Non escolla unha pista suave
A enerxía consómese de forma máis activa se non se limita a adestrar nun ximnasio cómodo. Ir a correr polo parque, correr costa arriba, saltar sobre bancos, esquivar entre arbustos e farolas. É bastante difícil, pero o corpo recibe un impulso adicional e o proceso de queima de graxa acelérase aínda máis.
4 CONSELLO
Coma inmediatamente despois do exercicio
Inmediatamente despois do adestramento, come unha banana, un prato de pasta de trigo duro cun anaco de carne e bebe un vaso de leite. Isto axudarache a recuperar forza e construír músculo. Unha mala opción é comer carbohidratos "rápidos" como chocolates, patacas fritas e similares.
5 CONSELLO
Aumenta a intensidade
Aumenta gradualmente a intensidade do adestramento, engade novos exercicios: o corpo acostúrase rapidamente ao estrés e, para inducilo a gastar máis enerxía, cómpre cargalo máis.
6 CONSELLO
Pero sen fanatismo!
O exercicio físico e mental non debe drenarche. Establece obxectivos realistas e asume unha carga que podes soportar. A queima de graxa é mellor non cando estás "ao límite", senón cando fas exercicio a intensidade moderada. Nesta situación o corpo consome principalmente graxa.
7 CONSELLO
A competición amigable non fará mal
A excitación acelera o metabolismo. Polo tanto, fai unha aposta cun amigo e compite.
8 CONSELLO
Teña claro o seu obxectivo
Cando unha persoa ten un obxectivo, non hai problemas de motivación. E se hai algún motivo, entón o traballo está medio feito. Pense na aptitude non como unha medida temporal, senón como un investimento a longo prazo no seu futuro. En realidade, como é.