"Os músculos da prensa deben bombearse nun modo esgotador, polo menos 50 ou incluso 100 repeticións á vez, só deste xeito torcer axudará a ter un estómago plano ..." - esta opinión xeneralizada non se confirma na práctica . O resultado non se consegue por cantidade, senón por calidade: existen técnicas especiais que permiten facer realmente efectivo o adestramento para a prensa.
Aumenta a carga
Toma unha mancuerna (ou unha "filloa" de barra se traballas nun gimnasio). Presiónanos xusto por riba do abdome e fai o exercicio como de costume. Como escoller o peso? Debería ser tal de non poder facer máis de 20 repeticións se es principiante e non máis de 10-12, se xa probaches abdominais con pesas. Por exemplo: dúas pesas de 1,5 kg - para un principiante e un disco dunha barra de 2,5 kg para unha persoa experimentada. Bonificación: o tempo de adestramento redúcese varias veces e o retorno vai a un novo nivel.
Aumenta o rango de movemento
Modificar a técnica de torsión. Non os fagas nunha esterilla, senón nunha bola ou banco de ximnasia; isto permitirache ir máis alá dos 90 graos aos que normalmente estamos limitados. Canto maior sexa a amplitude, mellor: a prensa funciona ata o seu límite cando a carga alterna co máximo estiramento do músculo. Os personaxes especialmente adestrados poden tentar colgar levas na barra.
Engade unha pausa
Engade unha pausa no punto estratexicamente correcto do exercicio: o máis difícil. Se adestras con pesas, entón este punto chegará no momento en que regreses á posición inicial, pero cunha condición: a parte traseira non debería tocar o soporte. Se adestras cun aumento de amplitude, entón este punto estará esperando por ti no punto final do ascensor do maleteiro. Pero tamén coa condición: cómpre levantar o corpo exactamente ata que xa non sente a carga na prensa. Se te atreves a levantar as pernas mentres estás colgado na barra, deténte cando as pernas rectas estean paralelas ao chan e logo sen condicións.
Unha pausa de 2-3 segundos é suficiente para forzar os músculos abdominais a traballar ao límite das súas capacidades.
Para maximizar os abdominais, fai 3-4 series de 10-15 repeticións, facendo unha pausa durante 2 minutos entre series.