Extensión de mancuernas por mor da cabeza

Extensión de mancuernas por mor da cabeza - exercicios de técnica:

1. Toma a mancuerna. Senta nun banco de costas e coloca unha mancuerna na parte superior da coxa. Tamén podes realizar este exercicio de pé.
2. Levante a mancuerna ata o nivel do ombreiro e, a continuación, endereite o brazo e levante a mancuerna sobre a cabeza. A man debe estar á beira da cabeza, perpendicular ao chan. O outro brazo reláxao ou coloca un cinto ou agarra unha superficie fixa.
3. Xira o pulso de xeito que a palma estea cara adiante e o dedo do pé apuntase cara ao teito. Esta será a túa posición inicial.
4. Na inhalación baixa lentamente a mancuerna detrás da cabeza sen mover o ombreiro. Ao final do movemento fai unha pausa.
5. Na exhalación, volva á posición inicial, endereitando o brazo sobre a cabeza. Consello: ao realizar exercicios só se move o antebrazo, a peza de man desde o ombreiro ata o cóbado permanece absolutamente inmóbil.
6. Completa o número necesario de repeticións e cambia de armas.

Variacións: no canto de pesas pode usar un simulador de cable.