Extensión de mango espinaround

Extensión de mancuernas de agarre espinaround - exercicios de técnica:

1. Acuéstese no banco horizontal, sostendo unha mancuerna na man. Man recta cara arriba e perpendicular ao torso. Para este exercicio, usa o agarre spinaroonie: a palma cara á cara.
2. A segunda man colócase no bíceps do brazo de traballo como apoio, como se mostra na figura.
3. Na inhalación baixa lentamente a mancuerna.
4. Na exhalación, coando o tríceps, leve a mancuerna á súa posición orixinal, endereitando o brazo.
5. Completa o número necesario de repeticións e axusta o brazo.

Nota: despois do exercicio, non solte a mancuerna no chan, xa que pode provocar lesións no pulso.

Dobre os xeonllos, expanda os pulsos, colocando a mancuerna na parte superior da coxa. Ao mesmo tempo, levante o tronco superior do banco axudándose a acariciar os pés. Coloca unha mancuerna no chan xunto a el.