Extensión dunha man sobre o tríceps sentado nunha inclinación

Aplanando unha man sobre o tríceps sentado na ladeira - técnica do exercicio:

1. Senta nun banco horizontal. Tome cunha man e unha mancuerna cun agarre neutro (a palma cara a vostede).
2. Dobre os xeonllos e inclínese cara adiante, dobrándose na cintura como se mostra na figura. Manteña as costas rectas, case paralelas ao chan. Cabeza levantada.
3. Parte do brazo dende o ombreiro ata o cóbado está aliñada coa liña do torso, paralela ao chan. O brazo está dobrado no cóbado en ángulo recto para que o antebrazo sexa perpendicular ao chan. Esta será a túa posición inicial.
4. Mantendo o ombreiro inmóbil, flexiona os tríceps para levantar o peso e endereza o brazo. Durante a execución deste movemento respire. O movemento é só o antebrazo.
5. Despois dunha pequena pausa na inhalación, baixe lentamente as pesas, volvendo o brazo á posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.
7. Cambia de man e repite o exercicio.

Variacións:

1. Tamén podes realizar este exercicio con ambas as mans simultaneamente.
2. No canto de pesas, pode usar o mango dun bloque inferior de corda de arame. Neste caso, manteña a empuñadura agarre espinarrondo (palma cara arriba) ou agarre neutro (palma cara ao corpo). Se decides usar un mango de corda, neste caso, fai o exercicio cun agarre neutro.