Contidos
Mike Donavanik é familiar para os nosos lectores formando Xtreme Burn, que describimos anteriormente. Moitos probaron e apreciaron as clases de carga de calidade deste novo adestrador estadounidense. Ofrecémoslle un Mike Donavanik súper exclusivo - Programa de 14 días de exercicios HIIT.
Mike Donavanik está seguramente entre os adestradores de elite de Hollywood. A pesar da súa curta idade (para Mike con só 30 anos), conseguiu demostrarse converténdose en adestrador persoal de estrelas como Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis e famosos produtores gañadores dun Oscar. incluso algúns adestradores de famosos en Hollywood.
Mike specializiruetsya no adestramento a intervalos de alta intensidade. Lanzou unha serie de DVDs de Extreme Burn e Extreme Burn - tales nomes dos programas caracterizan o enfoque do adestramento de Mike Donavanik. O seu os adestramentos son moi eficaces desde o punto de vista da perda de peso rápida, o ton corporal e o desenvolvemento da resistencia.
O adestramento con Mike Donavanik é o seguinte: atoparás unha alternancia de exercicios de forza dinámica con pesas libres e poderosos intervalos de cardio. Este adestramento a intervalos é un dos máis rápido e cualitativo métodos de queima de graxa e preservación e creación de masa muscular. Ademais, queimarás calorías non só durante a clase, senón por moito tempo despois. Comunmente chámase efecto de postcombustión.
Ofrecémoslle probar de forma independente a eficacia do adestramento Mike Donavanik, probalo programa exclusivo de adestramento de 14 días. Este complexo realmente desafía o teu corpo. Independentemente do teu nivel de adestramento, sentirás plenamente o resultado das túas sesións de adestramento, facendo que o teu corpo estea seco, en relevo, forte e resistente.
O plan do programa de Mike Donavanik - Extremo Quemar 14 día Desafío:
- Día 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (Minutos 30)
- Día 2: exercicio de acondicionamento metabólico 1 (Minutos 47)
- Día 3: Adestramento do adestramento do intervalo total do corpo 1 (Minutos 43)
- Día 4: adestramento rasgado 2 (Min 31)
- Día 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (Minutos 30)
- Día 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (Minutos 60)
- Día 7: Descanso
- Día 8: exercicio de acondicionamento metabólico 2 (Minutos 49)
- Día 9: Adestramento do adestramento do intervalo total do corpo 2 (46 minuto)
- Día 10: adestramento rasgado 1 (Minutos 32)
- Día 11: adestramento rasgado 3 (Minutos 36)
- Día 12: Acondicionamento metabólico Adestramento 1+ Adestramento 2 (Minutos 96)
- Día 13: Adestramento do intervalo total do corpo Adestramento 1+ Adestramento 2 (Minutos 90)
- Día 14: Descanso
Estes exercicios lanzáronse en diferentes anos (2011-2015) e é un programa independente. Pero combinándoos nun calendario único de dúas semanas, recibirás unha intensa presión e poderás acadar os resultados máis excelentes en pouco tempo. Nos días do adestramento dual necesitas realizar vídeos seguidos, pero se non tes a capacidade nin a forza física, podes dividir as clases.
Cada un destes programas merece unha atención especial. Aínda que non penses executar un complexo de dúas semanas, podes escoller este vídeo en particular a carga de moi alta calidade de todo o corpo. O adestramento é adecuado para adestramentos de nivel avanzado.
1. Adestramento total do intervalo corporal (2011)
En Total Body Interval Training incluído dous adestramentos de 45 minutos para todo o corpo. Cada clase incorpora exercicios de forza dinámica con pesas libres e cardio intenso de intervalo. Atoparás moitos exercicios familiares, pero hai movementos orixinais. Os últimos 10 minutos dedicados a exercicios no chan para a barriga. É desexable ter 2 pares de pesas.
2. Acondicionamento metabólico (2012)
En Acondicionamento metabólico tamén inclúe dous exercicios de 45 minutos para todo o corpo. O adestramento é similar no contido ao adestramento por intervalo total do corpo, pero a carga que ofrecen é aínda máis intenso. Estas clases atraerán a todos os amantes do girosigma pliométrico. Atoparás 3 exercicios de círculo ao final do complexo no chan para a barriga. É desexable ter 2 pares de pesas.
3. Adestramento rasgado (2013)
Ripped Workout difire dos dous sistemas descritos anteriormente. O programa inclúe tres adestramentos diferentes compleméntanse perfectamente. En cada vídeo atoparás un bloque de 4 exercicios aeróbicos e exercicios de forza. Ao final de cada lección, Mike Donavanik trouxo un pouco complexo para o estómago no chan.
En Ripped Workout incluído tres vídeos de 30 minutos:
- Adestramento 1. Adestrando co peso do seu propio corpo cos elementos das artes marciais, pliométricas, aeróbicas. A maior énfase está na carga cardio.
- Adestramento 2. Adestramento con pesas de medio peso. Este vídeo é máis exercicios de forza, pero tamén hai exercicios de cardio.
- Adestramento 3. Adestramento con pesas abondo peso, con foco na carga de potencia. Deseñado para crear un forte corpo muscular.
4. HIIT 30 (2015)
Este é un adestramento HIIT típico que inclúe forza intensa e exercicios aeróbicos. O complexo está composto por dous programas de 30 minutos. Pois prepárate para suar! Gozas dunhas roldas de exercicios eficaces e non repetibles para fortalecer os músculos e queimar calorías. Para practicar a mancuerna correcta.
Despois de dúas semanas de intenso adestramento con Mike Donavanik, non só transformarás o teu corpo senón que poderás para desenvolver resistencia e mellorar moito a súa forma física. Pero aínda que non estea pensando pasar 14 días en compañía de Mike, non deixe de tomar estes vídeos na nota. Agardamos que non vos defrauden.
Vexa tamén: 10 aplicacións de Floor by Maps: unha visión completa dun adestramento eficaz.