Contidos
- Descarga de requisitos de dieta
- Descarga de menú de dieta
- Menú de tres días de dieta en xaxún
- Menú da dieta de catro días en xaxún de Margarita Koroleva
- Menú de dieta en xaxún de cinco días
- Menú para a dieta de xaxún dos días XNUMX
- Contraindicacións para unha dieta en xaxún
- Vantaxes dunha dieta en xaxún
- Desvantaxes dunha dieta en xaxún
- Dieta de descarga repetida
Perder peso de ata 3 kg en 3 días.
O contido medio calórico diario é de 760 Kcal.
Se queres dicir adeus a unha pequena cantidade de quilos de máis, non tes que recorrer á axuda dun método estrito de perda de peso. Os días de xaxún, dos que hai moitos, son bastante capaces de transformar o organismo: proteínas, carbohidratos, graxas e combinados. Especialmente populares son as mini-dietas sobre trigo sarraceno, kéfir, mazás, pepinos, carnes magras ou peixe. Grazas a tales manipulacións alimentarias, suxeitas a descargas de 1-2 por semana, podes perder 4-5 (e aínda máis) quilos ao mes sen molestias e danos notables para a saúde.
Pero se desexa unha transformación corporal máis rápida, pode recorrer a toda unha dieta en xaxún en busca de axuda. Traemos á túa atención variantes desta técnica de 3, 4, 5 e 7 días. Elixe o que che mire e sae á estrada cun corpo delgado e atractivo.
Descarga de requisitos de dieta
Unha dieta en xaxún é un programa dietético a curto prazo, cuxa esencia principal é reducir significativamente o contido calórico da dieta, consumir alimentos saudables e baixos en graxa.
Entón, para que a dieta de descarga sexa efectiva e só supoña un beneficio para a figura e o corpo, primeiro debes facer o seguinte:
- reducir o valor da dieta diaria; isto creará un déficit enerxético e impulsará o proceso de adelgazamento;
- ao usar produtos e bebidas, cómpre rexeitar engadirlles azucre, sal, especias e salsas; Podes usar zume de limón e varias herbas para que a túa comida teña un sabor máis interesante.
- é necesario excluír completamente os alimentos da dieta, na que hai un lugar para hidratos de carbono simples;
- cómpre comer fraccionado (a miúdo, pero en pequenas porcións); isto permitiralle acelerar rapidamente o seu metabolismo e evitar ataques de fame aguda;
- todos os días necesitas beber auga limpa e non carbonatada (ata 2 litros); tamén podes mimarte con tés de herbas e verdes sen edulcorantes engadidos.
Descarga tres días a dieta é unha boa forma de recuperar a túa figura despois das vacacións, non sen un festín abundante. Este programa de dieta de curta duración permitirache perder 2-3 quilogramos e recuperar a lixeireza perdida. O primeiro día da dieta, cómpre comer trigo sarraceno, que, para conservar propiedades máis útiles, recoméndase non fervelo, senón cociñalo ao vapor con auga fervendo primeiro á noite. Paga a pena comer uns 250 g deste cereal ao día (o peso dáse en forma seca). O segundo día tense en alta estima 500 g de filete de polo, que se debe comer cocido ou cocido. Para a empresa cárnica hai que usar unha pequena cantidade de pepinos e follas de leituga. Pero o terceiro día cómpre beber ata 1,5 litros de kefir cun contido de graxa do 0-1%.
Pódense perder ata 4 kg de exceso de peso cunha dieta de xaxún de duración Día 4... Esta técnica foi desenvolvida por unha nutricionista autorizada Margarita Koroleva. Para cada día dietético, necesitarás os seguintes produtos: unha pataca mediana, 100 g de queixo cottage baixo en graxa ou baixo contido de graxa, 200 g de filete de polo sen pel, 2 pepinos frescos e ata 900 ml de kefir baixo en graxa.
5 día unha dieta en xaxún axudará ao corpo a despedirse das toxinas nocivas e ao mesmo tempo a perder 3-4 quilogramos innecesarios. Durante os 5 días de dieta, terá que consumir os seguintes alimentos:
- 500 g de queixo duro (escolla os tipos de graxa máis baixos e non moi salgado);
- unha botella de viño branco seco (se non bebe ou non pode tomar alcohol durante este período, pode simplemente tomar té verde sen azucre);
- requeixo de cero ou baixo contido en graxa (1 kg);
- 5 ovos de galiña cocidos;
- 5 mazás de calquera tipo;
- 5 tomates;
- 5 pepinos.
Recoméndase consumir o mesmo conxunto de alimentos todos os días, distribuíndo uniformemente a lista anterior durante 5 días de dieta. Se o desexa, pódese completar a dieta con allo, cebola, brócoli, repolo branco, apio, endro, perexil e outras herbas que lle gusten.
7 día unha dieta de xaxún ten unha gama aínda máis ampla de produtos permitidos para o seu uso e permite que o proceso de adelgazamento sexa máis cómodo. Agora podes comer carne magra, vinagreta vexetal, borscht vexetariano, unha pequena cantidade de centeo e pan negro, leite baixo en graxa e leite azedo.
Día 1 para 5 comidas empregamos mingau de trigo sarraceno baleiro, para a preparación empregamos 250 g de cereal seco.
Día 2
Almorzo: filete de polo cocido (100 g); 2 pepinos frescos.
Merenda: 100 g de filete de polo ao forno.
Xantar: filete de polo cocido (100 g) e leituga.
Merenda pola tarde: 100 g de filete de polo ao forno.
Cea: 100 g de filete de polo cocido; ensalada de 1-2 pepinos, herbas e follas de leituga.
Día 3 5 veces bebemos 250 ml de kéfir. Antes de deitarse, se ten fame, tamén pode beber kéfir.
Menú da dieta de catro días en xaxún de Margarita Koroleva
Almorzo: un vaso de kefir.
Segundo almorzo: patacas ao forno.
Merenda: un vaso de kéfir.
Xantar: unha porción de filete de polo cocido.
Merenda pola tarde: 2 pepinos.
Cea: requeixo.
1-2 horas antes de durmir, podes beber outro vaso de kéfir.
Almorzo: queixo cottage (100 g); pepino fresco e herbas.
Merenda: mazá.
Xantar: 100 g de requeixo (podes con herbas e repolo).
Merenda pola tarde: tomate.
Cea: 100 g de queixo duro; ata 150 ml de viño ou té verde.
Luns Xoves
Almorzo: uns 150 g de vinagreta vexetal; unha porción de centeo ou pan integral que se pode cepillar lixeiramente con manteiga medio vaso de leite baixo en graxa.
Merenda: unha porción de pan de centeo e requeixo baixo en graxa na cantidade de 100 g (podes facer un bocadillo con estes ingredientes e sazonalo coas túas herbas favoritas).
Xantar: un prato de borscht vexetariano; un anaco de pan; 1-2 vexetais sen amidón.
Lanche da tarde: 100-150 g de peixe magro, cocido ou ao forno; uns 30 g de pan.
Cea: 100 g de mingau calquera, fervido en auga; medio vaso de leite baixo en graxa; 30 g de pan de centeo.
Martes venres
Almorzo: 100-150 g de ensalada de vexetais sen amidón aderezada con zume de limón e aceite vexetal; ovo de polo cocido.
Merenda: ata 200 ml de leite baixo en graxa; unha porción de pan de centeo.
Xantar: un prato de borscht vexetariano, cocido sen fritir; ata 150 g de vinagreta vexetal; 100 g de carne magra cocida cun anaquiño de pan negro.
Merenda pola tarde: 100 g de requeixo cero.
Cea: ensalada de verduras (100-150 g); unha porción de pan de centeo; un vaso de leite baixo en graxa.
Mércores sábado
Almorzo: ata 130 g de ensalada de verduras; un pequeno anaco de queixo duro; unha porción de pan de centeo con manteiga; 1 cucharadita de mel natural.
Merenda: 100 ml de leite baixo en graxa e unha porción de pan.
Xantar: un prato de borscht vexetariano; 1-2 vexetais sen amidón; ata 100 g de carne magra cocida ou cocida cunha porción de pan de centeo.
Lanche pola tarde: ata 150 g de requeixo cero.
Cea: uns 150 g de vinagreta vexetal; unha porción de pan negro (con manteiga).
Domingo
Agora podes comer calquera alimento, pero para que o contido calórico ao día non supere as 600 unidades de enerxía. Como ocorre cos demais días, intente cumprir cos principios das comidas fraccionadas.
Contraindicacións para unha dieta en xaxún
- É imposible recorrer a unha dieta de xaxún en caso de exacerbación de enfermidades crónicas, durante un período de enfermidade (especialmente de tipo infeccioso), con mala saúde, sensación de debilidade, diabetes mellitus, intolerancia individual a algúns dos produtos propostos. .
- Ademais, non pode seguir unha dieta en presenza de gastrite, úlceras, trastornos no traballo do tracto gastrointestinal.
- Na adolescencia e a vellez, durante os períodos de embarazo e lactación, a dieta e o alivio só se poden usar despois de consultar a un médico.
- Por suposto, en ningún caso será superfluo unha consulta especializada.
Vantaxes dunha dieta en xaxún
- Unha dieta en xaxún permítelle perder uns quilos de máis sen as angustias da fame, alimentando unha dieta equilibrada.
- Varias variantes desta técnica permiten escoller o alimento máis axeitado, segundo as súas preferencias gustativas e os obxectivos perseguidos.
Desvantaxes dunha dieta en xaxún
- Non é adecuado para aqueles que precisan perder moitos quilos.
- Ademais, un motivo para negarse a cumprir calquera das opcións para unha dieta en xaxún pode ser o feito de que necesite comer de forma fraccionada.
- E as persoas ocupadas (por exemplo, durante a xornada laboral) non sempre teñen a oportunidade de comer cada 2-3 horas.
Dieta de descarga repetida
Podes recorrer a opcións de dieta de 3-4 días con boa saúde despois dunha pausa de polo menos 3 semanas. E se vai pasar 5 ou máis días nunha dieta, é mellor esperar un mes antes de reiniciar.