As 3 dietas máis eficaces

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 950-1395 Kcal.

Por desgraza, ás veces os intentos de adelgazar non levan ao resultado desexado. Mesmo se logras desfacerse de quilos extras, pronto volverán. Para non afrontar un evento tan desagradable, propoñemos adoptar os principios básicos das dietas máis eficaces, que son aprobadas por moitos expertos e, segundo as revisións, axudan a adelgazar e a manter un novo peso.

Requisitos para unha dieta eficaz

A primeira dieta eficaz á que recomendamos prestar atención - A dieta de Ducandesenvolvido polo nutricionista francés Pierre Ducan. Baséase, en particular, no aumento da dieta de alimentos ricos en proteínas. Nesta técnica hai varias etapas. A primeira etapa é o ataque, a segunda é a alternancia (tamén coñecida como cruceiro), a terceira é a consolidación e a cuarta é a estabilización.

A duración da primeira fase está determinada por cantos quilogramos hai que perder. Se queres adelgazar entre 10 e 20 kg, abonda con sentarte ao ataque durante 3-5 días. Ao intentar desfacerse de 20-30 kg, o período de ataque é de 5-7 días. E se necesitas perder máis de 30 kg, debes atacar durante 7-10 días. Durante este período de tempo, o máis estricto na dieta de Ducan, cómpre comer carne e despoxos magros, peixe, marisco, leite desnatado e ovos. Podes comer alimentos en calquera combinación e na cantidade que o teu corpo precisa persoalmente. Non se estableceu ningunha norma clara. O mesmo pasa coas horas de comida. Coma comida cando o seu corpo o pida. Non debes morrer de fame, como comer en exceso. Ademais, a comida ofrecida é bastante satisfactoria e incluso unha pequena cantidade debería saturarse ben.

Todos os días (durante calquera etapa da técnica) paga a pena beber ata 2 litros de auga. En concreto, no ataque, para o normal funcionamento do tracto gastrointestinal, cómpre consumir farelo de avea a diario na cantidade de 2 culleres de sopa. l. e farelo de trigo (1 colher de sopa. l.). É na primeira fase onde se produce a perda de peso máis activa.

No segundo paso, permítense todos os alimentos ofrecidos no primeiro paso, ademais de vexetais (tomate, pepino, espinaca, repolo, rabanetes, espárragos, xudías verdes, pementos, cenorias, apio, espinacas, cabaciñas, remolachas). Ademais, nun cruceiro pode pagar 1 colher de sopa diaria. l. amidón, 1 cda. cacao sen graxa, 2 culleres de sopa. l. crema de soia, 1 cda. crema cun contido de graxa non superior ao 3-4%, algunhas gotas de aceite vexetal, 30 g de queixo baixo en graxa, 1 colher de sopa. l. ketchup, 3 culleres de sopa. l. calquera viño seco para cociñar. Desta lista, cómpre escoller non máis de dous produtos para o uso diario.

Durante a segunda etapa, está previsto alternar días puramente proteicos cos combinados con verduras ata atopar o corpo desexado. A dieta é universal porque cada un que perde peso pode ter o seu propio horario individual de días alternos. Pode haber tales esquemas: 2/2, 3/3, 5/5. Pero moitos nutricionistas aclaman o réxime 1/1 como o máis facilmente tolerable.

Podes comer ata 2 porcións de mingau ou pasta (recoméndase de calidade dura) á semana. Tamén pode permitirse o luxo de beber ata dous vasos de viño seco por semana. Ademais, 2 veces por semana podes organizar un banquete de estómago e comer o que queiras. Pero é importante que estas dúas festas non se prolonguen durante dous días consecutivos. Será ideal se podes soportar un par de días de descanso entre eles. Neste caso, as posibilidades do que se come non se depositarán nas zonas problemáticas do corpo. Recoméndase comer produtos puramente proteicos un día á semana.

Despois da estabilización, comeza a fase final da dieta Pierre Ducan, que se recomenda para continuar durante toda a vida. O único que vale a pena facer agora é consumir 3 culleres de sopa diarias. l. salvado e unha vez á semana practica un día de proteínas puras (como na primeira etapa do método). Polo demais, come ao teu criterio. Por suposto, se non queres negar todos os teus esforzos para perder peso, intenta introducir produtos proteicos baixos en graxa na túa dieta e non coma francamente alimentos ricos en calorías e graxos en grandes cantidades.

A seguinte técnica de adelgazamento non só ten como obxectivo perder peso, senón reformar a dieta e as actitudes cara á comida en xeral sistema Menos 60, que foi desenvolvido por Ekaterina Mirimanova, que logrou perder ata 60 kg de exceso de peso.

Os principios básicos desta dieta son os seguintes.

• Recoméndase dividir as recepcións dos alimentos en 3 comidas tradicionais. Mirimanova aconsella rexeitar as merendas. Se ao principio é difícil acostumarse a comer tres comidas ao día, permítase festexar en froitas, verduras, leite acedo baixo en graxa nunha pequena cantidade entre as comidas principais, pero intente afastarse gradualmente desta práctica.
• Non podes saltar o almorzo. É recomendable comer a primeira hora despois do espertar. Se non ten apetito, beba kéfir e coma unha porción de queixo. Mesmo se non comiches pola mañá antes, acostumarásche a comer cedo, especialmente porque só durante a mesma podes permitirche comida (e bolo, patacas fritas e a túa pizza favorita). Come o que o teu corazón desexe e esquéceo ata a mañá seguinte. O principal é non comer en exceso. O único que o autor da técnica recomenda renunciar incluso pola mañá é o chocolate con leite. Non obstante, o chocolate negro legal cun alto contido de cacao pode reducir as ansias de azucre se o padece.
• Aplícanse algunhas restricións para o xantar. Mirimanova recomenda deixar de ser amiga dos alimentos doces e con amidón (agás a pasta de trigo duro) e comer principalmente cereais (trigo sarraceno, arroz) e produtos de carne magra e peixe. Tales proteínas e carbohidratos pódense combinar entre si. Pero patacas ou pasta con peixe e carne, é mellor non interferir e consumir estes produtos por separado. Calquera método de preparación dos alimentos excepto fritir. Recoméndase encarecidamente complementar o xantar con calquera verdura e froita (mazás, cítricos, ameixas, kiwi, sandía, ananás, aguacate). Non te deixes levar por froitas e bagas. Se queres comer este alimento en abundancia, faino no almorzo. As froitas e froitas non mencionadas tamén valen a pena consumir antes das 12 do mediodía. Tamén para o xantar podes comer lácteos e produtos lácteos fermentados cun contido de graxa non superior ao 5%, queixo duro en pequenas cantidades, ovos, marisco e despoxos. A partir de cereais, ademais de trigo sarraceno e arroz, de cando en vez podes degustarte con cuscús.
• A cea, segundo as regras desta técnica, debería ter lugar arredor das 18 horas e ser a comida máis lixeira posible. Hai 7 opcións de cea, debes escoller unha delas e combinar produtos segundo as necesidades dietéticas. Os tipos de produtos permítense igual que para o xantar, pero os requisitos para a súa combinación son máis estritos. 1 - froitas e leite; 2 - froitas e verduras; 3 - froitas e cereais; 4 - leite e verduras; 5 - vexetais e cereais; 6 - produtos de carne ou peixe (non se recomenda mesturar tales alimentos entre si, é mellor comer un filete de polo cocido ou un anaco de peixe ao forno); 7 - leite, queixo e patacas fritas (non máis de 3-4 croutons permitidos).
• Despois da cea, só podes beber té / café sen azucre e auga limpa. Tamén se permite a auga mineral con gas, pero teña coidado xa que pode abrir o apetito. Nos eventos nocturnos podes permitirte un vaso de viño seco e unhas rebanadas de queixo baixo en graxa. Pero tenta non practicar isto a miúdo, se non, o proceso de adelgazamento pode diminuír significativamente.
• Vixía a túa pel. Dado que os resultados de perder peso ao cambiar a unha dieta deste tipo adoitan notarse bastante rápido, cómpre evitar que o corpo caia. Fai procedementos cosméticos e intenta dedicar polo menos 20 minutos a deportes todos os días. O autor do sistema non pide un adestramento intenso de forza física.
• Mirimanova aconsella prestar especial atención ao estado de ánimo psicolóxico antes de perder peso. Debe amar e aceptar o seu corpo, non esforzarse en adelgazar e, en caso de avarías (se ocorre de súpeto), non se reproche e non se morran de fame, senón que siga adiante.
• Despois de acadar o resultado desexado, paga a pena cambiar ao mantemento. Para iso, podes comer o que queiras no almorzo e no xantar (preferiblemente antes das 15: XNUMX) e necesitas cear segundo as listas permitidas. Pero permítese que a hora da última comida se traslade unha hora despois.

Ademais, un dos métodos máis eficaces para adelgazar, segundo as revisións de un gran número de persoas que o experimentaron por si mesmos, é dieta para queimar graxas... Ela, en contraste cos métodos anteriores, ten un período de tempo máis curto. A dieta dura unha semana e é estupenda para as persoas que precisan perder unha cantidade relativamente pequena de quilos. En 7 días, pode perder 4-5 kg ​​de exceso de peso.

O efecto de queima de graxa da técnica débese ao feito de que cada comida inclúe produtos proteicos, cuxa dixestión o corpo gasta máis reservas de enerxía que outros alimentos. Cada comida proteica debe ir acompañada dunha porción de verduras ou froitas. A súa presenza na carta fai que a técnica sexa máis fiel e aporta ao organismo fibra e varias vitaminas. Pero hai que ter en conta que as froitas moitas veces axudan a abrir o apetito. Se notas este efecto sobre ti mesmo, entón pola tarde é mellor comer vexetais.

Un menú diario de queima de graxa debe planificarse segundo os seguintes principios. Debe almorzar cunha porción de produtos proteicos, vexetais ou froitas suxeridas nas listas a continuación. O xantar implica a inclusión dunha porción de proteínas, hidratos de carbono, vexetais ou froitas. Unha merenda pola tarde duplica as recomendacións suxeridas para o xantar e a cea duplica as recomendacións para o almorzo.

A primeira comida debe tomarse na seguinte hora (máximo dúas) despois de espertar. É importante incluír procesos metabólicos. Pero a cea vale 2-3 horas antes de apagarse as luces. Non te apartes da túa dieta e come á mesma hora todos os días.

A lista de alimentos permitidos na dieta ten este aspecto.

Tamén pode consumir unha pequena cantidade de graxa por día, a saber: 1 colher de sopa. l. aceite vexetal, 0,5 culleres de sopa. l. manteiga. Dúas veces á semana, podes comer 100 g de peixe graxo.

Recoméndase combinar unha dieta de queima de graxa con deporte e, despois de abandonala, adherirse aos principios da nutrición fraccionada e centrarse en alimentos sans e non moi altos en calorías, sen despedirse dos produtos proteicos.

Menú de dieta eficaz

Dieta A dieta de Pierre Ducan

Menú de mostra para sistema Menos 60 durante 3 días

Unha dieta aproximada para dieta para queimar graxas

Contraindicacións para unha dieta eficaz

• En dietas proteicas (Pierre Ducan queima de graxa) non debe sentarse con enfermidades renais, exacerbación de enfermidades crónicas, durante o embarazo e a lactación.
• En calquera caso, o asesoramento dun especialista é moi desexable.

Beneficios dunha dieta eficaz

vantaxes A dieta de Pierre Ducan:

1. os primeiros quilogramos desaparecen rapidamente, o que aumenta a motivación para a perda de peso;
2. por regra xeral, a dieta funciona, aínda que a miúdo intentou perder peso sen éxito e o corpo, ao parecer, xa desenvolveu inmunidade;
3. non hai restricións nin na cantidade de comida nin no momento de comer;
4. podes fantasear en receitas, cociñar moito e delicioso;
5. o método inclúe produtos naturais.

vantaxes sistemas Menos 60:

1. non hai restricións de idade, as mulleres poden adherirse ao sistema durante o embarazo e cando alimentan ao bebé (posiblemente con algúns axustes por recomendación do médico asistente);
2. podes comer calquera cousa a distintos momentos do día e, polo tanto, a probabilidade de lanzarse nun manxar prohibido pola tarde é moi pequena;
3. a técnica non causa apatía, debilidade, fatiga, tensión nerviosa, etc;
4. cunha planificación razoable do menú, o corpo fornécese con todas as substancias e compoñentes necesarios para o funcionamento normal;
5. pódese seguir a dieta durante un tempo ilimitado;
6. o sistema non contradí os cánones da medicina e os principios dunha nutrición adecuada, está apoiado por moitos médicos e nutricionistas;
7. non fai falta cargarse con contar calorías e pesar porcións de comida.

vantaxes dieta para queimar graxas:

1. o metabolismo mellora, debido a que aumentan as posibilidades de manter o resultado obtido;
2. a insulina e o azucre no sangue normalízanse;
3. variedade de dieta;
4. podes compoñer o menú ti segundo as túas preferencias gustativas.

Desvantaxes dunha dieta eficaz

Desvantaxes A dieta de Pierre Ducan:

• a dieta pode aburrirse rapidamente coa súa monotonía, especialmente se non che gusta cociñar;
• a técnica pode causar unha deficiencia de vitaminas no corpo, polo que se recomenda tomar un complexo de vitaminas e minerais;
• dado que a dieta promove a produción de corpos cetónicos, a fatiga pódese sentir nos primeiros días da dieta;
• a dieta pode causar deficiencia de graxa, polo que algúns nutricionistas recomendan aumentar a cantidade de alimentos graxos vexetais na dieta e consumir polo menos 1 cucharadita. aceites diarios.

Desvantaxes sistemas Menos 60:

• as persoas acostumadas a comer tarde poden ter dificultades para aprender a non comer despois das 18:00 horas;
• os que non comeron antes poden non ter ganas de comer pola mañá ao principio. Adestra-se. Coma polo menos algo lixeiro un par de veces e o propio corpo pronto comezará a pedir a comida desexada ás primeiras horas do día.

Desvantaxes dieta para queimar graxas:

• un exceso de proteína que entra no corpo coa comida pode provocar un mal funcionamento do fígado, dos riles ou do tracto gastrointestinal;
• pode ser difícil seguir unha dieta deste tipo para os amantes dos doces, que están estrictamente prohibidos.

Volver administrar unha dieta eficaz

• К dieta para queimar graxas non se recomenda buscar axuda máis dunha vez ao mes.
• Sistemas Mirimanova podes quedar con el sempre que queiras.
• Para reconducir A dieta do doutor Ducan non aplicar máis dunha vez cada 2 anos.

Sexa cal sexa o método que empregue para adelgazar, tente comer no futuro. Entón, con certeza, simplemente non será necesaria unha nova chamada.