Contidos
- Requisitos de dieta italiana
- Menú de dieta italiana
- Dieta na dieta italiana para adelgazar
- Menú dieta italiana Butterfly
- Menú de dieta italiana de Sophia Loren
- Menú de dieta italiana para aumentar de peso
- Contraindicacións para a dieta italiana
- Vantaxes da dieta italiana
- Desvantaxes da dieta italiana
- Re-conducir a dieta italiana
Perder peso de ata 6 kg en 12 días.
O contido medio calórico diario é de 810 Kcal.
A sorpresa de moita xente é que, como regra, os italianos que comen pizza, pasta e outras fariñas e doces altamente calóricos seguen sendo escasos. Resulta que a dieta italiana axúdalles a iso. Convidámosche a familiarizarte coas distintas versións desta técnica, ás que moitas famosas adhiren, mantendo con éxito o atractivo das súas formas externas.
Requisitos de dieta italiana
Popular entre moitas persoas de todo o mundo (non só neste país), a técnica italiana de adelgazamento baséase en tres pasos principais.
A primeira etapa dura 7 días. Considérase preparatorio. Neste momento, o corpo está limpo das substancias nocivas acumuladas, toxinas e escouras. Hai tamén unha normalización do metabolismo que, como sabemos, se non se traballa correctamente, leva moitas veces ao aumento de peso. Na segunda etapa, que dura tres días, pérdese activamente o peso e normalízase a cifra. Pero a terceira fase final da metodoloxía dura dous días. Considérase restaurador e axuda a manter os resultados obtidos.
Durante todo o curso de dieta, podes perder ata 5-6 quilos de exceso de peso. Na primeira etapa, debes comer iogur baixo en graxa, froitas e bagas, arroz cocido e vexetais. Na segunda e terceira etapa, as comidas complétanse con polo magro, pasta de trigo duro e queixo. Con máis detalle, a dieta da dieta italiana para a perda de peso descríbese no menú.
En canto aos líquidos, recoméndase beber infusións sen azucre e limpar abundante auga quente. É moi recomendable non esquecer practicar deporte, especialmente nos primeiros 7 días de dieta e nutrición. Intenta facer exercicio físico polo menos media hora todos os días. Isto axudará ao corpo a desfacerse máis activamente de cousas innecesarias e a perder peso.
Librarse aínda de máis quilogramos (e en menos tempo) prométese a dieta italiana co nome alado Butterfly. Coa súa axuda, pode perder ata 6 quilogramos de exceso de peso en 8 días. Debe comer tres veces ao día. A base da dieta son os populares alimentos italianos: pasta dura, peixe magro e carne (filete de polo), arroz, espárragos, piñas, mazás e outras froitas e bagas saudables.
Aínda que os italianos non descoidan a súa comida favorita, por regra xeral, a cantidade de comida que consumen non é grande. Neste caso, recoméndase limitarse a comer un máximo de 250 g nunha soa comida. Entón a dieta será certamente eficaz.
A miúdo, a popular actriz Sophia Loren tamén recorría a transformar a súa figura coa axuda dunha variación de tres días na dieta italiana. Esta técnica axuda a perder imperceptiblemente ata dous quilogramos. Se tamén queres probar o método estelar de transformación, debes almorzar cun ovo de galiña, xantar con carne magra e verduras e cear significa comer puramente froitas. En esencia, esta opción é unha dieta curta e baixa en calorías que che axuda a perder un pouco de peso.
Non importa o método de adelgazamento de Italia no que esteas sentado, é importante ter en conta que, para preservar os seus resultados, debes axustar a nutrición despois. Se non, gardar o resultado obtido pode ser moi problemático. Recoméndase compoñer a súa dieta post-dieta a partir de alimentos que forman parte da pirámide alimentaria de moitos italianos: peixe, marisco, froitas, verduras, cereais diversos, feixóns, produtos lácteos e leite azedo baixos en graxa, noces, sementes. Recoméndase aderezar as ensaladas e cociñar pratos en aceite de oliva. Entre os líquidos de gran estima, ademais da auga pura, té sen azucre (principalmente de herbas) e froitas, vexetais, zumes de bagas e zumes frescos recén espremer.
Agora vexamos a dieta italiana para o aumento de peso. Sábese que non todos queren perder peso. Algunhas persoas, por unha ou outra razón, precisan engordar. Neste caso, a versión italiana vén ao rescate, que permite redondear o corpo ás formas desexadas dun xeito pausado, para non estresar o corpo e de ningún xeito prexudicalo. Unha comida de aumento de peso de cinco días normalmente axúdache a manter ata 2 libras do teu peso cobizado. Se necesitas mellorar, repite o curso de novo. A dieta italiana para o aumento de peso baséase en tres comidas principais e unha merenda pola tarde. Paga a pena comer produtos como flocos de millo, iogur e outros leite fermentado e produtos lácteos, varios produtos cárnicos, queixo cottage, froitas, legumes, bagas e outras utilidades.
Unha característica distintiva da nutrición dos italianos (que tamén se recomenda prestar atención a todas as persoas que queren axudar o corpo e a figura) é o hábito de comer devagar, mastigar ben os alimentos e non comer en exceso. A cea tardía tampouco é típica desta nación. Os italianos tamén respectan moito a actividade física.
Dieta na dieta italiana para adelgazar
Menú para a primeira etapa
Almorzo: un cóctel de froitas feito de 100-150 ml de iogur baixo contido de graxa e ata 0,5 kg de froitas e bagas (só tes que batelos nunha batidora).
Xantar: 120 g de arroz cocido (preferentemente marrón ou marrón) e 60 g de cabaza ou puré de mazá.
Cea: verduras cocidas ou estufadas sen amidón (ata 500 g).
Menú para a segunda etapa
Almorzo: unha pequena cantidade de cereais ou avea, mesturada cunha mestura de 100 gramos de bagas e froitos secos (podes enchelo todo con iogur baixo contido de graxa sen azucre).
Xantar: 100 g de pasta cocida mesturada cunha pequena cantidade de peituga de polo, algúns tomates cherry, 1 colher de sopa. l. millo (chícharos), un ovo cru, condimentos ao gusto e queixo duro en mal estado de mínimo contido en graxa (envía toda esta beleza ao forno e úsao despois da cocción).
Cea: ensalada de 100 g de ananás en conserva, 50-60 g de queixo duro, varios pementos doces e crema de leite ou iogur baixo en graxa.
Menú para a terceira etapa
Almorzo: un bol das túas bagas favoritas.
Xantar: peituga de polo sen pel cocida con cebola; fervida dúas patacas de tamaño medio e unha compañía de vexetais sen amidón cocidos ao vapor ou ao forno.
Cea: ensalada de piña-queixo (como na segunda etapa).
Almorzo (uso da súa elección):
– 2 laranxas medianas e un vaso de bagas (podes mesturar estes produtos);
– un acio de uvas e un vaso de iogur natural máis un par de froitos secos (preferentemente améndoas).
Cea (tamén tes que escoller unha das opcións):
- unha porción de arroz cocido e un ovo de polo cocido ou frito;
– filete de tenreira guisado en compañía de vexetais sen amidón;
- peituga de polo cocida con queixo duro, pementos doces, leituga e varias herbas;
- espárragos e olivas cocidos;
- unha porción de calquera ensalada de froitas;
– espaguetes feitos con pasta permitida cun pouco de salsa de tomate.
Cea:
- media piña fresca e unha mazá;
- Porción de 100 gramos de filete de peixe magro, cocido ou ao forno.
Almorzo: ovo de galiña cocido e un vaso de zume de cítricos recén exprimido (preferentemente laranxa). Se non che gusta esta combinación de alimentos, podes comer unhas culleradas de cereais/muesli sen azucre coa adición de leite baixo en graxa ou iogur natural.
Xantar: unha porción de ensalada de vexetais elaborada con produtos sen amidón, que se pode condimentar cunha pequena cantidade de aceite de oliva, cunha porción de filete magro de polo cocido ou ao forno (pódese usar filete de pavo). Permítese complementar o xantar con 100 g de queixo cottage baixo en graxa coa adición de bagas ou froitas.
Cea: unha mazá ou pera (ou 2-3 pexegos).
Día 1
Almorzo: 2 ovos cocidos; un puñado de pasas; unha porción de ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva; café (pode ser con azucre ou mel).
Xantar: raviolis; sopa de polo con verduras; ensalada de pemento morrón e pepino fresco.
Lanche da tarde: un vaso de cóctel, para a preparación do cal se empregan froitas, bagas, iogur natural.
Cea: boliñas (200 g); un vaso de zume de tomate natural; varias galletas de avea cunha cunca de té ou café.
Día 2
Almorzo: flocos de millo aderezados con leite; un puñado de froitos secos que se poden mesturar con iogur natural; unha cunca de café.
Xantar: sopa de carne coa adición de fideos sólidos; un pouco de cocido de tenreira con fabas; 2-3 mandarinas.
Merenda pola tarde: un vaso de kéfir ou iogur natural máis un puñado de pasas.
Cea: 2-3 bocadillos con pan integral, filete de polo e queixo duro; uns anacos de chocolate; té.
Día 3
Almorzo: unha tortilla feita con dous ovos de galiña e varios tomates; unha rebanada de pan cunha capa de manteiga e xamón; unha cunca de café.
Xantar: filete de polo ao forno ou frito; unha porción de sopa de fideos de carne; porción de pan; pera.
Merenda pola tarde: un vaso de iogur natural en compañía dalgunhas ameixas e un puñado de froitos secos.
Cea: chuleta de tenreira; puré de patacas; un par de bocadillos con espadíns e un pepino fresco; zume de froita ou compota.
Día 4
Almorzo: raviolis; ensalada de verduras con aceite de oliva; varias ameixas.
Xantar: costeleta de calquera carne; fideos de sopa; ensalada de verduras verdes; de sobremesa unha mazá e unhas mermeladas.
Lanche pola tarde: requeixo con plátano, bagas e froitos secos, tamén podes aderezalo con mel ou marmelada e engadir unhas galletas molidas.
Cea: un bocadillo cunha costeleta de carne ou unha porción de pizza con calquera composición; Un vaso de zume de tomate.
Día 5
Almorzo: espaguetes con guiso de tenreira; unha cunca de café.
Xantar: un par de rebandas de pizza; ensalada de cenorias, mazás, albaricoques secos, que se poden condimentar con mel ou azucre; un pouco de requeixo cunha cunca de té.
Merenda pola tarde: kefir ou iogur cun puñado de noces.
Cea: espaguetes con pavo frito ou guisado; unha porción de pan integral e un vaso de zume de tomate; Podes comer unha mazá.
Contraindicacións para a dieta italiana
En xeral, case todos poden sentarse en varias variacións da dieta italiana. Non debería recorrer a eles en busca de axuda só se ten enfermidades que requiren unha dieta especial.
Vantaxes da dieta italiana
- Dado que a técnica italiana baséase en produtos saudables e correctos, seguir as súas regras axuda non só a perder peso (ou, se é necesario, a aumentar), senón que tamén ten un efecto beneficioso sobre o estado do corpo e a aparencia dunha persoa.
- A diferenza de moitas outras dietas, esta non provoca debilidade e outras manifestacións negativas.
- Perder peso tamén estará satisfeito polo feito de que podes comer saboroso e variado, non esperar ataques de fame e ao mesmo tempo gozar dos agradables cambios que se están producindo na figura día tras día.
Desvantaxes da dieta italiana
- Quizais os que queiran adelgazar rapidamente poidan estar confundidos polo feito de que o peso desaparece lentamente, aínda que con confianza. Moitas veces queremos cambios máis rápidos, o que non sempre é posible.
- Non todos os produtos recomendados para o seu consumo se atopan facilmente nos nosos mostradores e os prezos dos mesmos non son os máis baixos. Polo tanto, a dieta italiana pode ser un desafío desalentador para a túa carteira.
- Levará tempo preparar as comidas necesarias. Entón, se es unha persoa ocupada, isto pode converterse noutra complicación.
Re-conducir a dieta italiana
A pesar de que a dieta de varias opcións para a dieta italiana é bastante leal e que tal nutrición non debería converterse en estrés para o corpo, recoméndase que se desexa sentarse nesta técnica de novo, espere polo menos un mes. Isto non se aplica á dieta de aumento de peso. Para a súa axuda, se non hai contraindicacións, pode recorrer regularmente ata que vexa o resultado desexado nas escalas.