Xaxún: pros e contras

O xaxún refírese a absterse de alimentos durante 16 horas ou máis, durante un determinado número de días ou semanas. Hai varias variedades, por exemplo, o xaxún en zumes de froitas e auga co rexeitamento de alimentos sólidos; xaxún seco, que implica a ausencia de alimentos e líquidos durante varios días. O xaxún ten tanto partidarios como adversarios, cada un deles ten razón ao seu xeito. Neste artigo, analizamos os beneficios do xaxún a curto prazo e os riscos do xaxún a longo prazo. Razóns polas que se recomenda evitar o xaxún prolongado (máis de 48 horas): Durante o xaxún ou a fame, o corpo activa un "modo de aforro de enerxía". Ocorre o seguinte: o metabolismo ralentizase, a produción de cortisol aumenta. O cortisol é unha hormona do estrés producida polas nosas glándulas suprarrenais. Durante a enfermidade ou o estrés, o corpo libera máis desta hormona do que fai normalmente. Os altos niveis de cortisol no corpo provocan sensacións de estrés físico, mental e emocional. Coa ausencia prolongada de alimentos, o corpo produce menos hormonas tiroideas. Un nivel baixo de hormonas tiroideas ralentiza significativamente o metabolismo xeral. Durante o xaxún, as hormonas do apetito son suprimidas, pero son totalmente melloradas ao volver á dieta habitual, o que provoca unha sensación constante de fame. Así, cun metabolismo lento e aumento do apetito, unha persoa corre o risco de engordar rapidamente. Pasemos ao agradable... Cales son os beneficios do xaxún ata 48 horas? Estudos en ratos demostraron que o xaxún intermitente pode mellorar a función cerebral ao reducir o estrés oxidativo. O estrés oxidativo (ou oxidativo) está asociado co envellecemento do cerebro. Isto pode ferir as células, prexudicar a memoria e a capacidade de aprendizaxe. Demostrouse que o xaxún intermitente reduce varios indicadores de enfermidades cardiovasculares ao reducir os triglicéridos, as lipoproteínas de baixa densidade e a presión arterial. Tamén vale a pena notar que o xaxún leva inevitablemente á perda de peso, o que ten un efecto positivo sobre o estado do corazón. A proliferación celular (a súa rápida división) xoga un papel importante na formación dun tumor maligno. Moitos estudos que avalían a relación da dieta co risco de cancro utilizan a proliferación celular como un indicador de eficacia. Os resultados dun estudo en animais confirman que o xaxún dun día pode reducir o risco de padecer cancro ao reducir a proliferación celular. O xaxún promove a autofaxia. A autofaxia é o proceso polo cal o corpo se libra das partes celulares danadas e defectuosas. Durante o xaxún, unha gran cantidade de enerxía gastada anteriormente na dixestión céntrase no proceso de "reparación" e limpeza. Por último, unha recomendación xeral para os nosos lectores. Fai a túa primeira comida ás 9:6 horas e a última ás 15:XNUMX horas. En total, o corpo quedará XNUMX horas, o que xa repercutirá positivamente no peso e no benestar.