Os exercicios aeróbicos son actividades de intensidade media ou baixa que se realizan durante un período prolongado de tempo. Necesita implícitamente a respiración para poder realizarse, de feito, aeróbico significa "con osíxeno" e favorece o mantemento dunha frecuencia cardíaca elevada durante máis tempo. Cando se practica exercicio aeróbico, o corpo utiliza o osíxeno como combustible e produce adenosina trifosfato (ATP), que é o principal elemento de transporte de enerxía en todas as células.
Con exercicio aeróbico o corpo consome hidratos de carbono e graxas por iso moitas persoas optan por este tipo de actividades cando teñen como obxectivo adelgazar. Inicialmente, o glicóxeno descompónse para producir glicosa e, posteriormente, descompón a graxa mentres que ao mesmo tempo hai unha diminución do rendemento. Tanto é así que o cambio de combustible de glicosa a graxa pode producir un desmaio coñecido como muro na práctica do maratón e que adoita producirse arredor dos 30 ou 35 quilómetros.
Demostrouse que os exercicios de forza tamén son esenciais para a perda de graxa xa que aumentan o metabolismo basal e melloran a capacidade de realizar exercicios aeróbicos. De feito, recoméndaselles para poder superar o muro que se dá na práctica do maratón, por exemplo.
No caso dos exercicios aeróbicos é moi importante traballar con intensidade e para iso hai que medir os latexos por minuto. Canto maior sexa o número de pulsacións, maior será a intensidade. Considérase que o número máximo de latexos por minuto seguros para un corazón san é de 220 para os homes e 210 para as mulleres menos a idade do suxeito, polo que as persoas maiores de 40 anos non deben superar os 180 latexos por minuto no caso dos homes e 170 para os homes. mulleres.
Os exercicios aeróbicos máis básicos
– Andar
- Correr
- Nadar
- Ciclismo
- Remo
- Boxeo
– Aeróbic, step e outras clases colectivas de “cardio”.
- Casa
– Deportes de equipo
- Aquagym
Beneficios
- Reduce a graxa subcutánea situada entre os músculos.
- Baixa a presión arterial.
- Mellora a capacidade intelectual e a concentración.
- Favorece a xeración de neuronas (neuroxénese).
- Baixa os niveis de colesterol
- Reduce o risco cardíaco.
- Mellora a capacidade cardiopulmonar.
- Axuda aos ósos a absorber o calcio.
- Firma os tecidos.
- Diminúe os niveis de adrenalina e, polo tanto, axuda a combater o estrés.