Contidos
O exercicio anaerobio é aquel no que a respiración non intervén para poder realizalo. O significado literal da palabra anaeróbica é "que é capaz de vivir ou desenvolverse sen osíxeno". Estes exercicios úsanse para aumentar a potencia e aumentar a masa muscular. Hai quen pensa que correr nunca pode ser un exercicio anaeróbico, con todo, calquera exercicio de alta intensidade durante un curto período de tempo é anaeróbico polo que un resorte sería deste tipo.
O corpo ten dous sistemas de enerxía anaerobia. Por unha banda, o sistema ATP-PC, que usa o fosfato de creatinina durante os primeiros dez segundos de exercicio. Coñecido como aláctico anaerobio, non precisa osíxeno para a súa función nin produce ácido láctico. Este sistema de produción de enerxía ten un fluxo moi alto xa que a taxa de resíntese de ATP a partir da fosfocreatina é moi alta. Como este sistema permite manter a actividade durante uns 10 segundos, todas as actividades de moi curta duración e intensidade máxima prodúcense grazas a el. Algúns exemplos son lanzamentos, probas de velocidade ou saltos.
O segundo sistema é o do ácido láctico ou da glicólise anaerobia xa que usa glicosa sen osíxeno. Enténdese que o exercicio pode durar máis de 10 segundos polo que este sistema proporciona unha gran cantidade de enerxía neses casos. Utiliza a glicosa como substrato enerxético e no seu funcionamento prodúcese ácido láctico. A súa velocidade non é tan alta como no sistema ATP-PC polo que a intensidade do exercicio será menor aínda que permite unha duración máis longa cunha alta intensidade durante uns dous ou tres minutos.
Para os adestramentos anaerobios é necesario menos tempo, aínda que para manter o limiar anaerobio é necesario realizalos con alta intensidade para o que é necesario unha boa planificación por parte dun profesional. É recomendable comezar gradualmente e con intervalos. Ademais, o ideal é completalos cun adestramento aeróbico e estiramentos tanto para quentar como para acougar.
O mito do peso
Durante moito tempo considérase que o exercicio ideal para adelgazar só era aeróbico xa que o anaerobio aumenta a masa muscular. Non obstante, o músculo non é o mesmo que a graxa e o exercicio anaeróbico favorece a recomposición muscular ao reducir a cantidade de graxa e aumentar a cantidade de músculo, o que, máis alá do peso absoluto, é unha perda de peso en termos relativos. Simplemente use unha cinta métrica en lugar dunha escala para comprobar.
Ademais, aumenta o metabolismo basal, que é a cantidade de enerxía consumida polo corpo en repouso, favorecendo así a perda de peso.
Beneficios
- Axuda a previr enfermidades cardiovasculares.
- Mellora os problemas posturais e as costas.
- Axuda a construír e manter a masa muscular.
- O metabolismo basal aumenta.
- Mellora a forza e densidade dos ósos.
- Combate a fatiga.
- Axuda a evitar o exceso de graxa e a controlar o peso.
- Fortalece o sistema circulatorio.