Fitness e dieta: como perder peso rápido

Para comer ou non comer?

Estás a consumir máis calorías das que queimas; por desgraza, esta é a razón máis común pola que o peso permanece no seu lugar incluso durante as actividades de fitness activas. Un par de franxas de bolo de aniversario dun compañeiro ou un bo prato de pasta e salsa cremosa nun restaurante; non, non está moi mal, aínda que estea a dieta. O principal é non organizar estas vacacións gastronómicas de xeito regular, mellor, non máis dunha vez cada dez a catorce días.

Non se nota a gula regular e non perdes as viaxes ao club deportivo, pero o peso aínda non diminúe? Quizais sexa o xeito de comer os días de clase. É mellor non escoitar consellos como "non comer 3 horas antes da clase e 4 horas despois". Pense que, incluso cunha hora de adestramento deste xeito, condena o corpo a 8 horas de xaxún. Isto pode non só non axudar á perda de peso, senón incluso impedilo, diminuíndo o metabolismo. O estómago tampouco che dirá "grazas".

Para diferentes tipos de fitness e deportes, son adecuadas diferentes dietas. Pero se o teu obxectivo é precisamente adelgazar, 1-1,5 horas antes da clase, é mellor tomar unha merenda con verduras (frescas ou cocidas), un bocadillo lixeiro con pan integral e, por exemplo, pavo, iogur. Despois da clase, podes comer algo así en 1,5 horas, o principal é non comer en exceso. Pero se adestras pola mañá, non tes que comer antes do exercicio.

Cardio: o tempo é importante

Bombeas os abdominais todos os días durante media hora, pero o teu estómago non desaparece? Ou suas nos simuladores, cargando os músculos das coxas e as "orellas das bragas", é dicir, as "bragas" están todas no seu sitio? Non tes suficientes adestramentos cardio.

Camiñar rápido, trotar, nadar son exercicios de cardio. É moi bo para combater o exceso de peso, para queimar graxa e ao mesmo tempo fortalece o corazón. O cardio pódese exercitar no ximnasio nunha cinta de correr, un adestrador elíptico, unha máquina de remo, un paso a paso; dentro piscina - nadar; incluso na rúa: camiñar a un ritmo acelerado. O principal é lembrar: os primeiros 20-30 minutos de tal adestramento, o corpo alimenta os músculos con glicosa contida no sangue e só entón comeza a usar a graxa odiada como combustible. Polo tanto, é mellor practicar polo menos unha hora. Podes comezar con 35-40 minutos e alargar cada adestramento en 3-5 minutos.

Cardio non nega ningún outro tipo de condición física, pero axudarache a perder peso máis rápido. É mellor alternar exercicios: cardio - para o corazón e a harmonía e, por exemplo, máquinas de forza para un fermoso alivio muscular.

E as pesas teñen sobrepeso

Por certo, sobre equipos de adestramento de forza e pesos en xeral. Ao escoller mancuernas ou cando estableza o nivel de resistencia na máquina, lembre que moito peso axuda a crecer os músculos. Se fatigas despois de 3-5 repeticións do exercicio, o peso é claramente demasiado para ti. É improbable que te convertas nun Schwarzenegger da época do Terminator con tales actividades, pero tampouco te librarás da graxa. E o peso corporal pode aumentar se os músculos medran: o tecido muscular pesa máis que o de graxa.

Para perder quilogramos, necesitas un pequeno peso co que podes facer o máximo número de repeticións do exercicio por conxunto. Por exemplo, os exercicios con pesas poden axudar a apertar os brazos, o peito e as costas; para iso, as pesas deben pesar 1,5 - 3 quilogramos.

Como te pesas?

Quizais non sexa o teu peso o que non desapareza, pero ¿hai algo mal nos teus pesos? Ou como as utilizas?

Aquí Regras de pesaxe:

• Suba á balanza ao mesmo tempo, o mellor de todo: pola mañá, co estómago baleiro, despois de usar o baño.

• Pesar coa mesma roupa ou (óptimamente) espido.

• Use as mesmas escalas: diferentes escalas, especialmente aquelas que non son moi precisas, poden mostrar resultados moi diferentes.

• Coloque as escamas sobre a superficie máis lisa e uniforme: sobre unha alfombra, unha alfombra e un parqué vello irregular, poden deitarse.