"O teu cerebro pode mentirche sobre o que te fai feliz!"
Así o dixeron tres profesores de Yale que falaron na reunión anual do Foro Económico Mundial 2019 en Suíza. Explicáronlle ao público por que, para moitos, a procura da felicidade acaba en fracaso e que papel xogan nisto os procesos neurobiolóxicos.
"O problema está na nosa mente. Simplemente non buscamos o que realmente necesitamos", dixo Laurie Santos, profesora de psicoloxía na Universidade de Yale.
Comprender os procesos que están detrás de como o noso cerebro procesa a felicidade é cada vez máis importante nestes tempos nos que moitas persoas experimentan ansiedade, depresión e soidade. Segundo o Informe de Risco Global de 2019 do Foro Económico Mundial, dado que a vida cotiá, o traballo e as relacións das persoas están constantemente afectados por moitos factores e están suxeitos a cambios, preto de 700 millóns de persoas en todo o mundo sofren problemas psicolóxicos, os máis comúns son a depresión e a ansiedade. desorde.
Que podes facer para reprogramar o teu cerebro para unha onda positiva? Os neurocientíficos dan cinco consellos.
1. Non te concentres no diñeiro
Moitas persoas cren erroneamente que o diñeiro é a clave da felicidade. A investigación demostrou que o diñeiro só pode facernos máis felices ata certo punto.
Segundo un estudo de Daniel Kahneman e Angus Deaton, o estado emocional dos estadounidenses mellora a medida que aumentan os salarios, pero se nivela e xa non mellora despois de que unha persoa alcanza uns ingresos anuais de 75 dólares.
2. Considere a relación entre diñeiro e moral
Segundo Molly Crockett, profesora asistente de psicoloxía da Universidade de Yale, a forma en que o cerebro percibe o diñeiro tamén depende de como se gañe.
Molly Crockett levou a cabo un estudo no que pediu aos participantes, a cambio de varias cantidades de diñeiro, que chocase a eles mesmos ou a un estraño cunha pistola de aturdimento suave. O estudo demostrou que, na maioría dos casos, a xente estaba disposta a pegar a un estraño polo dobre de diñeiro que por pegarse a si mesma.
A continuación, Molly Crockett cambiou os termos, dicindo aos participantes que o diñeiro recibido pola acción iría a unha boa causa. Comparando os dous estudos, descubriu que a maioría da xente prefire beneficiarse persoalmente de inflixirse dor a si mesma que a un estraño; pero cando se trataba de doar cartos a obras de caridade, era máis probable que a xente optara por pegar á outra persoa.
3. Axuda aos demais
Facer boas accións para outras persoas, como participar en eventos benéficos ou voluntarios, tamén pode aumentar o nivel de felicidade.
Nun estudo realizado por Elizabeth Dunn, Lara Aknin e Michael Norton, os participantes foron invitados a levar 5 ou 20 dólares e gastalos en si mesmos ou en outra persoa. Moitos participantes estaban seguros de que estarían mellor se gastasen o diñeiro en si mesmos, pero despois informaron que se sentían mellor cando gastaban o diñeiro noutras persoas.
4. Formar conexións sociais
Outro factor que pode aumentar os niveis de felicidade é a nosa percepción das conexións sociais.
Incluso as interaccións moi curtas con estraños poden mellorar o noso estado de ánimo.
Nun estudo realizado en 2014 por Nicholas Epley e Juliana Schroeder, observáronse dous grupos de persoas viaxando nun tren de cercanías: os que viaxaban sós e os que pasaban tempo falando con compañeiros de viaxe. A maioría da xente pensaba que estaría mellor só, pero os resultados mostraron o contrario.
"Buscamos por erro a soidade, mentres que a comunicación fainos máis felices", concluíu Laurie Santos.
5. Practica Mindfulness
Como di Hedy Kober, profesora asistente de psiquiatría e psicoloxía na Universidade de Yale, "A multitarea fai que sexas miserable. A túa mente simplemente non pode concentrarse no que está a suceder preto do 50% do tempo, os teus pensamentos sempre están noutra cousa, estás distraído e nervioso.
As investigacións demostraron que a práctica de atención plena (incluso breves descansos de meditación) pode aumentar os niveis xerais de concentración e mellorar a saúde.
"O adestramento de mindfulness cambia o teu cerebro. Cambia a túa experiencia emocional e cambia o teu corpo de tal xeito que te fais máis resistente ao estrés e ás enfermidades", di Hedy Kober.