Como desfacerse do acne nunha semana coa nutrición

Por suposto, non hai unha única causa que cause todos os problemas de saúde. Alerxias alimentarias e sensibilidade ás substancias, desequilibrios hormonais causados ​​polo estrés e unha nutrición desequilibrada: enfermidades autoinmunes, baixos niveis de bacterias "boas" desde o nacemento (por certo, unha causa común de cólicos nos bebés), uso de antibióticos e anticonceptivos, drogas, metais, medio ambiente e baixa tendencia a asimilar ingredientes: estes son os principais motivos da nosa mala saúde. E o corpo pode demostrarnos que non estamos sans de moitas maneiras: a través da fatiga, debilidade, problemas estomacais e, a maioría das veces, pola pel.

Atopar a causa raíz do acne: saúde intestinal

Cando os intestinos non están sans, afecta inmediatamente a pel. O acne é quizais a manifestación máis obvia dun problema de pel e é un sinal dun desequilibrio entre as bacterias intestinales "boas" e "malas". Unha dieta rica en azucre, grans, alimentos animais e procesados ​​leva a un desequilibrio hormonal, un aumento dos niveis de insulina, o crecemento de microorganismos do xénero Candida e outros problemas co tracto gastrointestinal. Entón, a nutrición é tanto a causa como a solución.

É importante ter en conta que unha nutrición adecuada por si soa non o salvará de todos os problemas, pero si significa moito para o noso corpo. O noso corpo pode descompoñer alimentos enteiros e extraer deles substancias útiles, o que non se pode dicir sobre os alimentos procesados, por moi "naturais" que parezan. Ademais, ao usar varios tipos de produtos semielaborados, reducimos o número de bacterias boas nos intestinos e, polo tanto, a nosa inmunidade.

Entón, se a túa pel sofre de acne, sabe que podes curala completamente reducindo a inxestión de toxinas no organismo e comezando a regular a túa dixestión. Podedes notar os primeiros cambios en só unha semana de seguir unha dieta limpa.

A continuación móstrase unha lista de regras que debes seguir para manter os teus intestinos e a pel saudables de por vida.

1. Coma vexetais de laranxa

A cabaza, a cabaciña, a pataca doce, as cenorias e os pementos morrón laranxa son ricos no antioxidante betacaroteno (que se converte en vitamina A no corpo). Todos estes vexetais teñen un pigmento laranxa brillante (este é o betacaroteno), que mellora o sistema inmunitario, a maior parte do cal está situado no tracto dixestivo. O betacaroteno tamén mellora a pigmentación da pel e axuda a combater diversas enfermidades, porque. reduce a inflamación, unha das cales é o acne. Tenta incluír estes alimentos na túa dieta diariamente; patacas doces ao forno ou á prancha e cabaciñas, batidos de cabaza, cereais ou sopas en puré.

2. Engade espinacas e outras verduras de folla verde a cada comida

As espinacas son ricas en vitaminas B, que melloran a saúde da pel, e vitamina E, que actúa como antioxidante, reducindo a inflamación e a formación de radicais libres. As espinacas tamén son ricas en proteínas, que están implicadas na construción de coláxeno da pel. Ademais, a espinaca é unha excelente fonte de ferro, o que significa que mellora o fluxo sanguíneo á pel e mellora o metabolismo. Ao engadir un pouco de zume de limón ás espinacas, podes usar a vitamina C para mellorar a absorción do ferro non hemo de calquera fonte vexetal. Outras verduras de folla verde que tamén se poden engadir á túa dieta para a saúde da pel son as acelgas, a col rizada, a romana, o perexil e o cilantro.

3. Coma alimentos fermentados todos os días

Os alimentos fermentados inclúen chucrut, kimchi, kéfir, encurtidos, vinagre de mazá e kombucha. Están cheos de cultivos probióticos que aumentan as bacterias boas e combaten as bacterias malas. Podes escoller kéfir ou iogur sen lácteos feitos con coco e auga de coco. Cando escollas chucrut ou kimchi, asegúrate de que estean almacenados na sección frigorífica das tendas, xa que os cultivos vivos son moi sensibles ás condicións e morren a altas temperaturas.

4. Evita os alimentos fritos e procesados

A comida chatarra, a comida rápida e outros alimentos fritos e procesados ​​retardan o proceso de liberación de toxinas do corpo e provocan a morte de bacterias "boas". Tamén aumentan a propagación de bacterias malas e, como resultado, fan que se sinta ben. Todo porque o teu corpo gasta demasiada enerxía para combatelos. E todas estas toxinas non procesadas saen pola pel, o órgano máis grande do noso corpo. Moita xente non ve a conexión, pero é obvio. Non sexas dos que non ve a relación entre a comida lixo e a inflamación facial. Pensa no que comes!

5. Aumenta a túa inxestión de auga

Nin sequera se trata deses famosos 6 vasos ao día, senón da riqueza en auga dos alimentos que comes. A auga limpa o corpo e facilita a dixestión, así que intenta incluír máis bebidas ricas en auga na túa dieta, como tés de herbas e batidos caseiros.

6. Coma fontes de vitamina C

A vitamina C axuda a reducir a inflamación e mellorar o aspecto da pel. Afortunadamente, hai moitas fontes de vitamina C, incluíndo limóns, limas, cenorias, tomates, pementos, espinacas, leituga romana, col rizada, perexil, dente de león, acelgas, argoula, cabaciñas e mazás. Tamén o conteñen laranxas, melóns e mesmo plátanos. Se es sensible aos cítricos, mira noutro lugar, por exemplo, se es un amante dos superalimentos, o goji e o camu camu poden axudarche a engadir vitamina C á túa dieta.

7. Non esquezas as graxas saudables

As graxas saudables axudan a manter a pel sa. As graxas axudan a reducir a inflamación e restauran a integridade da pel, que é moi importante para o acne. Para ver o resultado, non é necesario comer demasiada graxa, é suficiente con 1-2 culleradas de sopa de aceite ao día. Os mellores amigos da pel neste caso: olivas, améndoas crúas, anacardos crus, sementes de cabaza crúas, noces de Brasil crúas, noces crúas, pacanas crúas, cacao en po cru e aguacates. Todos estes alimentos conteñen certa cantidade de omega-3, aminoácidos, vitaminas B e minerais como o selenio e o ferro. Os aceites de coco, coco e oliva tamén teñen excelentes efectos antifúngicos e antiinflamatorios.

Concéntrate non na comida que non podes comer, senón na comida que podes. Use exactamente esta vantaxe no camiño cara a unha pel sa. Para poboar os intestinos con bacterias beneficiosas, podes probar a beber probióticos. Enche os teus pratos con antioxidantes e a túa pel pronto dirá "Grazas!"