Ultimate Cardio Body é altamente intensivo adestramento en forza aeróbica Bob Harper. Preparado para darlle unha carga tola ao teu corpo? Entón isto é o que necesitas.
Descrición do programa Bob Harper
O programa Ultimate Cardio Body axudaralle 1 hora a queimar o máximo de calorías e para formar un corpo duro tonificado. Estás á espera de exercicios de forza sucesivamente rápidos alternados coa carga cardio. Realizarás exercicios con pesas para músculos de todo o corpo e despois saltarás e acelerarás para obter a mellor perda de peso. Todo o complexo ten un ritmo de intervalo de alta velocidade, polo que só é adecuado para persoas en forma física.
Así, o adestramento básico dura 60 minutos e chámase Extreme Cardio Challenge. Para conseguilo necesitarás pesas, preferentemente varios tipos para diferentes grupos musculares. A pesar do nome, a carga cardio no programa é bastante suave, pero os exercicios de forza teñen unha boa suor. Para unha maior eficiencia Bob Harper incluído no programa e exercicios estáticos, que permiten unha alta tensión muscular na quietude do corpo.
O segundo adestramento, que forma parte de Ultimate Cardio Body, chámase Glute Challenge. Trátase dunha parte inferior do corpo curta de 10 minutos: cadeiras e nádegas. Se queres facer o teu patas delgadas e cu elástico, entón participa no vídeo Glute Challenge. A pesar da curta duración do adestramento é intenso e eficaz. Para realizar pesas, non precisa.
Para acadar resultados de calidade, podes facer Extreme Cardio Challenge 3-4 veces por semana. Dado que o programa inclúe exercicios de forza e aeróbicos, outros días podes realizar adestramentos reparadores, por exemplo, ioga ou Pilates:
- Ioga para adelgazar con Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Estiramentos de calidade: ioga e Pilates con Janet Jenkins
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Bob Harper combina carga aeróbica e potencia, que é o xeito máis eficiente de construír un corpo delgado e tonificado. Os exercicios de forza axúdanche a fortalecer os músculos e a carga cardio para queimar graxa.
2. Bob usa os exercicios máis eficaces para todas as áreas problemáticas. Traballarás intensamente nos músculos dos brazos, abdome, coxas, nádegas, facéndoos delgados e atractivos. E todos os movementos son moi accesibles, sen cordóns complexos e combinacións deles.
3. Este é o adestramento por intervalos, o que significa que queimarás máis calorías por actividade.
4. O programa inclúe un pequeno adestramento extra Glute Challenge, que ofrece exercicios funcionais para as cadeiras e as nádegas.
5. Unha das nenas mostra unha versión sinxela do exercicio, polo que tes a habilidade para realizar o exercicio dun xeito máis doado.
6. Para mellorar a eficiencia de Bob Harper usa un exercicio estático, no que incluso sen movemento alcanzará o esforzo muscular máis forte.
Contra:
1. O programa inclúe moitos agachamentos, estocadas, saltos que afectan negativamente ás articulacións débiles do xeonllo. Únete só a zapatillas de deporte de alta calidade e segue atentamente a técnica de realizar exercicios.
2. Extreme Cardio Challenge non é para principiantes, este é un exercicio moi intenso. Se queres contactar con Bob, mira o seu programa especial para principiantes: Transformación de perda de peso para principiantes.
Comentarios sobre o programa Último corpo cardio por Bob Harper:
Ultimate Cardio Body sería unha boa opción para aqueles que buscan un adestramento versátil para todo o corpo. A intensidade das clases de compensación dispoñibles e exercicios intuitivos que axudarán a facer o teu corpo perfecto.
Vexa tamén: Visión xeral de todo o adestramento Bob Harper.