Corpo de ballet con enfermidade de Leah: crea un corpo elegante e delgado

Ballet Body: un complexo especial de exercicios da enfermidade de Lia a base do ioga, Pilates, coreografía de ballet. A pesar do nome, non é clase de ballet e o auténtico exercicio físico para todo o corpo.

Descrición Corpo de ballet da enfermidade de Leah

Leah Disease desenvolveu o Ballet Corporal durante máis de 10 anos, e isto non é de estrañar. É marcadamente diferente doutros adestramentos domésticos. Isto complexo é silencioso, pero moi efectivo exercicios estáticos e dinámicos para todo o corpo. Grazas á técnica de estiramento dos músculos, cuxa alta eficiencia foi demostrada, formarás un fermoso corpo elegante. Unha técnica única da enfermidade de Leah axudarache a facer que a túa figura pareza tonizada e delgada sen vysokogornyh intensos adestramentos.

O programa ten unha duración de 4 meses, durante os cales atoparás traballo duro no seu corpo. Para o programa incluíuse un calendario de clases, polo que non precisa tratar coas súas propias clases combinadas. Así, o curso de fitness divídese en 4 fases, onde se propón que cada fase leve 4 semanas:

1. Na primeira fase durante todo o primeiro mes do programa para realizalo Corpo Total. Consiste en:

  • Estiramento (5 minutos)
  • Exercicios para a parte superior do corpo: brazos e costas (20 minutos)
  • Exercicios para a parte inferior do corpo: glúteos, coxas, becerros (20 minutos)
  • Exercicios para músculos do núcleo: abdominais superiores e inferiores (20 minutos)
  • Estiramento final (10 minutos)

Podes realizalo todo tres exercicios xuntos ou alternados entre eles. No primeiro mes da enfermidade, Lia recoméndalle facer Total Body 3 veces á semana, 2 veces á semana para facer sesións de cardio durante 20-30 minutos e 2 días para saír de vacacións.

2. A segunda fase. O programa Fío é máis difícil que o corpo total, pero a técnica segue a ser a mesma. Na segunda fase, tres adestramentos de 50 minutos. De novo na parte superior do corpo, parte inferior do corpo e músculos do núcleo.

  • Definición ultra elegante da parte superior do corpo. O adestramento comeza con exercicios desde a posición do taboleiro, que traballaron toda a parte superior do corpo, especialmente a parte traseira e abdominal. Na segunda parte da lección farás exercicios con pesos lixeiros para fortalecer os músculos.
  • Elongación extrema do corpo inferior. Nesta parte da lia ofrécense moitos exercicios clásicos no Barre que che axudarán a facer as túas pernas delgadas. A máquina pódese substituír nunha cadeira sostible. Na segunda metade farás exercicio no chan.
  • Aperto para barriga Core Ultimate. Comeza con exercicios de ballet que che transformarán a cintura. E logo continúa a lección sobre a alfombra, facendo exercicios abdominais de calidade.

Na segunda fase farás estes exercicios 3 veces á semana, 3 veces á semana exercicios aeróbicos e 1 día para pagar o resto.

3. Na terceira fase combina ambos programas, 1 vez por semana estás facendo exercicios de cardio e 1 día de descanso

4. A cuarta fase. Combina tamén os dous programas, pero nunha versión máis complexa. ¿Adestras con Leah 6 veces á semana, dúas veces á semana engade sesións de cardio.

En canto ao curso de fitness non está adxunto clases aeróbicas, podes escollelos ti mesmo. Aconséllolle que vexa: os 10 mellores exercicios de cardio doméstico durante 30 minutos.

Os pros e os contras de Ballet Body

Pros:

1. É un exercicio lento e relaxado, baseado nunha combinación de Pilates, ioga e coreografía de ballet. Crearás un corpo elegante e elegante, cunha medida de axuste. Moitas nenas teñen medo de mans fortes e cadros cadrados coa enfermidade de Leah.

2. O adestrador xa fixo un cheo plan de fitness 4 meses antes, polo que non precisa combinar clases diferentes.

3. O programa está baseado en exercicios estáticos que desenvolverán flexibilidade e coordinación. A primeira vez será difícil manter o equilibrio, pero canto máis o fagas, mellor xestionarás.

4. Independentemente do seu nivel de condición física , prepárate para o traballo duro. Non hai saltos nin un ritmo de adestramento insano, pero sentirás que traballa continuamente todos os teus músculos.

5. O curso de fitness é absolutamente seguro para as articulacións do xeonllo. Despois de moitos exercicios vysokogornyh para adelgazar os xeonllos, o que supón unha grave limitación para o estudante. Pero con Ballet Body, este non é problema.

6. Realmente é unha nova técnica no campo do fitness na casa. Ningún estándar tivo tempo para aburrirse, facer exercicio. Leah traballou moito no desenvolvemento deste sistema e resultou facer algo diferente a todos.

7. O programa fixo visualmente de moi alta calidade: un deseño espectacular, música melodiosa, ambiente relaxado e calquera cousa extra que poida distraelo da concentración total na aula.

Serie Signature Body Ballet: Total Body Workout con Leah Sarago

Contra:

1. Este programa non debería esperar resultados instantáneos. O adestramento da enfermidade de Leah está deseñado para unha cooperación duradeira.

2. Lia ofrécese a combinar o seu adestramento con actividades aeróbicas lixeiras, pero terán que mirar máis alá.

3. Nos programas de moitos exercicios desde a posición do taboleiro, así que quizais a primeira vez molestar o pulso. En xeral, está ben, ao final desenvolveranse. Pero se a dor é intensa, é mellor deixar de adestrar.

Ver as nosas seleccións de adestramentos:

Deixe unha resposta