Contidos
😉 Saúdos aos lectores habituais e novos! Fitness: que é? Espero que este artigo ofreza unha resposta completa.
A forma física e a saúde
O fitness é un sistema de exercicios físicos para conseguir a forma atlética e mellorar a figura dunha persoa. Abarca diversas áreas no ámbito da educación física.
Polo tanto, non debería sorprender que os métodos de ensino poidan diferir entre si nos diferentes clubs deportivos. Pero en calquera caso, as clases de fitness están dirixidas a desenvolver a forza, a resistencia, a boa coordinación, a velocidade, a reacción, a flexibilidade.
Podes comezar a facer fitness a calquera idade. Os beneficios e a mellora da calidade de vida notaranse dentro duns meses despois de comezar a visitar o "simulador".
Co enfoque correcto do adestramento, o propio corpo establecerá un equilibrio entre o músculo e o tecido adiposo. Todos os sistemas: nervioso, músculo-esquelético, circulatorio, respiratorio, dixestivo - comezarán a traballar no ritmo correcto.
Este tipo de actividade física ten posibilidades moi amplas na elección dos exercicios, e as tarefas complexas sempre poden substituírse por outras máis sinxelas.
Fitness para principiantes
A mellor forma de comezar a practicar é cun instrutor. Cando o ximnasio ten actividades en grupo, o mellor é apuntarse a elas.
Se tal adestramento parece demasiado difícil para un principiante, podes acudir a clases individuais. Normalmente, as clases individuais realízanse no ximnasio e podes realizar os exercicios con calma ao teu ritmo, sen correr tras o grupo.
Cando te comuniques por primeira vez cun adestrador, debes advertir honestamente sobre as túas enfermidades; isto é necesario para elaborar un plan de formación competente.
Non se sorprenda se, durante o adestramento, o líder decide corrixir o esquema xa pintado. Probablemente, despois de ver a imaxe real das capacidades do estudante, quedará claro que os requisitos para el están sobreestimados ou, pola contra, subestimados.
Non hai que equiparar aos que traballan con moito peso ou unha gran cantidade de enfoques. Esta xente leva moito tempo practicando, quizais toda a vida. Os principiantes necesitan darlle ao seu corpo unha carga real e só coa aprobación do adestrador aumentala.
Para non ferir por exceso de celo, todos os exercicios deben facerse correctamente. É importante elixir a profundidade correcta de agachamento e observar con precisión os ángulos e a inclinación do torso para traballar cunha carga que non afecte á calidade do rendemento.
Se hai oportunidade de alternar as disciplinas que ofrece o club, non perdas esta oportunidade. Un día podes vir ao adestramento funcional, ao seguinte ao Pilates, o terceiro ao aeróbic Zumba.
Préstase especial atención á roupa e ao calzado. É unha tontería explicar que debería ser cómodo. Pero algunhas persoas esquecen que a roupa debe absorber a humidade. Os zapatos deben encaixar firmemente no pé e non esvarar - isto é moi importante.
Loita contra o exceso de peso
Moitas veces este factor é o impulso para ir a un club deportivo. Non importa cantos quilogramos queira perder un principiante, é importante entender que non é razoable contar con resultados instantáneos.
Acontecerá un milagre: os quilogramos odiados comezarán a derreterse en canto o corpo "se decate" de que non é fácil limitar a súa nutrición e "torturalo" con cargas.
Durante as primeiras semanas, o corpo aferrarase a cada cen gramos, porque adoita depositar coidadosamente o exceso de graxa nas capas subcutáneas. Pero despois de dúas ou tres semanas, a frecha da balanza comezará a desprazarse cara aos indicadores máis baixos. E esa perda de peso "correcta" non recuperará peso, como despois dunha dieta.
Agora todos os sistemas informarán ás partes centrais do cerebro sobre a súa existencia de maior calidade. E o proceso iniciado farase máis activo: o peso comezará a desaparecer máis rápido.
Clases de fitness
Debes facelo cada 2-3 días. As clases diarias sobre o debutante terán un efecto como tomar as drogas necesarias, pero nunha cantidade superior á necesaria. E ir ao ximnasio, por exemplo, unha vez á semana, non poderás manter os teus músculos en boa forma. Cada vez que despois do exercicio, o corpo doerá durante varios días.
A opción ideal son clases dunha hora e media en 1-2 días. Media hora de quecemento, media hora de exercicios de forza, media hora de estiramentos.
A enerxía e o correcto rendemento serán de gran importancia no proceso de formación. Un comportamento incorrecto no simulador non só non dará o resultado esperado, senón que tamén pode provocar lesións.
Pouco terá sentido se, chegando ás clases, o alumno camiña melancólico entre os simuladores, senta durante 10 minutos no banco, distrae constantemente as conversas.
A eficiencia deste adestramento será mínima. Pero a aceleración constante tampouco dará nada bo. Cansando rapidamente nos primeiros 30 minutos, é posible que non teñas forza suficiente para a segunda parte da lección. En resumo, todo necesita equilibrio.
O mellor momento para facer exercicio
Podes facer actividade física a calquera hora do día, non hai unha resposta definitiva a esta pregunta. Algúns expertos din que é pola mañá cando é necesario "espertar" o corpo mediante exercicios e footing.
Outros cren que o corpo despois de durmir debería "espertar" gradualmente. E está listo para cargas non antes dunhas horas despois de espertar. Esta é unha gran vantaxe. Cada un pode escoller por si mesmo o tempo conveniente para a formación, tendo en conta as preferencias persoais e a carga de traballo diaria.
Cómpre lembrar que ten que ir a adestrar dúas ou tres horas despois de comer. Durante a actividade física, os procesos metabólicos comezan a traballar máis activamente no corpo.
Non quero comer, pero quero beber, isto é normal. A auga limpa ten un bo efecto sobre todo o corpo: podes e debes beber, en pequenas porcións, varias veces durante a lección. Para calquera propósito que apareza un principiante no ximnasio, debe saber que isto é o correcto. O exercicio é o camiño cara á harmonía, a confianza, a beleza e a saúde.
Amigos, se vos foi útil a información, compártala nas redes sociais. 😉 Adiante! Comecemos unha nova vida!