Contidos
Focus T25 é un programa de fitness do famoso O adestrador estadounidense Shaun T.. Gañou popularidade mundial tras a creación dun curso ultra-eficiente Insanity, que conseguiu conquistar a moitos.
Acerca de Focus T25
A pesar das boas críticas de Insanity, moitos afeccionados ao fitness doméstico criticaron o adestramento, dicindo que é moi exhaustivo e está deseñado só para un estreito rango de estudantes avanzados. Cada vez son máis as suxestións sobre a creación de programas con adestramento menos rigoroso, pero quen podería dar un resultado serio para o corpo. E entón Shaun T decidiu desenvolver unha alternativa máis accesible ao Insanity - Focus T25.
O curso consta de tres etapas: alfa, beta e gamma. Cada etapa terá unha duración de 5 semanas, é dicir, o programa está deseñado para case 3.5 meses. Pasado este tempo non só cambiarás fundamentalmente a túa figura, senón que fortalecerás os músculos e desenvolverás resistencia. Cada fase inclúe exercicios aeróbicos, de forza e pliométricos. O curso inclúe un calendario de adestramentos, que debuxou correctamente ao adestrador para acadar resultados perfectos.
O curso de formación ten unha duración de só 25 minutos (+ uns minutos no enganche), por iso o programa chámase Focus T25. Todos estes 25 minutos participará cun aumento do pulso, case sen darse oportunidades de descansar. As sesións de queima de graxa son ideais para persoas con un alto emprego, que fisicamente non teñen tempo para dedicar moito tempo ao ximnasio. Xa o farás 6 veces por semana, cun día de descanso. Un día á semana dedicarase ao estiramento, é dicir, aos exercicios de estiramento.
Nótese que para acadar un resultado de moi alta calidade, cómpre executar o programa ao máximo. A rapaza á dereita de Shaun T ofrece unha versión lixeira dos movementos que farán ata aqueles que acaban de comezar a facer fitness. Pero se pensas que podes facer máis, intenta adestrar máis. Este adestramento é moi útil para ter un monitor de frecuencia cardíaca para controlar a frecuencia cardíaca. O pulso non debe ser demasiado baixo, se non, a eficacia do adestramento será insuficiente. Pero non é necesario superar os valores permitidos, nin problemas co corazón.
Tamén recomendamos que lea: unha descrición detallada de todos os adestramentos do programa Focus T25 de Shaun T.
Os pros e os contras de Focus T25
Pros:
- Practica só 30 minutos ao día e despois de 3.5 meses verás resultados sorprendentes. O teu corpo realmente cambiará e iso non precisa horas de exercicio no ximnasio.
- O programa non é tan esgotador como Insanity.
- Shaun T ofrece varias modificacións de exercicios de simples a complexos. Podes dicir, fixaches o nivel axeitado de clases.
- O curso é moi intenso. Unha variedade de exercicios que os alternan día a día non che permitirán aburrirte de realizar as mesmas actividades.
- Xa que a tarefa en 25 minutos traerá o teu corpo en perfecta forma, adestrador e incluído o único os exercicios máis eficaces.
- O programa pode involucrar incluso a aqueles que non levan moito tempo no estado físico. Simplemente faga os exercicios de forma simplificada e mellore gradualmente o seu nivel.
- O curso é igualmente adecuado tanto para homes como para mulleres.
- Shaun T motiva coma ninguén. Podes facelo!
Contra:
- O foco T25 dálle moita tensión nos xeonllos. Se tes articulacións dolorosas, vai ao programa con moita precaución ou fai un adestramento de baixo impacto.
- O quecemento e o enganche son bastante simbólicos para este exercicio. É posible que teñas que practicar por si só antes e despois de adestrar.
- Non se recomenda o programa para persoas con problemas cardiovasculares. No segundo e terceiro mes que estás esperando un cardio moi serio.
Consellos de adestramento Focus T25
1. Participa só con zapatillas de deporte. Danar as articulacións do xeonllo é moi sinxelo, é mellor non arriscalo.
2. O máis importante é chegar á primeira semana de adestramento. O corpo vai doer e resistir, pero será máis doado.
3. Se non practicaches deporte, repita exercicios de modificación sinxelos. Co paso do tempo serás máis forte fisicamente e poderás facer unha versión máis complexa do programa.
4. Toma bonun tempo moito maior que o Sean Ti. Neste caso, produces unha forte dor muscular de inicio retardado nos músculos.
5. Focus T25 pode usarse como etapa preparatoria para os programas Insanity ou Insanity Max 30.
6. A formación ten que estar ao día unha nutrición adecuada. Se non sabes como volver o menú á normalidade, comeza a contar calorías. Este será o primeiro paso no camiño cara a unha dieta sa e equilibrada.
7. Moitos abandonan o programa despois do final do alpha, pero é un gran erro. Para corrixir o resultado, intente aprobar todo o curso por completo.
Moitos dos exercicios Focus T25 movéronse só de Insanity, pero non deixes que asuste. Mentres que algo así como o seu anterior homólogo, pero aínda así é moito máis doado e accesible. Non obstante, Shaun T tamén prefire os exercicios pliométricos de choque, aínda que de forma máis leve. Se algún exercicio aínda non obtivo para realizar un ritmo rápido, escolla unha modificación máis sinxela. Pero co paso do tempo, definitivamente intente cambiar a un nivel máis difícil.
Vexa tamén: 21 Day Fix: o programa máis popular de Beachbody