Killer Abs: un programa para os abdominais e o sistema muscular de Jillian Michaels

Killer Abs é outro adestramento de Jillian Michaels sobre abdominales e cintura. Algún tempo despois do lanzamento de "Estómago plano en 6 semanas" O adestrador desenvolveu un novo programa para crear a prensa perfecta.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Adestramento TABATA: 10 conxuntos de exercicios para adelgazar
• Os 20 mellores exercicios para brazos delgados
• Correr pola mañá: uso e eficiencia e as regras básicas
• Adestramento de forza para mulleres: o plan + exercicios
• Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar
• Os ataques: por que necesitamos + 20 opcións
• Todo sobre o crossfit: o bo, o perigo, os exercicios
• Como reducir a cintura: consellos e exercicios
• Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting

Acerca do programa Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

O abdome e os flancos para moitas nenas son un problema real. É por iso que Gillian ten no seu Arsenal dous programas para o estudo desta parte do corpo. Course Abs Killer consta de tres niveis de dificultade, cada un dos cales debe completarse nun prazo de dez días. O primeiro nivel pode parecer moi doado, pero o segundo e o terceiro aumentan a presión. En xeral, o curso está deseñado para un rendemento mensual para o que aprete o abdome e elimina os laterais. Jillian recomenda facer 6 veces á semana, deixando un día para descansar.

A duración de cada exercicio do curso "Parar a prensa" é de 30 minutos. A estrutura da lección inclúe 4 segmentos. Cada segmento consta de cinco exercicios repetidos dúas veces. Cada segmento ten unha duración de 6-7 minutos. O adestramento en circuíto é unha técnica favorita de Jillian Michaels. Unha gran parte dos exercicios de Killer Abs son de natureza poderosa, pero hai exercicios cardiovasculares para aumentar a frecuencia cardíaca e queimar graxa. Debido aos elementos cardio e aos frecuentes cambios de adestramento no exercicio corre a un ritmo acelerado.

Para executar programas necesitarás pesas de 1 a 4 kg dependendo da túa preparación física. Recomendámoslle que comece con 1.5-2 kg. É o peso óptimo para as nenas con capacidade física media. Se queres cargar cos pés pode incluír no teu plan de adestramento amado por moitos programas para coxas e nádegas Killer Buns and Thinghs.

As vantaxes dos adestramentos Killer Abs:

1. O curso céntrase nunha parte específica do corpo: o abdome. Isto significa que a lección céntrase nesta área problemática.
2. O programa consta de tres niveis con dificultade progresiva. Co desenvolvemento da súa forma física vai medrar e intensidade do exercicio.
3. Gillian, coma sempre, satisfeito co seu exercicio non trivial. Incluso os que estiveron implicados nos seus programas, algúns dos movementos de Killer Abs serían unha novidade.
4. Se o primeiro nivel é bastante mediocre en termos de carga, entón o segundo e o terceiro definitivamente teñen que suar.
5. A eficacia dun adelgazamento local leva moito tempo cuestionada. Así, Jillian Michaels ofrece un adestramento de todo o corpo. Adestrarás pernas e brazos, pero usadosonLSI faise énfase no abdome.
6. O adestramento ten lugar a un ritmo acelerado, o que axuda ademais de fortalecer os músculos para queimar a graxa da barriga.

Contra adestramento Killer Abs:

1. Killer Abs ofrece exercicios curtos, que cambian con moita frecuencia. Isto xera certo alboroto no programa.
2. Adestrarás todo o corpo, pero quizais superes a carga concentrada nos músculos abdominais.

Que hai mellor que Killer Abs ou un "Estómago plano en 6 semanas"?

Os dous adestramentos teñen como obxectivo traballar o abdome e a cintura. Non obstante, hai algunhas diferenzas. Crese que Gillian tomou unha decisión sobre a creación de Killer Abs logo de críticas mixtas sobre o seu primeiro programa. A técnica de "Estómago plano en 6 semanas" suxire exercicios xunto cun pulso alto. O adestramento inclúe un exercicio aeróbico serio, polo que ten lugar nun ritmo moi intenso. En principio, isto é comprensible, porque a graxa da barriga non limpará os abdominais habituais sen un adestramento cardio.

Killer Abs é máis relaxado, aínda que tamén o ritmo das nenas. Jillian incluíu moitos exercicios para todo o corpo, que inclúen non só os músculos abdominais, senón tamén os músculos de todo o corpo. Nalgún momento pode parecer máis difícil que adestras pernas e brazos. Pero aínda así unha gran parte do exercicio implica a parte media do corpo.

Ademais, un "Estómago plano" e "Parar a prensa" teñen unha estrutura de adestramento diferente. Como xa se mencionou anteriormente, Killer Abs divídese en 4 segmentos, onde dous círculos son 5 exercicios diferentes. Un "estómago plano" Gillian dividiu todo o programa en dúas partes: na segunda metade repite os exercicios da primeira parte. E moitos simplemente non teñen a forza de realizar de forma eficiente a segunda rolda de adestramento.

Avaliar claramente que programa é máis eficiente Killer Abs or un "Estómago plano en seis semanas" aínda imposible. Polo tanto, é mellor escoller segundo as súas preferencias individuais. Incluso podes tentar alternar estes dous cursos. Primeiro, non tes tempo para aburrirte nin un nin outro exercicio. E en segundo lugar, diferentes programas axudarán a involucrarse máisonun número moito maior de músculos.

Recomendámoslle que lea o artigo: Abs perfectos con Jillian Michaels: plan de preparación para 4 meses.