Consultor nutricionista, adestrador de estilo de vida saudable, autor e ideólogo do campo de fitness "TELU Vremya!" Laura Filippova listou os principais principios dunha alimentación saudable para bebés.
Dieta
A dieta infantil debe incluír necesariamente:
- cereais, pan, empanada de duro;
- proteína de alta calidade - carnes magras e aves, ovos, peixe - 2-3 veces por semana;
- vexetais, herbas - mellor os que están de tempada;
- leite, produtos lácteos, queixo cottage;
- bagas e froitas;
- graxas - manteiga (82,5% de graxa);
- froitos secos, froitos secos.
E non te esquezas da auga potable!
modo
En media, un neno debe comer 4-5 veces. Asegúrate de almorzar, e este almorzo debe incluír carbohidratos complexos para "cargar" enerxía durante todo o día. O primeiro lanche pode ser 1,5-2 horas antes do xantar, por exemplo, froitas ou froitas. Segundo bocadillo: entre as 16:17 e as XNUMX:XNUMX horas: té / kéfir / iogur máis un bocadillo de pan integral con manteiga e unha rebanada de queixo ou carne magra. As cazolas, as tortas de queixo, as filloas e outros produtos de fariña tamén poden ser unha opción de merenda, pero preferiblemente non de fariña branca premium. Idealmente, o neno debería cear con sopa.
"Por que é tan delgado contigo!"
Se pensas que os familiares están sobrealimentando ao neno, non cales! Hai que falar cos avós aos que lles gusta tanto mimar aos seus netos! Se non axuda, o ultimátum é prohibir aqueles produtos que consideres pouco saudables para o teu fillo. Trátase, en primeiro lugar, de gofres de doces, e non de chuletas caseiras da avoa (sempre que non goteen graxa deles).
Con quen te rodea que molesta con frases: "Por que é tan delgado!", É aínda máis sinxelo; simplemente non os escoites. O regordete xa non é un análogo da saúde. Gústame moito a frase de Evgeny Komarovsky: "Un neno san debe ser delgado e cun punteiro no fondo". Por suposto, non se trata de delgadez dolorosa. Se de súpeto tes este caso, corre ao pediatra.
Bebé e doces
Canto máis tarde o seu fillo probe os doces, ¡mellor! E, créame, isto non o priva da súa infancia. Pola contra, canto máis saudables sexan os dentes, o páncreas está máis preparado para novos gustos e o primeiro sabor dos doces a unha idade posterior será máis consciente para o neno.
Se o seu fillo xa come doces, non permita galletas de caramelo co estómago baleiro. Só despois de comer. Desafortunadamente, a situación en que un neno come golosinas todo o día e logo rexeita a comida normal é común en moitas familias.
Obesidade infantil
Por desgraza, este é agora un problema común. Segundo a OMS, máis de 40 millóns de nenos menores de 5 anos teñen quilos de máis. O máis triste desta estatística é que as cifras están crecendo. As principais razóns son a baixa actividade física e a mala alimentación, así como a falta dun réxime.
E se isto tamén é un problema para a túa familia?
Primeiro, debes comezar por ti mesmo, reconsiderar os teus propios hábitos alimentarios. Para os nenos, o argumento: "Podo, pero ti non podes, porque es pequeno", só é válido de momento. As palabras non axudarán, só un exemplo persoal.
En segundo lugar, limitar o consumo de hidratos de carbono sinxelos: pan e rolos brancos, doces, galletas, bolos, refrescos doces e zumes envasados, comida rápida.
En terceiro lugar, intenta que o neno se mova máis.
Se non hai problemas médicos (pah-pah, pase o que pase), estes tres puntos deberían axudar.