Contidos
Probablemente todos os homes saiban que a calidade da súa vida depende directamente da calidade dos alimentos. Non obstante, por varias razóns, non prestan atención aos consellos dos nutricionistas. Pero estes últimos insisten en que as características fisiolóxicas dos organismos de ambos sexos son significativamente diferentes. Isto significa que tanto homes como mulleres requiren un enfoque individual para a selección dunha dieta.
O efecto da idade na dieta masculina
Cómpre sinalar que os científicos realizaron máis dunha ducia de estudos no campo da nutrición masculina. Como resultado, puideron establecer que un enfoque competente para a elección de produtos permite que os homes despois de 30 anos manteñan unha boa saúde, bo ánimo e forza. E tamén para protexerse dalgunhas das enfermidades ás que están máis expostos. Entre eles: cancro de próstata, hipertensión, ataques cardíacos e enfermidades do sistema cardiovascular.
Homes vexetarianos
Recentemente, moitos representantes do estado forte optaron por unha dieta vexetariana que exclúe os produtos animais. Sen dúbida ten as súas vantaxes. Non obstante, neste caso, os nutricionistas recomendan encarecidamente que pensen coidadosamente na súa dieta e asegúrese de proporcionar ao corpo todos os nutrientes necesarios para o seu funcionamento normal. Neste caso, débese prestar especial atención a:
- Proteína, que eles mesmos negan, excluíndo a carne. Pode cubrir a súa deficiencia comendo cereais, ovos, noces, produtos lácteos, cereais.
- Calcio, do que depende a saúde dos ósos. Atópase en vexetais de cor verde escuro como as espinacas e o brócoli, e nos produtos lácteos.
- Ferro, cuxo nivel afecta a hemoglobina e, polo tanto, a resistencia do corpo a virus e bacterias. Podes compensar a súa deficiencia comendo vexetais verdes.
- Vitamina B12, responsable do benestar e da saúde. Atópase en ovos, queixos duros e cereais.
- Fibra necesaria para a dixestión normal. Atópase en verduras e froitas.
Os 19 mellores produtos para homes
Mentres tanto, a pesar das preferencias culinarias dos homes, segundo os nutricionistas, os seguintes alimentos deben incluírse na súa dieta:
tomates... Conteñen licopeno, un poderoso antioxidante. Os resultados da investigación demostraron unha relación directa entre o nivel de licopeno no sangue dun home de mediana idade e o risco de sufrir un ataque cardíaco. Ademais, o consumo destes alimentos pode reducir o risco de desenvolver cancro de próstata. Para unha mellor dixestibilidade recoméndase que os tomates non sexan procesados e espolvoreados con aceite de oliva.
Semente de liño... Naturalmente baixará os niveis de colesterol no sangue. Suzanne Hendrick, profesora de ciencia alimentaria e nutrición na Universidade de Iowa, afirma que "a linhaça é unha gran alternativa ás drogas". (1) Ademais, en 2008 na Universidade de Texas realizáronse estudos que demostraron que 30 gr. destas sementes ao día (aproximadamente 3 culleres de té) axudarán a previr o desenvolvemento de cancro de próstata.
Cereais... Comer cereais a diario reducirá o risco de padecer enfermidades cardiovasculares, diabetes, obesidade e depresión, así como normalizar a presión arterial.
Plátanos e cítricos... Ao incluílos na súa dieta, proporciónalle potasio ao seu corpo e, polo tanto, prevén o risco de desenvolver hipertensión. En particular, isto aplícase a aqueles aos que lles gusta a comida excesivamente salgada.
Chocolate... O consumo regular e moderado de chocolate pode reducir o risco de ataques cardíacos, segundo unha investigación publicada por científicos suecos na revista Neurology. Ademais, en 2012 apareceu na revista Hypertension unha publicación de científicos italianos que testemuña o efecto positivo do cacao no chocolate sobre as funcións cognitivas do cerebro masculino, é dicir, na memoria, atención, fala, pensamento, etc. ademais do chocolate, o viño tinto, o té, as uvas e as mazás teñen estas propiedades.
Carne vermella - unha excelente fonte de proteínas, así como vitamina E e carotenoides.
Té verde... Satura o corpo con antioxidantes para combater eficazmente o estrés.
ostras... Enriquecendo o corpo con cinc, manteñen un nivel óptimo de testosterona no sangue, afectando positivamente a función reprodutiva dos homes.
Salmón... Ademais de proteínas, contén ácidos graxos omega-3, que poden reducir os niveis de colesterol no sangue, previr o risco de depresión, cancro de próstata e enfermidades cardiovasculares. Outros tipos de peixes tamén son axeitados.
Zumes naturais, especialmente a granada. Esta é unha gran oportunidade para enriquecer o teu corpo con vitaminas e evitar o desenvolvemento de cancro de próstata.
Allo... Axuda a manter a saúde cardíaca e a reducir os niveis de colesterol no sangue.
Arandeira... Debido ao alto contido de proantocianidinas, minimiza o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, cancro de próstata e diabetes, ademais de mellorar a memoria.
Ovos... Non só enriquecen o corpo con proteínas e ferro, senón que tamén combaten con eficacia os problemas de perda de cabelo.
Todo tipo de repolo... Conte sulforafano, o que impide o desenvolvemento do cancro.
Pemento vermello... Contén máis vitamina C que zume de laranxa.
Produtos lácteos... É unha fonte de proteínas, graxas, calcio, vitaminas A e D.
Aguacate... O seu consumo axuda a manter a saúde do sistema cardiovascular.
Canela... Ten excelentes efectos antibacterianos, reduce o risco de desenvolver diabetes e enriquece o corpo con antioxidantes.
Améndoas… Contén ácidos graxos saudables, así como vitaminas E, B e potasio, que poden reducir os niveis de colesterol no sangue e normalizar o funcionamento do corazón e do fígado.
Como máis podes preservar a túa saúde?
- Exercita regularmente... O benestar xeral do corpo, así como a saúde do corazón, dependen directamente do estilo de vida dun home.
- Deixar de fumar... Provoca enfermidades dos sistemas respiratorio e cardiovascular.
- Loita contra a obesidade de todos os xeitos posibles - Non coma en exceso, leve un estilo de vida activo. Isto reducirá o risco de desenvolver diabetes e enfermidades cardiovasculares.
- Durme polo menos 7 horas ao día... Se non, acurtarás a túa vida.
- Beba moitos líquidos… Isto permitirache mellorar a dixestión, os procesos metabólicos no corpo e manter a pel xuvenil.
- Rir máis... Os médicos din que a risa é o mellor medicamento para todas as enfermidades, que ademais non ten contraindicacións.
Polo tanto, goza da vida e sá.