Alimentos para gañar masa muscular

Un corpo fermoso e musculoso é o soño de moita xente. Pasan os días en ximnasios e centros de fitness, traballando constantemente en si mesmos e intentando por fin facer realidade todos os seus soños. Non obstante, por moi paradoxal que pareza, non ocorre un milagre. A masa muscular non só non aumenta, senón que tamén diminúe. Científicos, nutricionistas e adestradores con reputación mundial contan nas súas publicacións as razóns destes fenómenos, que adoitan estar nunha dieta incorrectamente seleccionada.

Nutrición e masa muscular

Sabemos dende a escola que os atletas e as persoas que levan un estilo de vida activo deben comer o máis saudable posible. Non obstante, non moita xente presta suficiente atención á calidade nutricional. Ao final, non é suficiente proporcionar ao seu corpo a cantidade necesaria de proteínas, graxas e hidratos de carbono.

É imprescindible coidar a inclusión dun complexo de vitaminas esenciais na dieta. Isto débese a que a construción muscular implica a construción de tecido muscular. Este proceso depende dunha serie de reaccións bioquímicas que inclúen certas substancias. Ademais, se o corpo non os recibe e a persoa segue adestrando intensamente, a masa muscular pode non só non medrar, senón tamén diminuír.

Vitaminas para o crecemento muscular

Para evitalo, cómpre proporcionarlle ao seu corpo un complexo das seguintes vitaminas:

• Vitamina A. Participa nos procesos de degradación de proteínas, sen os cales a ganancia muscular é imposible.
• Vitamina C. Un antioxidante que axuda a protexer as células musculares da destrución. Ademais, promove a formación de coláxeno, o tecido conxuntivo que literalmente mantén xuntos músculos e ósos. Ademais, esta vitamina está implicada na absorción de ferro, da que depende o nivel de hemoglobina no sangue, o que garante o transporte de osíxeno aos músculos.
• Vitamina E. Outro poderoso antioxidante que neutraliza os radicais libres no corpo, protexendo así as membranas das células do tecido muscular da destrución.
• Vitamina D. Esencial para a absorción de calcio e fósforo. Este último úsase na síntese de ATP (ácido adenosina trifosfórico), o compoñente enerxético das células vivas.
• Vitaminas do grupo B, en particular B1, B2, B3, B6 e B12. Apoian o crecemento do tecido muscular.

Os 16 mellores alimentos para o crecemento muscular

Salmón. É unha excelente fonte de proteínas, cuxa falta interfire co desenvolvemento físico normal e o crecemento do corpo. Ademais, contén ácidos graxos omega-3 que aceleran o metabolismo. Segundo os datos publicados no Journal of the International Society for Sports Nutrition, unha persoa que busque construír músculo debe consumir polo menos un gramo de proteína por cada libra (0.45 kg) de peso corporal. Non obstante, o corpo irá asimilando lentamente todas as proteínas tomadas dos alimentos, aínda que a súa cantidade supere os 100 gramos, consumidos á vez.

Fariña de avea. Contén hidratos de carbono complexos, proteínas, fibra, vitaminas e minerais.

Tenreira. Outra gran fonte de proteínas.

Trigo sarraceno. Contén non só hidratos de carbono, senón tamén proteínas (18 gramos por cada 100 gramos de cereais), cuxo valor biolóxico supera o 90%.

Graxa de peixe. Acelera o metabolismo e tamén axuda ao corpo a recuperarse máis rápido despois do exercicio.

Turquía. Contén non só proteínas, senón tamén 11 vitaminas e minerais.

Peito de polo. Produto baixo en graxa, 100 gr. que contén 22 gr. esquío.

Ovos. Outra fonte de proteínas, así como cinc, ferro e calcio. É por iso que os ovos son considerados un compoñente esencial da nutrición deportiva.

Requeixo. Unha excelente fonte de proteínas.

Améndoa. Contén proteínas, graxas saudables e vitamina E.

Cenorias e todo tipo de repolo. Conteñen vitamina A.

Cítricos. Enriquecen o corpo con vitamina C.

Iogur. Unha excelente fonte de proteínas e calcio.

Auga. Sen a cantidade correcta de fluído, o corpo non poderá aumentar a súa forza e non poderá establecer a dixestión.

Batido. Gran coctel de vitaminas. Susan Kleiner, autora de Winners 'Sports Nutrition e unha das principais expertas na materia, ensina aos seus clientes a preparar correctamente esta bebida: "Mestura verduras frescas ou conxeladas - un almacén de antioxidantes - con leite, zume de froita 100% ou iogur e sazonalo todo con aceite de linhaça ou oliva para introducir graxas saudables na mestura. "

Café. Experimentalmente, científicos do Reino Unido descubriron que a combinación de cafeína e hidratos de carbono que se atopan nos cereais aumenta a resistencia dos atletas. Ao mesmo tempo, investigadores da Universidade de Illinois demostraron que a cafeína reduce a dor durante o exercicio. E científicos de Australia presentaron os resultados de estudos que ilustran un aumento na taxa de acumulación de glicóxeno, que, de feito, é unha reserva enerxética, baixo a influencia da mesma cafeína e carbohidratos.

Ademais de gañar masa muscular, seguir todos estes principios permítelle aumentar os niveis de testosterona de forma natural. Pero non só depende del a forza, a resistencia e a saúde dos homes, senón tamén da súa libido. E isto xa é unha garantía de confianza en si mesmo e unha certa garantía de éxito impresionante entre os representantes do fermoso artigo. Argumentos de peso para un cambio radical na túa propia vida, non si?