O ferro no noso corpo é o responsable da maioría das funcións. Trátase da circulación sanguínea e do transporte de osíxeno aos tecidos, células, órganos e o mantemento da vida de cada célula e de moitas outras.
Por iso, é importante que a taxa diaria de ferro que entra no corpo non baixe de 7-10 mg en nenos de ata 13 anos, 10 mg en nenos adolescentes e 18 mg en adolescentes, 8 mg en homes e 18 a 20 mg en mulleres (no embarazo 60 mg).
O fracaso do valor diario do ferro leva á interrupción de moitas funcións que incluso afectan o aspecto externo e o impacto das nosas vidas.
Como entender que ao corpo lle falta ferro
Estes síntomas deben alertalo e facer que reconsidere a súa dieta para incluír alimentos con alto contido de ferro.
- Vólveste máis esquecido.
- Hai un súbito desexo de mastigar a tiza.
- Pel pálida
- Falta de aire
- Unllas fráxiles
- Dor muscular infundada
- Infeccións frecuentes
Que alimentos son ricos en ferro
Os produtos con alto contido de ferro son variados e accesibles. Primeiro de todo, preste atención a.
Carne e vísceras. A carne escura contén máis ferro, pero moito en Turquía, polo, tenreira, carne magra de porco, cordeiro e fígado.
Ovos. Ademais, todo tipo: polo, paspallás, avestruz.
O marisco e o peixe. Para compensar a deficiencia de oligoelementos, moitas veces é mellor mercar camaróns, atún, sardiñas, ostras, ameixas, mexillóns e caviar vermello ou negro.
Pan e cereais. Son beneficiosos os grans como a avea, o trigo sarraceno e a cebada. Contén moito ferro, farelo de trigo e centeo.
Faba, verduras, hortalizas. O maior número de oligoelementos son un chícharos, feixón, fabas, espinacas, lentellas, coliflor e brócoli, remolacha, espárragos e millo.
Bayas e froitas. A saber, corneixo, caqui, cornexe, ameixa, mazás e subvencións.
Sementes e froitos secos. Calquera froita seca está composta por moitos oligoelementos responsables do nivel de hemoglobina. Non son inferiores e sementes.
