Contidos
Nutrición fraccionada para a perda de peso: revisións de vídeos
A nutrición fraccionada é coñecida dende hai moito tempo entre os nutricionistas profesionais. Segundo este esquema, os atletas comen cando se están preparando para unha competición. Isto axúdalles a recuperar rapidamente a súa forma e non sentir fame.
Que é a nutrición fraccionada
A nutrición fraccionada non é unha dieta, senón un cambio no número de comidas ao día. Para perder peso, cómpre comer pequenas comidas cada tres ou catro horas. A nutrición fraccionada baséase nun principio sinxelo de reducir a cantidade de alimentos consumidos. O corpo non ten tempo para sentir fame, que a miúdo ocorre de cinco a seis horas despois do almorzo, o xantar ou a cea. Despois de recibir unhas cantas calorías, asimínaas sen "pedir suplementos". Este sistema permítelle perder peso rapidamente. Unha semana pode ir de 1 a 5 quilogramos, dependendo do peso inicial. Canto máis grande sexa, máis rápida será a perda de peso nos primeiros meses.
Segundo os comentarios dos que perden peso, a transición á nutrición fraccionada é percibida polo corpo con bastante facilidade. Sen mareos nin desexo constante de merenda. Ao mesmo tempo, o peso pérdese rapidamente mesmo sen exercicios deportivos.
O menú de alimentos fraccionados é bastante extenso, case todos os produtos están permitidos. Pero ao mesmo tempo, o tamaño da porción redúcese á metade do habitual.
- O almorzo é bastante abundante: gachas de avea, cereais, ensalada de vexetais, peixe ao forno, arroz integral, trigo sarraceno - unha cousa para escoller. Tamaño da porción - non máis de 200 gramos.
- Merenda (dúas a tres horas despois do almorzo) - mazá, iogur, queixo cottage, plátano, non máis de 100 gramos.
- O xantar é o mesmo que para o almorzo, só podes engadir un anaco de peituga de polo e pan de grans á ensalada ou aos cereais. Unha porción non supera os 200 gramos.
- Merenda: os mesmos alimentos que despois do almorzo.
- Cea: peixe cocido ou cocido, polo, ensalada de verduras, calabacín guisado e berinjela, vinagreta (200 gramos).
- Merenda despois da cea: un pouco de queixo cottage ou un vaso de kefir.
O número de comidas depende de canto estea a persoa durmida e canto estea esperta. Se se ergue ás sete da mañá e vai para a cama ás doce, entón debería haber de seis a sete petiscos ao día.
Este completo menú permíteche repoñer as túas necesidades minerais e proporciona a cantidade de calorías que necesitas para unha vida activa e produtiva e exercicio. A súa gran vantaxe é que os hidratos de carbono nos alimentos son minimizados, pero o corpo non o sente, xa que moitas veces recibe novas porcións e simplemente non ten tempo para sentir a falta de hidratos de carbono. Para repoñer a súa cantidade, o corpo gasta reservas de graxa sen indicar fame, xa que o estómago está constantemente cheo.
Tamén é interesante ler: cosmética profesional.