Dieta de amizade, 2 semanas, -7 kg

Adelgazar ata 7 kg en 2 semanas.

O contido medio calórico diario é de 840 Kcal.

A dieta de amizade gañou moita popularidade coa man lixeira de Tatyana Malakhova, unha muller que leva moito tempo traballando como enxeñeira e nada ten que ver co campo da dietética e a nutrición adecuada. Pero a vida de Tatyana cambiou no 2004, cando decidiu loitar contra o sobrepeso.

Despois de experimentar moitas novas formas de reducir o peso corporal, de falar con varios medios para adelgazar, que non deron resultados notables, senón que só esgotaron á muller, desenvolveu esta dieta a través do seu propio ensaio e erro. A intencionada Tatiana botou máis de 60 kg e cambiou drasticamente non só a súa figura, senón tamén a súa vida. Como resultado, publicouse o seu libro "Be Slim". A dieta da amizade axudou a desfacerse das libras que estropean a vida para moita xente. Como suxire Malakhova adelgazar?

Requisitos de dieta de amizade

A base do libro "Be Slim" é a opinión de que cómpre facer amizade co corpo (de aí, ao parecer, xurdiu o nome da dieta). Como sinala o autor, moitas veces non escoitamos as verdadeiras necesidades do noso corpo. No momento en que pide nutrientes, enchemoslle con produtos alimenticios graxos, altos en calorías e pouco saudables, que non só levan a un conxunto de quilos de máis, senón que poden, co consumo regular, causar graves danos á saúde.

Considerar requisitos básicos da dieta de amizade.

• Ao espertar pola mañá, asegúrese de beber un vaso de auga a temperatura ambiente ou quente. A humidade vital é necesaria ao longo do día. Para que os alimentos se absorban o máis rápido posible e o proceso de adelgazamento agrada coa súa eficacia, Malakhova recomenda beber un vaso de auga uns 20 minutos antes das comidas. E non precisa beber directamente con ou despois das comidas. Esta regra aplícase non só á auga, senón tamén a outros líquidos (té, café, kéfir, zume, etc.).
• Sempre debes almorzar e intentar facelo na seguinte hora de espertar pola mañá.
• A cea debe ser polo menos 3 horas antes de que se apaguen as luces.
• Recoméndase comer polo menos 4 veces ao día, lentamente, mastigando completamente os alimentos, sen distraerse por cousas alleas.
• Asegúrese de incluír unha ensalada de verduras frescas ou mesturadas en todas as comidas.
• Para iniciar o proceso de perda de peso, o contido calórico da dieta debería reducirse, pero non demasiado. Como moitos nutricionistas, o autor da Dieta da Amizade non recomenda baixar o seu valor nutricional diario por baixo de 1200 calorías. En caso contrario, está cheo dunha desaceleración do metabolismo e da creación doutros moitos problemas, tanto na saúde como na perda de peso.
• Tenta distribuír a inxestión de calorías aproximadamente por igual en todas as comidas.
• Dado o seu peso, para que a perda de peso se produza o máis correctamente posible, recoméndase consumir 1-1,5 g de proteína e ata 45 g de graxa por cada quilogramo dispoñible. Se é difícil chamar o seu estilo de vida activo e só se sabe sobre deportes, é mellor baixar a taxa de graxa a 30 g.
• Para evitar estar aburrido coas regras dietéticas, intente espertar as súas habilidades culinarias. Fai o menú o máis variado posible.
• Non se recomenda mesturar graxas vexetais e animais dentro da mesma comida.
• Unha ou dúas veces por semana, para non ansiar nada de doces, podes mimarte con 30-40 g de chocolate negro cun alto contido de cacao, mantendo dentro da inxestión de calorías permitida. Pero cómpre facelo durante o almorzo ou, como máximo, no xantar.

O autor do método aconsella minimizar significativamente a cantidade de sal na dieta e pelexar con patacas, millo, arroz (especialmente branco). Non debes ser amigo de alimentos que tiveron que pasar por un longo tratamento térmico (afumados, conservas, embutidos), con produtos semielaborados, pratos fritos en aceite e salsas elaboradas industrialmente.

Podes sazonar ensaladas con aceites vexetais e zume de limón. Use condimentos naturais para mellorar o sabor dos teus alimentos. Podes beber té e café, pero sen azucre. Tamén se permiten zumes de froitas, verduras ou mesturados en pequenas cantidades (sen edulcorantes e non comprados na tenda).

Cumpre as regras dunha técnica amigable, se todo está en orde coa saúde, paga a pena ata chegar á forma física desexada. Pero entón, se non queres recuperar os quilogramos dos que tanto estabas a librar, non tes que permitirche moitos produtos prohibidos. É recomendable manter os principios básicos da dieta na vida, simplemente aumentando gradualmente a inxestión calórica diaria ata atopar o seu indicador ideal, unha cifra na que o peso non diminuirá nin aumentará.

Menú de dieta de amizade

Dieta de amizade Exemplo de dieta semanal

Nota... Considerando as recomendacións básicas da dieta de amizade, podes desenvolver o teu propio menú en función das túas preferencias e capacidades gustativas.

Contraindicacións da dieta de amizade

Hai moi poucas contraindicacións para a dieta de amizade.

• Estes inclúen a presenza dunha úlcera péptica ou gastrite durante unha exacerbación, embarazo e lactancia materna, infancia e adolescencia.
• Por suposto, non debe usar ningún produto se experimentou reaccións alérxicas a el.
• Se segue unha dieta determinada de carácter terapéutico e quere transformar o seu corpo segundo a dieta de Malakhova, consulte co seu médico. Seguro que hai unha saída.

As virtudes da dieta de amizade

A dieta da amizade está chea de virtudes que a fan destacar entre moitas outras formas de transformar a túa figura.

1. Ela recolleu os principios básicos dunha nutrición adecuada, polo que o corpo non se ve privado das substancias que precisa. Isto minimiza a probabilidade de problemas de saúde.
2. Debido á suave perda de peso, a pel, por regra xeral, non cae, o que é especialmente importante para as persoas que perden unha cantidade importante de quilos de máis.
3. Unha dieta agradable axuda a normalizar os procesos metabólicos no corpo. Isto significa que as posibilidades de recuperar os quilos perdidos despois de perder peso son moi pequenas.
4. Cando se seguen as regras desta técnica, o tecido muscular non desaparece, pero é a capa de graxa que desaparece e tamén se eliminan gradualmente do corpo as toxinas, toxinas e outras substancias nocivas que non lle son de utilidade.
5. Unha dieta ampla tamén se pode chamar vantaxe. Mostra a túa imaxinación e podes comer delicioso e variado.
6. Ademais, cun enfoque competente na preparación do menú, podes perder peso sen angustias de fame e molestias.

Desvantaxes da dieta de amizade

• Algúns que perderon peso destacaron o seguinte inconveniente da dieta Malakhova: o peso non desaparece moi rápido. Sábese que, en contraste coa opinión dos nutricionistas sobre a necesidade de perder peso gradualmente, moitos queren modernizar o seu corpo de forma rápida e significativa. Neste caso, a dieta de amizade non funcionará.
• Non é doado acostumarse ás regras da metodoloxía, pode ser para persoas cuxa dieta estaba moi lonxe dunha nutrición adecuada e para aqueles que comían excesivamente abundantes. Pode levar moito tempo remodelar os seus hábitos alimentarios.
• Debido a que o corpo está a reconstruír a un novo modo de traballo, ao principio (normalmente ata 10-12 días desde o inicio da dieta) poden producirse erupcións cutáneas e constipação.

Repetindo a dieta de amizade

Se comezas a engordar despois de que remate a dieta, podes volver á dieta de amizade en canto queiras (sempre que te sintas ben). Antes diso, non deixe de consultar co seu médico para descartar a posibilidade de trastornos endócrinos e outros problemas de saúde, debido a que os quilos de máis poderían chamar á porta de novo.