Dieta psicolóxica, 2 semanas, -6 kg

Adelgazar ata 6 kg en 2 semanas.

O contido medio calórico diario é de 1150 Kcal.

Segundo os psicólogos, o exceso de peso adoita ser o resultado dunha actitude interna incorrecta. Para adelgazar, ás veces non basta con cambiar de dieta, cómpre cambiar a súa forma de pensar. A isto vai dirixida a dieta psicolóxica. O seu principal obxectivo é superar o hábito de absorber alimentos de xeito indiscriminado e rápido. Podes perder peso usando esta técnica por calquera cantidade de quilogramos. Todo depende do tempo que te agarre e das características do corpo.

Requisitos de dieta psicolóxica

Segundo os principios da dieta psicolóxica, todas as persoas, ademais dos casos de problemas de saúde, aumentan de peso fomentando as súas debilidades. Por iso, debemos reconsiderar a actitude cara á comida, a dieta e a alimentación excesiva. Moitos psicólogos coinciden en que, ao estar nun estado de estrés, unha persoa está desnutrida ou (o que ocorre con moita máis frecuencia) consume moita máis comida da que realmente necesita.

Observando unha dieta psicolóxica, cómpre controlar a dieta e a composición dos alimentos consumidos, independentemente do estado en que se atope. Debe aprender a avaliar o sabor e o cheiro dos alimentos, unha combinación de varios compoñentes alimentarios nunha comida. . Segundo os desenvolvedores da dieta, esta práctica contribúe a que unha persoa aprenda a estar satisfeita con menos comida que antes.

Cando te atopas nunha situación estresante, intenta unirte e controlar as túas emocións, isto reduce a produción de adrenalina. No caso de que aconteza negativamente o seu estado, debe comer en pequenas porcións. Ao mesmo tempo, intente mastigar ben os alimentos e non se apresure. Se queres agarrar o estrés, intenta superar este desexo bebendo un vaso de auga normal ou té débil. Ademais, cómpre facelo con pequenos grolos.

Saturar o corpo con comida só debería ser cando se produce unha sensación de fame real. Como aprender a identificar a verdadeira fame do emocional (desexa simplemente aproveitar os seus problemas)?

• A fame emocional pode superar a unha persoa en calquera momento, incluso inmediatamente despois de comer. E o desexo fisiolóxico de comer non pode xurdir cando o estómago está cheo. Entón, se despois de comer queres comer algo máis (por suposto, se non consumiches unha cantidade moi escasa de comida), é a fame emocional a que sinala.
• Se, coa fame fisiolóxica, só queremos comer, e non é especialmente importante que alimentos comer, o principal é afogar os impulsos de fame, entón coa fame emocional, por regra xeral, queremos certos produtos. E normalmente trátase da nosa comida favorita. Por exemplo, aqueles que teñen un dente doce en tales situacións apóianse en doces, bolos e manxares similares con alto contido calórico. Unha forma sinxela de probarte: se estás preparado para comer polo menos unha mazá, entón tes fame; e se non queres unha mazá, tampouco queres comer. Obviamente, neste caso, as túas emocións están a berrar.
• Os desexos de fame emocional normalmente requiren unha satisfacción fulminante, pero o desexo fisiolóxico de comer, por regra xeral, pode esperar un tempo.
• No caso de que comas as túas emocións, farao incluso cando esteas cheo. E se satisfai a fame real, enche rapidamente e deixe de mastigar.

Despois de estouridos e convulsións de fame emocional, unha persoa séntese culpable, especialmente cando intenta adelgazar, e a glotón descontrolada interfire nisto.

Para que a dieta psicolóxica sexa o máis eficaz posible e non se converta na seguinte etapa da marcha da perda de peso, os seus desenvolvedores instan a comprender por que queremos adelgazar. Os psicólogos non recomendan encarecidamente perder peso por algún evento, por mor dunha persoa específica. Ao final, a xente pode pelexar, os acontecementos pasan e entón o obxectivo pérdese. Despois diso, os que adelgazan adoitan relaxarse ​​e recuperar os quilos perdidos e, ás veces, recuperan aínda máis que antes da dieta. Debe adelgazar sobre todo por si mesmo, polo ben da súa saúde, beleza, confianza en si mesmo e outros factores importantes para vostede.

Agora tenta aprender a relaxarse. As condicións estresantes e o nerviosismo constante poden levar facilmente a un conxunto de quilos de máis. Non vaias á mesa (nin moito menos comas en movemento) cando esteas nervioso, irritado ou enfadado. Comer en exceso neste estado é moi sinxelo. Hai que lembrar que a sensación de plenitude non chega ao instante, polo que é importante non entregarse ás présas. Para sentirse cheo rapidamente, come alimentos a granel: froitas, verduras, xa que a fibra axuda a encher o estómago.

Coma alimentos máis olorosos. Está cientificamente comprobado que as persoas que comen alimentos con cheiro picante son menos propensas a comer en exceso. Engadir aos produtos cebola, allo, herbas, etc. Simplemente non esaxeres. Se esaxeras con comida picante, pola contra, podes desenvolver un aumento do apetito.

Dar preferencia ás proteínas saudables. O caso é que os produtos que os posúen dan unha sensación de saciedade durante moito tempo.

Intenta non comer en compañía, xa que é moito máis doado comer de máis. Polo tanto, se, con todo, non pode absterse de merendar na sociedade, cómpre controlar moito máis coidadosamente a comida que come.

Unha dieta psicolóxica non obriga a rexeitar ningún alimento en particular. Para non descompoñerse, pode deixar calquera exquisitez favorita na dieta, pero en pequenas cantidades. Ao mesmo tempo, é importante programarse para unha nutrición adecuada e equilibrada. Debe entender que, por exemplo, unha porción de requeixo con guiso de froitas ou verduras con carne será moito máis saudable e satisfactoria para o seu corpo que un anaco de bolo. Só pensas que este case un segundo de goce dun bolo farache sufrir culpa ou pasar un día enteiro no ximnasio queimando calorías. Os desexos de doces son de gran axuda para derrotar as froitas secas, a marmelada e o mel natural. Cada vez que comes, pensa no beneficioso que afecta este alimento ao teu corpo.

Como podes ver, non hai un menú claro que se deba seguir sen dúbida. Podes planificalo segundo os teus gustos.

En canto ao número de comidas nunha dieta psicolóxica, para que non se sinta incómodo, coma as veces que queira (dependendo da súa rutina diaria). Pero idealmente, se é posible, recoméndase cumprir a nutrición fraccionada. O uso frecuente de alimentos axudaralle a non comer en exceso, porque unha forte sensación de fame simplemente non terá tempo para desenvolverse. Por que comer moito se entendes que nunha ou dúas horas podes merendar? Ademais, como sabes, a nutrición fraccionada axuda a acelerar o metabolismo (o que tamén empuxa o proceso de adelgazamento) e ten un efecto positivo no funcionamento do tracto gastrointestinal. Se non está seguro de que o contido calórico da súa dieta é adecuado para a perda de peso, estímale aproximadamente e redúcese a 1500 (mínimo 1200) calorías. Despois, alcanzado o peso desexado, elévalo, tendo en conta os principios básicos descritos anteriormente.

Tamén paga a pena falar de posibles avarías. Se por algunha razón te permitiches o exceso de comida, non te golpes e morras de fame. Basta con sacar unha conclusión do sucedido e seguir adiante. Seguramente co tempo, haberá menos erros deste tipo e, como resultado, grazas á práctica psicolóxica, desaparecerán por completo. Ao final, por que comer de máis se xa podes comer o que queres e cando queres?

Menú de dieta psicolóxica

Mostra de dieta psicolóxica durante 3 días

Contraindicacións á dieta psicolóxica

Esta dieta non ten contraindicacións.

Os méritos dunha dieta psicolóxica

1. Non hai restricións estritas na elección dos produtos.
2. Cunha organización razoable da dieta, podes perder peso sen ter fame.
3. A dieta psicolóxica é equilibrada en canto a nutrientes, non é prexudicial e estresante para o corpo.
4. Os produtos implicados nel contribúen á mellora da saúde e do aspecto.

Desvantaxes dunha dieta psicolóxica

• Requírese un traballo psicolóxico serio e a reestruturación do comportamento alimentario.
• Se está afeito a comer en exceso, ao principio pódese sentir malestar.
• Dado que non hai un menú claro, non todo o mundo pode compoñelo correctamente, proporcionando ao corpo os compoñentes útiles necesarios (pode haber un exceso de peso unidireccional en graxas ou hidratos de carbono).

Volver á dieta

Se se sente cómodo, sempre se poden seguir os principios básicos dunha dieta psicolóxica.