Contidos
Perder peso de ata 4 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 680 Kcal.
Moita xente hoxe rexeita os produtos animais. Alguén observa comida magra constantemente, alguén - só durante os períodos de xaxún da igrexa.
Se observas moderación e un contido razoable en calorías, pódense usar os principios dunha vida fraca para adelgazar. Durante unha semana de dieta magra, pode perder ata 4 quilogramos de exceso de peso. Podes seguilo, con boa saúde, tanto como queiras.
Requisitos de dieta fraca
En que alimentos se basea a dieta magra? Como nos xaxúns da igrexa, cómpre renunciar á comida rápida (comida de orixe animal) e basear a súa alimentación en produtos vexetais. Permítese usar calquera cereais, proporcionarán carbohidratos complexos ao corpo e fornecerán a enerxía necesaria. A maioría de nós estamos afeitos a comer calquera tipo de cereal (en particular arroz, trigo sarraceno, avea). En realidade, a súa variedade é moito maior. Bótalle unha ollada máis atenta á selección de grañones nos estantes das tendas, isto diversificará o teu menú diario.
As fabas, os chícharos e as fabas son fontes de proteínas vexetais que son esenciais para unha dieta magra. É especialmente importante convertelos en invitados frecuentes da mesa se estás involucrado en deportes ou actividade física vigorosa.
Por suposto, as verduras deben incluírse na dieta. Ao observar esta técnica, recoméndase centrarse en varios tipos de repolo (brócoli, repolo branco, coliflor, coles de Bruxelas, Pequín), fabas verdes, apio, tomates, pementos, cabaza, varias herbas frescas (eneldo, perexil, espinacas , leituga, cilantro, albahaca, cebola verde, etc.).
Admítense calquera froita e baga. Unha excelente opción serían as mazás, os cítricos (pomelos, laranxas, limóns, mandarinas), granadas e arandos, que se distinguen polo seu baixo contido calórico e teñen un efecto beneficioso nos procesos de perda de peso. Coma froitas crúas e cocelas, podes engadilas aos pratos principais, preparar varias sobremesas baixas en graxa. Permítese complementar a dieta de froitas con froitos secos. Pero como conteñen moitas máis calorías, non debes deixarte levar por eles. Podes mimarte con albaricoques secos, dátiles, pasas, secadores de mazá e outros tipos similares destes produtos.
Os cogomelos son unha boa alternativa á carne, peixe e outros produtos proteicos animais prohibidos nunha dieta magra. Non só se poden engadir a un prato como guarnición, senón que tamén se poden cociñar asado, sopa ou cazola.
Sábese que os doces non son benvidos nas dietas. Pero se vives polas regras desta técnica durante moito tempo ou a vida sen tales produtos paréceche completamente sombría, non necesitas torturarte. É bastante aceptable introducir na dieta unha pequena cantidade de doces magras (malvavisco, mel, doces, halva, kazinaki, chocolate escuro, delicias turcas). Non te esquezas de botarlle unha ollada máis á composición para que non haxa leite nos ingredientes da golosina (que é especialmente importante para o chocolate) ou doutra comida rápida. Para minimizar as posibilidades de afectar negativamente á túa figura, recoméndase comer doces pola mañá, idealmente para complementalos cun almorzo saudable.
Ademais, a proteína útil atópase en varias noces e sementes. Nunha pequena cantidade no menú delgado, non serán superfluos.
Ademais, a dieta pode incluír varias ensaladas coreanas, algas, pasta dura, cuxa composición non contén ovos. Tamén podes gozar de cando en vez con arroz ou pasta de trigo sarraceno.
Das bebidas, ademais da auga, que hai que beber en abundancia, permítense café negro, tés de varios tipos, zumes (preferentemente caseiros), marmelada, bebidas de froitas, uzvars, cacao natural. Se realmente ansias o leite habitual, proba a soia ou o coco. Esta alternativa salva a moita xente en xaxún.
Recoméndase rexeitar outros alimentos e bebidas, segundo as regras da dieta magra. En canto ao sal, non debe excluílo completamente da dieta, especialmente para aqueles que seguen unha dieta durante moito tempo. Simplemente intente non salir demasiado a comida e favorecer as especias e condimentos naturais que lle axudarán a darlle un sabor interesante. Tamén podes mimar os teus alimentos cun pouco de salsa de soia, mazá e vinagre balsámico, pasta de tomate natural e adjika. Deixa un pouco de aceite vexetal na túa dieta a partir de graxas, pero debe consumirse sen tratamento térmico. Por certo, esta manipulación fai que os pratos sexan máis satisfactorios e afaste a sensación de fame.
A dieta e o número de comidas pódense axustar ás súas preferencias gustativas e á rutina diaria. Pero procura non comer en exceso nin facer máis pausas entre as comidas. É mellor comer pequenas comidas 4-5 veces ao día. Isto axudará a acelerar o metabolismo e evitará a sensación de fame grave, o que provoca unha inxestión excesiva de alimentos.
Un exemplo de dieta magra durante unha semana
Luns Almorzo: mingau de cebada perla con anacos de cabaza; té. Xantar: unha porción de borscht sen fritir; ensalada de repolo e cenoria con herbas e zume de limón. Merenda pola tarde: plátano e un vaso de compota de froitas e bagas. Cea: nabos guisados con cebola e cenoria; un puñado de arandos; té.
Martes Almorzo: unhas patacas ao forno, ás que podes engadir 1 colher de sopa. l. salsa de tomate caseira e un pouco de caviar de cogomelos; café. Xantar: ensalada de apio-mazá e unha porción de sopa de cogomelos con pouca graxa (preferentemente sen patacas). Merenda pola tarde: coliflor ao vapor e unha mazá pequena (pódese cocer). Cea: rolos de repolo con cogomelos e un pouco de arroz cocido; té.
Mércores Almorzo: ensalada de calquera verdura cocida ou cocida (excepto patacas); bebida de achicoria. Xantar: anacos de remolacha cruda aderezada con zume de limón; sopa de repolo; pan integral. Merenda pola tarde: unhas boliñas de pataca; chucrut e marmelada de bagas sen azucre. Cea: cabaza ao forno ou ao vapor; té e un par de cucharaditas da súa marmelada favorita.
Xoves Almorzo: pan de dieta e unha porción de champiñóns guisados; té. Xantar: cenorias raladas con zume de limón; sopa de brócoli; unha pequena empanada ao forno con verduras. Merenda pola tarde: ensalada de verduras; un puñado de noces. Cea: trigo sarraceno con ameixas e té.
Venres recoméndase pasar un día de xaxún. Beba auga, zumes e froitas sen azucre. É bo que neste momento poida visitar o baño. Pero se a folga de fame é difícil para ti, segue a dieta de calquera día.
Sábado Almorzo: unha porción de mingau de trigo sarraceno e ensalada de cenoria con zume de limón. Xantar: unha porción de sopa de lentellas; ensalada e té de repolo e pepino. Merenda pola tarde: 2 mazás pequenas, cocidas con canela. Cea: puré de patacas (sen manteiga nin ovos, por suposto) e tomates frescos.
Domingo Almorzo: un pequeno bolo a base de masa de fermento; té cun par de cucharaditas de marmelada ou conservas. Xantar: sopa de patacas con herbas; ensalada de pepino e tomate; té. Merenda pola tarde: cazola de cabaza, cebola e calquera cereal; un vaso de xelea de bagas. Cea: unha porción de pudín de fariña de centeo; 1 cucharadita de mermelada favorita; un vaso de zume de bagas.
Contraindicacións dunha dieta magra
- Non se recomenda recorrer a unha dieta magra en presenza de úlcera péptica, gastrite, colite durante o embarazo e durante a lactación, cunha exacerbación de calquera enfermidade crónica, con diabetes mellitus.
- Ademais, tal dieta non é adecuada despois de intervencións cirúrxicas recentes (a non ser que o indique un médico).
Beneficios dunha dieta delgada
- Tal dieta pode levarse a cabo durante a Gran Coresma (e calquera outra) no cristianismo ortodoxo.
- Moitos nutricionistas apoian a evitación de alimentos para animais. Se falamos de xaxún longo ou incluso permanente, non deixes de consultar cun médico.
- Unha dieta delgada axuda non só a adelgazar, senón tamén a limpar o corpo de excesivas escorias. Tamén axuda a baixar os niveis de colesterol, normalizar o funcionamento do tracto gastrointestinal e do sistema urinario. Ademais, o rexeitamento dos alimentos para animais ten un efecto positivo no metabolismo, nos sistemas nervioso e cardiovascular.
- A técnica delgada mellora o estado da pel, deixándoa máis fresca e sa. Á fin e ao cabo, sábese que case todos os problemas coa aparencia proceden de dentro e dependen en gran medida da nutrición. As uñas refórzanse e o pelo brilla. O corpo só agradecerá estes cambios na vida.
- Podes comer deliciosamente, non precisas morrer de fame. A abundancia de opcións de comida axudarache a atopar algo ao teu gusto e facer da modernización da nutrición unha experiencia agradable.
- Como regra xeral, unha dieta delgada evita fatiga, debilidade, perda de enerxía, etc. Pode practicar deporte facilmente e tampouco desviarse do traballo mentres adelgaza e leva un estilo de vida satisfactorio.
Desvantaxes dunha dieta magra
- A pesar dunha dieta magra equilibrada, unha longa ausencia de produtos animais nela pode provocar unha falta de nutrientes. Así que escoita atentamente os teus sentimentos. Se se sente mal ou se sente mal, deixe a dieta magra e consulte a un médico.
- Pode ser difícil cunha dieta delgada para persoas que non poden imaxinar a súa vida sen carne, peixe, ovos e outros alimentos para animais. Probablemente, ao principio, teñas fame, comendo principalmente hidratos de carbono. Para adaptarse rapidamente a unha dieta magra e facela máis satisfactoria, introduza máis cogomelos, soia na dieta e engada froitos secos aos pratos.
Dieta magra repetida
Podes volver a unha dieta magra en calquera momento se te sentes cómodo nela e queres transformar o teu corpo. Os principios básicos desta nutrición poden cumprirse con calquera tempo. Simplemente, se xa non queres adelgazar, aumenta o contido calórico dos alimentos. Por primeira vez, non se recomenda vivir de acordo coa versión estrita do método lean durante máis de 7 semanas. Segundo as revisións, durante este período (en presenza de exceso de peso) poden desaparecer polo menos 10 quilogramos.