Contidos
Os fillos non estudan ben, o marido bebe e o veciño quéixase de que o teu can ladra moi forte. E estás seguro de que todo isto pasa por ti: estás criando mal aos fillos, privando ao teu marido dos coidados e dedicando pouco tempo ao adestramento de cans. Hai xente que se culpa de todos os problemas do mundo. Contámosche como desfacerse deste sentimento e ser máis feliz.
Un sentimento de culpa persistente afecta negativamente o estado emocional. Acostumámonos tanto a este sentimento que moitas veces nos culpamos por cousas das que realmente non somos culpables. Na maioría das veces, ti mesmo cultivas a culpa no teu cerebro. Fai isto por ideas estrañas e expectativas que ti mesmo xurdiches.
Despídete da culpa e convértete no teu propio mellor amigo cun plan de tres semanas que comparte Susan Krauss Whitburn, profesora de neurociencia da Universidade de Massachusetts (Estados Unidos), autora de estudos e libros.
Semana Primeira: Buscando desencadeantes de culpa
Se aprendes a recoñecer o momento no que comezas a sentirte culpable, xa resolverás a medias o problema.
1. Fixa a túa atención no momento no que o sentimento de culpa está a xurdir.
Tenta entender o que o causa exactamente (non fixeches o traballo a tempo, gastou moito diñeiro). Anota as túas observacións nun caderno ou fai unha nota no teu smartphone.
2. Observa a frecuencia do sentimento
Cúlpase todos os días por gastar demasiado diñeiro no xantar? Atópase incapaz de durmir todas as noites porque che preocupa berrarlles aos teus fillos? Escribe cantas veces te culpas polas mesmas cousas.
3. Ao final da semana, identifica o que te culpas habitualmente.
Que te fai sentir culpable máis dunha vez na última semana? Que é exactamente o que máis che molesta?
Segunda semana: cambio de perspectiva
Se non queres separarte da culpa e "elevarte" por enriba dela, intenta apartala polo menos un pouco, míraa de lado e intenta explicala.
1. Pensa ou di en voz alta o que che gustaría facer de forma diferente
Relacionarse co traballo de forma diferente ou facerse máis prácticos. Non tes que correr de inmediato e facer algo que cambiará a túa vida drasticamente, pero no momento en que empezas a falar diso, comezas a cambiar.
2. Analiza as túas emocións
A culpa, a tristeza e a ansiedade son elos da mesma cadea. Cando estás molesto ou deprimido, comezas a criticarte. Proba a preguntarte: "Ten sentido que me sinta culpable agora mesmo? Ou só estou deixando que as miñas emocións me rexen?
3. Permítete equivocarte
O perfeccionismo estimula a culpa. Admite para ti mesmo que non es perfecto, igual que a túa muller, nai ou amiga.
Terceira semana: desfacerse das pequenas cousas
É unha tontería convencerte de que xa non te culparás de ningunha tontería. Non obstante, é útil aprender a entender cando non facer un elefante cunha mosca. Intente non centrarse en cousas menores.
1. Cambia a túa actitude sobre o que está a suceder
Saíches demasiado cedo da oficina, a pesar de que non tiveches tempo para rematar cousas importantes. Lembra que deixaches o consultorio neste momento por un motivo, pero por unha cita médica que fixeches hai un mes.
2. Trata os teus erros con humor
Non tiveches tempo para facer unha torta e tiveches que comprar unha sobremesa preparada? Di: "E como vou mirar á xente aos ollos agora?"
3. Busca o bo en cada situación
Non atopaches o tempo para envolver os agasallos para os teus seres queridos para o ano novo? Pero pasamos moito tempo escollendo estes agasallos.