Todos sabemos que paga a pena coidar a condición e a figura saudable. Mesmo con boas intencións, atopamos un problema para atopar tempo non para facer exercicio ou deporte en si, senón para desprazarnos, que adoita asociarse coa parada nos atascos. Un enfoque pragmático axudará aquí: unha compra única de equipos. Non só nos salvará de saír da casa, senón que a longo prazo pode resultar máis rendible económicamente.
O adestramento de boxeo é unha gran solución, pouco a pouco deixa de identificarse con Rocky Balboa, gañando recoñecemento tamén entre as mulleres. Encaixa perfectamente no carácter dos intervalos que permiten desfacerse da graxa corporal moito máis rápido que o adestramento tradicional. Paga a pena aforrar espazo no cuarto ou no garaxe. Durante o adestramento por intervalos, créase a débeda de osíxeno, grazas á cal queimamos calorías e fortalecemos a nosa condición.
Dado que o obxectivo non é preparar a unha persoa para loitar no ring, non se requiren cualificacións especiais. Concéntrase na maior fatiga posible. Non obstante, non esquezamos algúns consellos básicos para evitar lesións.
Envolturas e luvas
As envolturas úsanse para endurecer o pulso. Ademais, facilitan o axuste da forma da man ás luvas. As luvas, pola contra, absorben a forza dos golpes e protexen a pel de danos. Un dato interesante é que as bolsas inchables non precisan de protectores.
O golpe correcto
Ao lanzar golpes, recorda pechar a man nun puño e manter o polgar nos dedos. Mantén a man en liña recta ata o teu antebrazo, en ningún caso debes cambiar a posición do teu pulso. A forma máis sinxela de adestrar é empregando golpes alternados (esquerda, dereita). Só tendo algún coñecemento nesta área, podemos incluír patadas e ganchos nel. Mantén as pernas dobradas durante o proceso e traballa co teu corpo, non coas mans.
Como debería ser o adestramento?
Repita os intervalos cada 2-3 días. Ao comezo, un quecemento de 10 minutos, no que nos envolvemos mans, cadeiras, jumping jacks, sentadillas e saltar á corda. Só despois diso pasamos ao adestramento que implica polo menos 8 series de golpes, de 45 segundos de duración. Cada minuto debe rematar cun descanso de 15 segundos. Deste xeito, o noso adestramento adoptará a forma de intervalos que acelerarán a queima de calorías durante moitas horas despois. Coa práctica gañando, paga a pena aumentar o número de series ata un máximo de 15. O exercicio realízase de forma rápida e intensiva, a forza do golpe non é importante, pola contra, pode provocar unha lesión.