Deitarse e levantarse ao mesmo tempo, por que é importante?

A expresión «reloxo biolóxico» soa como unha metáfora abstracta, como «grao de estrés». Por suposto, sentímonos máis alegres pola mañá e á noite queremos durmir. Pero moitos cren que o corpo simplemente acumula fatiga e comeza a esixir descanso. Sempre podes facelo funcionar un pouco máis e despois descansar moito. Pero tal réxime non ten en conta o traballo dos ritmos circadianos, sacándonos imperceptiblemente da rutina.

Os ritmos circadianos rexen as nosas vidas imperceptiblemente, pero en realidade é un programa preciso escrito nos xenes. Diferentes persoas poden ter diferentes variacións destes xenes, é por iso que algunhas persoas traballan mellor pola mañá, mentres que outras "swing" só pola tarde.

Non obstante, o papel dos ritmos circadianos non é só dicirnos a tempo "hora de durmir" e "esperta, somnolento!". Están implicados no traballo de case todos os sistemas e órganos, por exemplo, o cerebro, o corazón e o fígado. Regulan os procesos nas células para garantir a consistencia do corpo no seu conxunto. Se se viola, por exemplo, debido a horarios de traballo irregulares ou cambios de fusos horarios, isto pode provocar problemas de saúde.

Que ocorre cando se produce un accidente?

Tomemos, por exemplo, o fígado. Está implicado en moitos procesos biolóxicos relacionados co almacenamento e liberación de enerxía. Polo tanto, as células do fígado traballan en conxunto con outros sistemas e órganos, principalmente con células de graxa e células cerebrais. O fígado prepara substancias vitais (azucres e graxas) que nos chegan dos alimentos, e despois limpa o sangue, escollendo toxinas del. Estes procesos non ocorren simultaneamente, senón alternativamente. A súa conmutación só está controlada polos ritmos circadianos.

Se chegas tarde a casa do traballo e comes un atracón xusto antes de durmir, estás eliminando este programa natural. Isto pode evitar que o corpo desintoxice e almacene os nutrientes. O jet lag debido aos voos de longa distancia ou ao traballo por quendas tamén causa estragos nos nosos órganos. Despois de todo, non podemos dicirlle ao noso fígado: "Entón, hoxe traballo toda a noite, mañá durmirei medio día, así que sexa amable, axusta o teu horario".

A longo prazo, os conflitos constantes entre o ritmo que vivimos e os ritmos internos do noso organismo poden levar ao desenvolvemento de patoloxías e trastornos como a obesidade e a diabetes. Os que traballan por quendas teñen un risco maior de padecer enfermidades cardiovasculares e metabólicas, obesidade e diabetes que outros. Pero os que traballan neste modo non son tan poucos: preto do 15%.

Por suposto, non sempre conseguimos vivir como o corpo require. Pero todos poden coidar de si mesmos e seguir algunhas regras sinxelas.

Por exemplo, non coma antes de durmir. A cea tarde, como xa descubrimos, é mala para o fígado. E non só niso.

Sentar ata tarde ao ordenador ou á televisión tampouco paga a pena. A luz artificial impídenos adormecer: o corpo non entende que chegou o momento de “pechar a tenda”, e prolonga o tempo de actividade. Como resultado, cando finalmente deixamos o gadget, o corpo non reacciona inmediatamente. E pola mañá ignorará a alarma e esixirá unha parte lexítima de sono.

Se pola noite fai dano a luz brillante, pola mañá é necesario. Na natureza, son os raios do sol da mañá os que inician un novo ciclo diario. Espertar constantemente na escuridade total e conducir ao traballo na escuridade pode provocar unha depresión estacional. Os métodos de cronoterapia axudan a xestionalo, por exemplo, tomando a hormona melatonina, que afecta ao adormecemento, así como baños lixeiros pola mañá (pero só baixo a supervisión de especialistas).

Lembra que só podes subordinar o traballo do corpo á túa vontade por un tempo; no futuro aínda tes que facer fronte ás consecuencias desta violencia. Ao seguir a túa rutina o máximo posible, escoitarás mellor o teu corpo e, en definitiva, sentiráste máis saudable.

Unha fonte: cuarzo.