Expectativas que nos fan infelices

Bonnie esperaba que a súa vida fose sinxela. Naceu nunha familia próspera, estudou nunha pequena escola privada. Nunca afrontou dificultades serias e non tivo que coidar de si mesma. Cando entrou na universidade e deixou o seu mundo completamente seguro e previsible, estaba confusa. Suponse que debía vivir soa, ser independente, pero non tiña nin as habilidades de autocoidado nin o desexo de afrontar os problemas.

As expectativas da vida encaixan en tres frases: «Todo debería estar ben comigo», «A xente que me rodea debería tratarme ben», «Non terei que lidiar con problemas». Tales crenzas son características de moitos. Algúns cren que nunca se quedarán atrapados no tráfico, esperarán horas pola súa quenda, enfrontaranse á burocracia e serán insultados.

O mellor antídoto para estas expectativas tóxicas é abandonar as crenzas e demandas pouco realistas sobre si mesmo, os demais e o mundo en xeral. Como dixo o doutor Albert Ellis: "Eu tamén penso moitas veces o marabilloso que sería se me comportase perfectamente, os que me rodean fosen xustos comigo e o mundo fose sinxelo e agradable. Pero isto dificilmente é posible".

Ellis, o creador da terapia racional-emocional-conductual, falou de tres expectativas irracionais que son a causa de moitos trastornos neuróticos.

1. «Todo debería estar ben comigo»

Esta crenza suxire que unha persoa espera demasiado de si mesma. Cre que debe axustarse ao ideal. Dise para si mesmo: “Teño que ter éxito, chegar ás alturas máis altas posibles. Se non alcanzo os meus obxectivos e non cumpro as miñas expectativas, será un verdadeiro fracaso”. Ese pensamento xera auto humillación, abnegación e autoodio.

2. "A xente debería tratarme ben"

Tal crenza indica que unha persoa percibe inadecuadamente a outras persoas. El decide por eles o que deben ser. Pensando así, vivimos nun mundo que creamos. E nela todos son honestos, xustos, comedidos e educados.

Se as expectativas son esnaquizadas pola realidade e aparece alguén cobizoso ou malvado no horizonte, molestámonos tanto que comezamos a odiar sinceramente ao destrutor de ilusións, experimentar rabia e mesmo rabia cara a el. Estes sentimentos son tan fortes que non che permiten pensar en algo construtivo e positivo.

3. «Non terei que lidiar con problemas e dificultades»

Quen o pensa así está seguro de que o mundo xira arredor deles. Polo tanto, o entorno, as circunstancias, os fenómenos e as cousas non teñen dereito a decepcionalos e molestalos. Algúns están convencidos de que Deus, ou alguén no que cren, debería darlles todo o que queiran. Eles cren que deberían conseguir o que queren rapidamente e sen esforzo. Tales persoas decepcionan facilmente, tenden a percibir os problemas como unha catástrofe global.

Todas estas crenzas e expectativas están lonxe da realidade. A pesar de que desfacerse deles non é doado, o resultado xustifica plenamente o tempo e o esforzo.

Como deixar de vivir coas ideas que nós mesmos, os que nos rodean, as circunstancias e os poderes superiores debemos comportarnos dun xeito determinado? Como mínimo, substitúe as palabras "debería" e "debería" por "Gustaríame" e "Preferiríame". Proba e non esquezas compartir os resultados.

Sobre o experto: Clifford Lazarus é o director do Instituto Lazarus.