Boas resolucións de xaneiro: estou de volta en forma!

O clic produciuse hai uns meses. Acababa de darlle unha obra de teatro a un sen teito cando me deu un "E parabéns!" moi vergoñento. Por que? Porque o bebé en cuestión, que se supón que está no meu ventre, o meu terceiro, nace dende hai dous anos! Vergoña ! Xa era hora de recuperarme. Abaixo co meu estómago brando e inchado: Decidín probar todo para atopar un corpo san e musculoso!

1) Vou a Pilates”

Como volver ao deporte cando levas anos sen facelo? (excepto se volver ás túas carreiras a distancia + un neno cansado considérase unha disciplina olímpica, neste caso, son campión). Non máis escusas: abriuse unha clase de Pilates preto da miña casa. Laëtitia, a mestra, ten unha filla da idade da miña maior. Con todo o seu tamaño, para ela, está perfectamente curvado, como levado nunha vaina natural. (o reverso de min que)” Pilates é o deporte ideal para as nais despois do embarazo. Funciona o perineo e fortalece profundamente o chan pélvico e abdominais profundos. Todos os días, intenta facer inspiracións en falso cofre, inspiradas no método de Gasquet. Baleiras o aire e finxes inhalar sen facelo realmente tapándoche o nariz. O ventre é impresionantemente oco. Despois, todos os días, intenta aguantar máis tempo. » Explícame Laëtitia. Durante a lección, na miña colchoneta, síntome ridículo: Son o único que non consegue escalar sen impulso, non gardo os equilibrios e cústalle chuparme o estómago durante os exercicios. Aínda que non asista ás clases (só vou unha de cada dúas), sinto que funciona a fondo: empezo a sentir os distintos músculos e sobre todo, ao día seguinte, teño súper dores.

2) Aplico a técnica dos “pasos pequenos”

No pasado, xa me embarquei en desafíos incribles: abdominais todos os días, desintoxicación vegana... pero moitas veces manteño as miñas "boas resolucións" de 4 a 15 días como máximo. Fáloo coa adestradora especializada en desintoxicación, Élodie Cavalier: " As boas resolucións de recuperación adoitan ser DEMASIADO ambiciosas. Cando os deixamos ir, dicímonos: “Eu unha merda, outro ano máis no que non vou facer nada... Vou fumar de novo e comer un pastel”. Máis ben, é mellor facer pequenos cambios de forma sostible, que non será difícil de manter. »Afirma Élodie Cavalier. En base a este consello, decido beber un vaso de auga morna cun limón espremer todas as mañás e poñer máis froitas e verduras na miña dieta diaria. É un cambio (moi) pequeno, pero estou feliz de seguir con el.

3) A desintoxicación do azucre está agora!

É hora de que poña o freo ao azucre en serio. Os primeiros días, é unha tortura: soño con pastelería e untar. E despois, despois dun tempo, acostumarme a non parar na panadería. E como me encanta merendar... Estou pensando en meter na bolsa merendas saudables: froitas ou améndoas. Impídeme baixar á máquina expendedora do traballo ou comer os bolos dos nenos. Bebo auga con máis frecuencia durante o día, intentando variar: auga + folla de menta ou té de herbas sen azucre. Reduzo os pratos en salsa, as patacas fritas, a carne, e intento introducir unha vez á semana un día totalmente vexetariano, con mesturas de legumes. Ata atopo pebidas vexetarianas que lles encantan aos nenos. Por fin toda a familia come un pouco mellor!

4) Fago deporte na casa cun adestrador en liña

Cando acabas de dar a luz ou tes fillos pequenos, non é fácil acomodarte a un adestramento e aterrarte a el. Iso é bo, Shapin é unha plataforma web que debería permitirme retomar o deporte a longo prazo. Como? 'Ou' que? ” Eliminando as limitacións relacionadas coa práctica, potenciando a motivación e facilitando a creación dunha rutina deportiva sinxela e eficaz. », Segundo a súa fundadora, Justine Renaudet. Grazas a ela, conéctome a Facebook onde Luc Tailhardat, adestrador deportivo (e bombeiro voluntario!) Ofrece as nosas sesións de "equipo" sobre abdominais profundos e especial atención á preservación do perineo "o adestramento Ultimate Fit". Sen abdominales crujidos! Durante dous meses sigo o programa escollido en directo ou en repetición. Encántame ! Aínda que teña a impresión de estar baixo unha apisonadora xa que me doen os abdominais despois de cada sesión, pero ter un adestrador en directo definitivamente aumenta a miña motivación...

5) Probo o cinto de electroestimulación

Recoñezo que pensei que este cinto Slendertone ConnectAbs me esculpiría un corpo musculoso, instalado no meu sofá! Non é iso! Despois de tres semanas de usalo a baixa intensidade mentres hojeaba revistas, non vexo ningunha diferenza. Ao ir aos foros para ler as opinións dos usuarios, entendo que debe integrarse no teu adestramento, aumentando a intensidade día tras día. As primeiras veces, só apoio unha intensidade de 15, pero despois duns días supero os 55, despois os 70. Durante as miñas sesións, noto que suxeito mellor os abdominales, ou táboas, cando levo posto o cinto. Cando coñezo as miñas irmás a fin de semana, indícanme que o meu estómago está máis plano. Eu, por dentro, sinto os abdominais máis firmes. Este cinto funciona ben traballando os músculos abdominais... pero non sen facer nada!

6) Movome no traballo"

Non é doado facer deporte cando estás todo o día sentado! Aínda consigo cambiar pequenas cousas... Verei sistemáticamente á persoa en lugar de enviarlle un correo electrónico. No traballo, hai dúas escaleiras, xa non teño que pedirme subir e baixar para buscar o correo, levar un café a alguén... No meu descanso para comer, aproximadamente unha vez á semana, tómome o tempo para pasear polo barrio. É unha oportunidade para ver cousas novas, para sacar un pouco o nariz da miña pantalla. Os compañeiros organizáronse para facer sesións deportivas xuntos. Paréceme xenial este tipo de iniciativas para axudar a motivarse mutuamente, aínda que aínda non me sinta preparado para unirme a elas. Todas as escusas son boas para facer exercicio!!!

7) Aprendo a reenfocar e soltarme

A miña vida como nai traballadora trae a súa parte de loitas todos os días: neno enfermo, expediente por completar e todo iso co estrés de non conseguir nunca completar todo durante o día. Recoñezo, como a maioría da xente, cando estou estresado, lánzome aos doces... Nathan Obadia é adestrador, especializado en defensa persoal. Funciona na autoconfianza. Explícame que hai que soltar o hipercontrol para non deixarse ​​dominar polo estrés. Como atopar esta boa distancia dos acontecementos do día? É suficiente con facer pequenos exercicios de respiración regulares que axuden a deixar ir. Aplicacións gratuítas, que requiren parar, como Respirelax ou My Cardiac Coherence. De feito, cando os uso, despois duns días, teño a sensación de ter as ideas máis claras e de non deixarme abrumar polo estrés durante o día. Pola noite tamén estou máis tranquilo cos nenos. Espero que dure!