Contidos
Adeus ansiedade: o método efectivo para vivir con calma
Psicoloxía
O psiquiatra e filósofo austríaco Viktor Frankl dicía que "cando xa non somos capaces de cambiar a situación, enfrontámonos ao reto de cambiar a nós mesmos", e iso é o que Ferran Cases promove no seu libro "adeus ansiedade». Non é psicólogo, pero ten importantes coñecementos sobre a ansiedade, que sufriu durante máis de 17 anos, e no seu primeiro libro, onde non se define como un "influencer e moito menos un vendedor de motocicletas". revela o método máis completo e eficaz para despídese da ansiedade, creado por el mesmo.
Puntadas no peito, asfixia e parálise nos membros foi o que o levou a descubrir que é a ansiedade e como se manifesta de diferentes xeitos en cada persoa. Segundo os últimos datos da OMS, ao redor de 260 millóns de persoas no mundo sufriron ansiedade en 2017 e o Consello Xeral de Psicoloxía de España indica que nove de cada dez españois a padeceron durante ese mesmo ano. Unha patoloxía que tamén estoupou entre os máis novos e que xa foi clasificada como "a epidemia silenciosa do século XNUMXst".
Os pensamentos, causando ansiedade
Ferran Cases, autor de «Adeus ansiedade», Un método rápido e eficaz para vivir con calma, está claro que a mente é a causa da ansiedade:« A forma en que percibimos a realidade é o que acaba provocando os síntomas que nos fan pasar tan mal », e explica que isto ocorre. porque o noso cerebro está a recibir un estímulo irreal coma se fose real e o corpo, para sobrevivir, actúa en consecuencia. Imaxina que está preocupado porque ten que entregar un informe no traballo a tempo e ve que non chega. O teu cerebro interpreta ese pensamento como un perigo, como se un tigre te comese e o teu corpo pasase a un estado que os psicólogos denominan "reacción de voo ou ataque". circula máis rápido polo corpo e quéntase coa intención de atacar ou fuxir do agresor ", explica o experto.
Non durmir provoca ansiedade
O método Ferran Cases non descoidou as horas ideais de sono para non motivar a aparición de ansiedade, estreitamente ligada á hora de durmir. «En todas as charlas que dou, como no libro, digo que hai tres hábitos que se deixamos de facer morremos: comer, durmir e respirar. Durmir é un dos elementos esenciais para evitar a ansiedade. Hai varias cousas que podemos facer para educarnos para que nos custe menos durmir e durmir máis tranquilo: comer menos é un dos que axuda moito aos que padecer insomnio por ansiedade», Di o adestrador e revela que unha crema vexetal ou un caldo poderían ser unha boa opción. "Para os máis valentes pode ser unha mellor idea non cear, xa que algúns estudos falan dos beneficios do micro xaxún e de como axuda aos estados de ansiedade", explica.
E se a comida é importante, os hábitos que adoptamos antes de pechar os ollos pola noite non son menos importantes. O escritor subliña a importancia de non coller o teléfono móbil antes de durmir: “A maioría de nós cepillámonos nas redes sociais na cama co pixama posto. Isto fai que a nosa glándula pineal, situada entre os dous ollos, deixe de producir a cantidade de melatonina necesaria para inducir o sono e, deste xeito, volvemos ao comezo: o sen durmir eo cansazo provoca ansiedade», Di casos, con estudos tamén en fitoterapia.
Que tipo de dieta motiva esta enfermidade?
Comer é algo que se fai todos os días e, segundo Ferran Cases, o poder que ten todo o que comemos nos síntomas de ansiedade é moi poderoso. «Non se trata de comer máis ou menos saudable (como froitas, verduras ou hidratos de carbono), é que os alimentos non saudables carecen de nutrientes e están cheos de azucres que non só non nos axudan coa ansiedade, senón que poden influír negativamente nos nosos síntomas ", di o autor de" Adeus ansiedade. "
Na mesma liña, revela que tomar cafeína, teína e estimulantes é algo que non está a favor das persoas que padecen esta enfermidade. "Ademais, os azucres, o exceso de sal, o alcol, a docería e os embutidos son produtos que convén eliminar da dieta, sobre todo, dos que padecen ansiedade". Pola contra, tomar peixe, calcio, carne de boa calidade, froitas, verduras, froitos secos ou produtos con omega 3, garante aos ansiosos que gañaron a batalla coa comida.