Grandes glúteos: exercicio para unhas belas e tonificadas nádegas de Kate Frederick

¿Buscas un adestramento para crear sacerdotes fermosos e tonificados sen un chisco de flacidez e celulite? Kate Frederick é un gran programa de fitness para eses obxectivos. Videosrate Great Glutes axúdalle a construír fermosos glúteos e coxas.

Great Glutes é o adestramento de Kate Friedrich, deseñado para un traballo centrado na formación de cintas elásticas nas nádegas. Kate ofrece un exercicio clásico e innovador que che permitirá traballar os músculos do glúteo con varios ángulos e posicións.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

  • Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
  • Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
  • Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
  • Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
  • Pull-UPS: como aprender + consellos para pull-UPS
  • Burpee: o bo rendemento da condución + 20 opcións
  • Os 30 mellores exercicios para coxas internas
  • Todo sobre a formación HIIT: beneficio, dano, como facelo
  • Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular

Descrición do programa Great Glutes

O programa Great Glutes é único na súa variedade de exercicios: usarás o teu propio peso corporal e equipos adicionais para mellorar a calidade das figuras. As nádegas ademais de ti, por suposto, traballan activamente nas cadeiras, o que supón un bo extra adicional.

O programa Great Glutes dura 60 minutos e inclúe algúns segmentos:

  • Quente Up (6 minutos). Quecemento activo con énfase nas pernas e glúteos.
  • Composto Pata /Glúteos (16 minutos). Un segmento con pesos libres para queimar músculos de graxa e ton.
  • Patas de deslizamento de disco / Glúteos (8 minutos). O segmento conduce a planear.
  • Pata de estabilidade / Glúteos (6 minutos). Exercicios con fitball no chan.
  • Andar Traballar (9 minutos). Exercicios a tope no chan sen ningún equipo adicional.
  • Estirar (7 minutos). Estiramento de todos os músculos no chan.
  • Bonificación: patas de cadeira / glúteos (8 minutos). Segmento extra xunto a unha cadeira con pesas e unha banda de fitness.

Separando o adestramento en partes separadas, só pode seleccionar os segmentos que lle interesen. Por exemplo, se non tes ningún equipo específico, só tes que perder o segmento onde se usa. Para realizar todo o programa no seu conxunto necesitarás o seguinte equipamento: par de pesas (Kate Friedrich usa 3.5 kg), fitball, rodas para planear, goma de fitness, cadeira.

O programa Great Glutes é adecuado para adestramentos de nivel medio e avanzado. Este exercicio funcional para o ton muscular, unha pequena carga cardio só o atopará no primeiro segmento con pesas. Para acadar o resultado, recoméndase tratar con este videotreesome de Kate Friedrich polo menos tres veces por semana. Por suposto, este complexo non o axudará a aumentar seriamente a cantidade de sacerdotes, pero pode axustar as nádegas e eliminar a flaccidez con el.

As vantaxes do programa:

  1. O programa Great Glutes están deseñados para formar nádegas elásticas e coxas axustadas sen un toque de celulite. Esquecerás as áreas problemáticas da parte inferior do corpo.
  2. Kate ofrece un exercicio clásico e innovador co que poderás traballar os músculos glúteos desde todos os ángulos e provisións.
  3. Kate Friedrich ofrece unha variedade de exercicios usando mancuernas, unha bola de exercicio, conduce a planear, expandir. Mellorará a área de destino do xeito máis eficiente posible.
  4. Neste exercicio non repercutirá no exercicio e na carga pesada no corazón, polo que o vídeo cabe unha gran variedade de persoas implicadas.
  5. O programa divídese en segmentos, só podes escoller as partes onde empregas equipos deportivos específicos.

O único inconveniente do programa é a necesidade de ter todos os equipos deportivos listados. Tamén cómpre salientar que o exercicio pode ser traumático para os xeonllos. Kate Friedrich non ofrece choque, pero un gran número de agachamentos e estocadas poden ter un impacto negativo nas articulacións do xeonllo.

Vídeo de adestramento de Great Glutes de Cathe Friedrich

Comentarios sobre o programa Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes é case un exercicio perfecto para os músculos glúteos na casa. Se pensas que a túa parte inferior do corpo precisa unha atención especial, Kate Frederick axudarache a cubrir este oco.

Vexa tamén a nosa colección de formación en vídeo:

Deixe unha resposta