ximnasia Office: o 30 mellor exercicio para o sedentarismo

Contidos

Un estilo de vida sedentario é a causa de moitas enfermidades e trastornos graves no corpo. Pero a realidade moderna na que o traballo informático está case inevitablemente non nos deixa outra opción.

Que facer se sente molestias durante un longo traballo sedentario ou simplemente quere facer exercicio sen saír do seu lugar de traballo? Ofrecémosche unha selección de exercicios para ximnasia de oficina que che axudarán a manter a saúde e aumentar a enerxía.

Un estilo de vida sedentario: por que necesitas un ximnasio de oficina?

Segundo a organización mundial da saúde, pódense evitar máis de 3 millóns de mortes ao ano aumentando a actividade física durante o día. O traballador de oficina medio pasa o 80% do tempo do día cun baixo nivel de actividade física: traballo sedentario, comidas, viaxes - todo isto non implica ningún movemento. O paradoxo é que o resto do traballo sedentario tampouco adoita estar destinado a ser activo: para a recreación, a xente elixe Internet e TV, sentada nunha cadeira ou tirada no sofá.

Os estudos demostran que un estilo de vida sedentario provoca unha alteración dos procesos metabólicos, hipertensión, aumento do azucre no sangue, aumento do colesterol. Isto provoca o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares graves, tumores por cancro e morte temperá. E incluso horas de adestramento non axudarán moito a solucionar a situación, se pasas un día enteiro en posición okupa.

Monitor de actividade FITNESS BRACELET

Non obstante, pode evitar a destrución da súa saúde por un estilo de vida sedentario, se toma unha regra para facer pequenos descansos para facer exercicio fácil. A oficina regular de ximnasia durante uns minutos durante o día pode ser máis saudable que a hora de exercicio 2-3 veces á semana. E se logras combinar ambos, seguramente axudarás ao teu corpo a estar sa.

Por que necesitas un ximnasio de oficina?

  1. A flexión física regular aumenta o metabolismo e axuda ao corpo a regular a presión arterial, o colesterol e o azucre no sangue. Isto reduce o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes e obesidade.
  2. Os exercicios de oficina axudan a calmar o sistema nervioso, reducir o estrés e a ansiedade, o que sen dúbida repercute positivamente na eficiencia do seu traballo.
  3. Isto é útil como descanso para os ollos, o que é especialmente importante cando se traballa na computadora ou cos papeis.
  4. A ximnasia de oficina reduce o risco de columna vertebral e a prevención de dores agudas no pescozo, nas costas e na cintura.
  5. Os exercicios de oficina mellorarán a circulación sanguínea e estimularán os órganos internos.
  6. As actividades físicas regulares axudan a evitar a perda de músculo e óso que se produce coa idade, se non fai exercicios.
  7. Cambiando a outra actividade (de mental a físico) axuda a aumentar a enerxía e o rendemento, a eliminar a somnolencia e o letargo.
  8. Incluso os exercicios sinxelos exercicios de oficina, se se fan regularmente, axudan a tonificar os músculos e a manter unha boa forma.

O noso corpo está deseñado para moverse regularmente, pero o progreso técnico levou ao feito de que o sedentarismo se converteu case na norma. A xente pensa que o adestramento hora antes ou despois do traballo pode compensar 9-10 horas en posición sentada. Pero é enganoso.

Os longos períodos de estar sen actividade física teñen un impacto negativo no corpo e acurtan as nosas vidas. Se queres preservar a saúde, é necesario unha pequena carga durante o día, incluso se adestras regularmente no ximnasio ou na casa. Aínda que non fagas exercicio físico en absoluto, sen esa ximnasia, non podes facelo.

Que perigosidade ten un estilo de vida sedentario?

Exercicios de oficina deseñados non só para distraelo da rutina de traballo e mellorar a súa saúde. É un elemento vital para calquera que estea pensando na súa saúde. O sedentarismo e a falta de actividade física durante 8-9 horas son a causa de moitas enfermidades e disfuncións.

En concreto, el aumenta o risco de:

  • enfermidades do sistema cardiovascular
  • enfermidades da columna vertebral e das articulacións
  • enfermidades do sistema músculo-esquelético
  • de trastornos metabólicos
  • trastornos dixestivos
  • diabetes
  • obesidade
  • cancro
  • dores de cabeza e xaquecas
  • Depresión

Un estilo de vida sedentario non é natural para o corpo humano, por iso os médicos insisten na necesidade de facer exercicio durante o día en termos de traballo de oficina.

Consellos para quen leva un estilo de vida sedentario

  1. Se tes un traballo sedentario, adestraste para substituír longos períodos de sentado por momentos curtos de actividade. Polo menos unha vez por hora, asegúrese de levantarse da cadeira e moverse polo menos 2-3 minutos. O ideal é que cada media hora.
  2. Siga a postura mentres traballa para evitar a curvatura da columna vertebral e a dor no pescozo e nas costas. Asegúrate de que as costas estean rectas, que os ombreiros estean relaxados e que baixen, que a cabeza estea recta e que a pantalla do ordenador estea á altura dos ollos.
  3. Se o traballo non permite distraer durante un minuto, simplemente vai sen saír da cadeira (facer movemento dos ombros, mans, pescozo, corpo). Se le algún papel, pode facelo mentres camiña pola habitación.
  4. Se tes problemas de visión, non esquezas realizar exercicios para os ollos.
  5. Se esqueces prestar atención á oficina, ao ximnasio, fíxate un recordatorio no teléfono ou no espertador. Posteriormente, isto converterache no hábito.
  6. Cooperar cos compañeiros e realizar un pequeno minuto de ximnasia xuntos. Isto proporcionará unha motivación adicional para manter a actividade durante o día.
  7. O seu obxectivo debe ser aumentar a actividade non só na oficina, senón tamén na vida diaria. Intenta apartarche dun descanso pasivo despois do traballo vendo a televisión ou Internet. Para rastrexar a súa actividade, podes mercar unha pulseira de fitness.
  8. Posible reducir o uso de vehículos, dando preferencia á marcha. Camiñar ao traballo ou despois do traballo axúdache a relaxarte, limpar a mente e desfacerse do estrés.
  9. Se aínda non te enfrontas a síntomas negativos, isto non significa que un estilo de vida sedentario non te produza ningún impacto. Moitas perturbacións no corpo poden ser asintomáticas. A prevención é sempre o mellor medicamento, así que non descoides o ximnasio da oficina.
  10. Lembre que as clases regulares de fitness non substitúen ás actividades domésticas normais. Se estás exercitando 1-1. 5 horas ao día e o resto leva un estilo de vida sedentario, os riscos de mala saúde seguen sendo elevados.

Oficina de ximnasia: 20 mellores exercicios

Realizando exercicios regulares exercicios de oficina, librarase da fatiga e gañará forza e vigor renovados. Selecciona algúns exercicios distribuíndoos durante o día. Facer exercicios de oficina debe ser de 5-10 minutos cada 2-3 horas. Se hai algunha zona problemática do corpo (por exemplo, pescozo ou costas), faga un especial énfase neles.

Se a postura é estática, mantense en cada posición durante 20-30 segundos. Se a pose é dinámica (neste caso, a nosa imaxe mostra as cifras co cambio de posición), despois repite cada exercicio 10-15 veces. Non esqueza repetir os exercicios á dereita e á esquerda.

1. A cabeza inclínase cara ao lado para o pescozo

2. Xiro da cabeza ao pescozo

3. Estirando os ombreiros e as costas sentadas

4. A pechadura nas costas para as costas, o peito e os ombros

5. Dobrar sentado cara atrás

6. Estirando o respaldo e o peito cunha cadeira

7. Estirando os ombros

8. Estiramento do tríceps

9. Estira o pescozo e a parte superior das costas

10. Retorcendo o gato

11. Tirando cara atrás

12. Bloqueo inclinable para costas, peito e ombreiros

13. Inclinación co respaldo, a cintura, as nádegas e as pernas da cadeira

14. Estirándose cara atrás e cintura na ladeira

15. Inclina cara ao lado para os músculos oblicuos do abdome e das costas

16. Correa traseira para costas, peito e abdominais

17. Flexións para fortalecer a parte superior do corpo

18. Flexións inversas para brazos e ombros

19. Bici para fortalecer a prensa

20. Xire cara ao sistema muscular

21. Lunge na cadeira para os músculos das pernas e as articulacións da cadeira

22. Lunge con cadeira para os músculos das pernas e nádegas

23. Agachados para as nádegas e as pernas

24. Levantamento das pernas para as cadeiras, os becerros e as articulacións do xeonllo

25. Estirar as coxas internas

26. Estiramento traseiro da coxa e os isquiotibiais

27. Estirándose cara atrás da coxa

28. Estiramento do cuádriceps

29. Levántate dos dedos dos pés para o becerro e o nocello

30. A rotación do pé

Imaxes grazas ás canles de youtube: Ioga de Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Oficina de ximnasia: unha recompilación de vídeos

Se queres facer exercicios de oficina no adestramento preparado, ofrecémosche algúns pequenos exercicios na cadeira. Estes vídeos serán excelentes prevención de enfermidades dun estilo de vida sedentario.

1. Olga Saga: oficina de ximnasia (10 minutos)

Ximnasia de oficina / Exercicios para mellorar o respaldo / Complexo cunha cadeira

2. Exercicios na oficina (4 minutos)

3. FitnessBlender: estiramento fácil para oficina (5 minutos)

4. Denise Austin: Fitness para a oficina (15 minutos)

5. HASfit: exercicios para a oficina (15 minutos)

Lembre que o seu corpo precisa en constante movemento. Se tes un traballo sedentario e unha baixa actividade durante o día, é hora de comezar a cambiar de estilo de vida. Fai exercicios de oficina, visita o ximnasio ou adestra na casa, camiña diariamente, quenta, usa as escaleiras, non os ascensores, camiña con máis frecuencia.

Vexa tamén:

Para adestramentos de baixo impacto para principiantes

Deixe unha resposta