Top-14 adestramento curto con correas para un corpo esvelto e tonificado

O taboleiro é un exercicio estático que implicará o máximo número de músculos de todo o corpo. A prancha e as súas modificacións úsanse amplamente non só para adestrar os músculos abdominais, senón para adestrar todo o corpo. Ofrecémosche os mellores vídeos efectivos con correasque axudan a tensar os músculos e mellorar o corpo

Por que debes probar estes vídeos con correas:

• Fortalecerás os músculos dos ombreiros, brazos, pernas, presión, costas, peito, sen pesos adicionais, usando o teu propio peso corporal.
• As táboas axudan a traballar os músculos que é a prevención de dores nas costas e problemas nas costas.
• Os datos de vídeo con correas duran de 5 a 10 minutos, polo que poden ser un bo complemento para o seu adestramento principal.
• Para facer exercicio non necesitarás equipo adicional.
• A maioría dos exercicios do baixo impacto destes programas, polo que é relativamente seguro para as articulacións.
• As clases son adecuadas para todos os niveis de condición física.
• Sempre podes facelo máis difícil facendo un vídeo en varios círculos duplicados.

Todo sobre o exercicio de prancha

Como facer un vídeo con correas? Completa o programa proposto 3-5 veces á semana durante 5-10 minutosdespois do teu adestramento básico. Podes xirar varios vídeos ou escoller o máis adecuado. Se tes a oportunidade, podo repetir un vídeo nalgunhas voltas. Para complicar o exercicio, usa pesas no nocello ou unha faixa de fitness.

Adestramento con correas: vídeo recopilatorio

1. FitnessBlender: adestramento avanzado de prancha (10 minutos)

Este pequeno adestramento de adestradores FitnessBlender con correas inclúe 8 variantes diferentes da prancha dinámica: nos cóbados, nas mans, nas costas e na prancha lateral. Realizarás cada exercicio durante 10 repeticións, entre os exercicios esperándote 10 segundos de descanso. O programa é adecuado para formación de nivel avanzado.

2. Ximnasio: abdominais isométricas (5 minutos)

Neste adestramento con correas en español desde gymvirtual tes que realizar algúns exercicios estáticos repetitivos, pero isto non significa que o adestramento sexa doado. Prepárate para sentir a carga máxima dos músculos do núcleo e dos ombreiros. Actividade adecuada para niveis primario e secundario.

3. Jessica Smith: Plank Power para todos os niveis (14 minutos)

Este exercicio con correas de Jessica Smith consiste principalmente en exercicios estáticos, onde terás que estar nunha posición durante un tempo determinado. A formación está en aumento, axeitada para adestramentos de nivel medio.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minutos)

Programa Rebecca Lewis inclúe as versións clásicas das correas, incluíndo a correa nas mans e cóbados, prancha lateral, prancha nas mans cunha torsión. O exercicio axudaralle perfectamente a traballar sobre o núcleo, axeitado para adestramentos de nivel medio e avanzado.

5. Rebecca Louise: adestramento de variación de prancha (8 minutos)

Outro gran adestramento con tirantes de Rebecca Lewis. Rebecca ofrece unha variedade de opcións de adornos, incluíndo un paseo á correa cara ao lado, un escalador, xira o corpo en prancha clásica e lateral. Adecuado para formación de nivel medio e avanzado.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minutos)

Neste programa de Casey Ho traballamos activamente todo o corpo dende as mans ata os pés. Realizarás exercicios sinxelos na barra: tocar os ombreiros, levantar as mans, levantar as pernas pulsando, flexións. Adecuado para formación de nivel medio.

7. BodyFit Por Amy: Desafío Plank para un núcleo forte (5 minutos)

É un pequeno adestramento de Amy BodyFit con sinxelas modificacións dos listóns, que serán un bo complemento para calquera aula. Un conxunto de exercicios é bastante trivial, pero para principiantes trátase dun vídeo con correas que se adaptan perfectamente.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermedio (5 minutos)

Neste adestramento a barriga e os ombreiros están moi activamente implicados nos músculos das nádegas, polo que se queres traballar nese botín tenso, asegúrate de incluír no teu plan de exercicios un vídeo de 5 minutos. Adecuado para formación de nivel medio.

9. Plank Challenge Livestrong

A canle de Youtube Livestrong ofrécelle un reto de 4 semanas coa famosa experta en ioga en fitness Elise, que nos resulta familiar nos programas de Beachbody. O complexo inclúe 4 vídeos (ligazón a toda a lista de reprodución), cada vídeo que realizará dúas veces ao día durante a semana. O programa é adecuado para todos os niveis de condición física.

Adestramento con pranchas: recompilación de vídeos en ruso

1. Anna Tsukur: reto de prancha

Anna Tsukur ofrécelle un xogo de 7 semanas de exercicios. Atoparás 7 vídeos en 8 minutos que realizará unha semana. Máis información sobre este programa le a nosa crítica: Desafío de plancha de Anna Tsukur. O programa é adecuado para formación de nivel medio e avanzado.

2. Ekaterina Kononova, vídeos con correas

Ekaterina Kononova hai toda unha serie de exercicios con correas que atraerán a todos os fanáticos deste exercicio efectivo. Catherine ofrece exercicios estáticos e dinámicos con correas que che axudarán a queimar calorías e tonificar o corpo. Podes combinar varios vídeos para obter o máximo de resultados.

Se queres tirar do corpo e desfacerse das áreas problemáticas, asegúrate de incluír estes vídeos no teu plan de adestramento. Correas si 5-10 minutos ao día, e un mes despois notarás un tremendo cambio na súa figura.

Vexa tamén:

• Todo sobre push-ups: beneficio, dano, + 21 push-ups
• Os 20 mellores exercicios para perder peso no estómago sen abdominais e táboas
• Top-20 PP-receitas para cear: que comer á noite para adelgazar

Adelgazamento, estómago, costas e cintura