Contidos
Un estilo de vida saudable é unha rutina adecuada de accións deseñadas para promover a saúde e previr enfermidades. Hoxe trataremos de comprender o que inclúe este concepto, trataremos de captar a esencia mesma do problema, consideraremos 4 aspectos importantes dun estilo de vida saudable.
1. Rutina diaria e sono
Os compoñentes importantes dun estilo de vida saudable son a rutina diaria e o bo sono. A rutina diaria debe incluír unha constante alternancia de traballo e descanso. Por suposto, todo o mundo elixe por si mesmo o horario que lle convén máis, dependendo das condicións de vida, traballo, hábitos e inclinacións. Cando se fala do modo, non é preciso ter en conta gráficos claros cun tempo calculado minuto a minuto. Basta levantarse e deitarse á mesma hora, se é posible, facer pequenos descansos cada 40-60 minutos de traballo mental activo, atopar tempo para camiñar diariamente ao aire libre.
Os médicos recomendan que, se se sente canso, durma o fin de semana un par de horas pola tarde para que non derrube o corpo. En xeral, o sono é unha necesidade vital, non se pode abandonar (calorizador). Nun soño, o corpo recupérase máis rápido, por exemplo, despois do estrés, enfermidades, adestramento ou só un duro día de traballo. Os estudos demostran que aqueles que moitas veces non dormen o suficiente, o risco de sufrir un ataque cardíaco é moito maior. Coa falta de sono, diminúe a forza física, deterioran as capacidades mentais, diminúe o metabolismo, diminúe a sensibilidade á insulina e aumenta o nivel da hormona do estrés.
2. Nutrición adecuada
Un compoñente integral dun estilo de vida saudable é unha dieta racional. Vexámolo con máis detalle. Inclúe os compoñentes necesarios para manter os tecidos e órganos en condicións óptimas. Esta nutrición preserva a boa capacidade de traballo do corpo, aumenta a esperanza de vida, aumenta a resistencia e a resistencia a factores ambientais adversos.
A súa dieta debe ser variada. A comida debe ser equilibrada, moderadamente alta en calorías. As proteínas son o principal material de construción do corpo. As graxas son compoñentes importantes dunha vida sa, xogan un papel importante na vida de todo o corpo, melloran o sabor dos alimentos. Cos hidratos de carbono tamén obtemos enerxía suficiente para a actividade física e intelectual.
Lembre que a comida sa é de orixe vexetal e que a mellor comida é natural. Non se esqueza das vitaminas. Ao cabo, "vita" en grego significa vida. Os micro e macronutrientes forman parte das membranas de todas as células do corpo, sangue e fluído tisular. Tamén é difícil sobreestimar o papel da auga na nosa vida. Ademais, o concepto dunha dieta racional inclúe unha comida regular, equilibrada e oportuna.
3. Movemento e actividade
Un compoñente importante dun estilo de vida axeitado é o adestramento e a actividade diaria non formativa. Facer deporte ten un efecto positivo no noso corpo e alma. Os deportes fortalecen as defensas naturais do corpo, axudan a facer fronte ao estrés e prevén enfermidades do sistema cardiovascular. Incluso aqueles que comezaron a participar nunha idade relativamente madura, notan os resultados con bastante rapidez. Que podo dicir, o papel do movemento na vida dunha persoa é moi grande.
Aquí tes as principais vantaxes dun estilo de vida activo:
- Aumenta a resistencia e o rendemento xerais: tórnaste máis enerxético, menos canso;
- Mellora a circulación sanguínea, así como aumenta a circulación sanguínea no tecido adiposo;
- Aumenta o consumo de enerxía, o que permite perder peso;
- O sistema inmunitario faise máis forte;
- Aumenta a resistencia ao estrés e ao estado de ánimo xeral;
- Reduce o risco de lesións debido a que os deportes fortalecen as articulacións e os ligamentos;
- Mellora a densidade ósea, o que prevén o risco de fracturas e o desenvolvemento de osteoporose;
- Mellora a comunicación neuromuscular e a coordinación dos movementos.
E isto non son todos os beneficios do adestramento e dun estilo de vida activo.
4. Descanso completo
Tamén é importante, observando un estilo de vida saudable, poder relaxarse completamente. Despois de todo, o estrés constante, a sobrecarga psicolóxica pode provocar enfermidades mentais e físicas, por iso é tan importante poder relaxarse, non descoidar as vacacións e quizais incluso pensar nas clases de ioga.
Pon un exemplo para os teus fillos
Se queres que o teu fillo creza san e forte, recorda: os nenos repiten todo despois dos adultos, e o exemplo principal será ti e o teu estilo de vida. Tamén lle recomendamos que preste atención ás seguintes condicións para un estilo de vida saudable para o seu fillo:
- na medida do posible para camiñar e estar ao sol;
- practicar deporte, levar un estilo de vida móbil;
- manter a limpeza e a temperatura óptima no apartamento (18-20 graos);
- proporcionarlle unha nutrición sa e de pleno dereito ao bebé;
- mercar roupa feita de tecidos naturais;
- temperar ao neno con auga;
- para criar un fillo coa axuda do cariño e o amor.
Ao aplicar estas condicións, poderás evitar moitos problemas coa saúde do neno no futuro.
E, por suposto, é importante unha actitude positiva se decides levar un estilo de vida saudable. Só as persoas positivas poden afrontar facilmente as dificultades no camiño cara ao éxito (calorizador). Son menos susceptibles ao estrés e, deste xeito, protexen as defensas do corpo, o que facilita o tratamento das enfermidades e, polo xeral, enfermar con menos frecuencia.