Nutrición sa, nutrición adecuada: consellos e trucos.

Recentemente, as conversas sobre unha alimentación correcta ou saudable non pararon. Converteuse nunha tendencia de moda, pero non todos entenden a esencia dunha alimentación sa. Moitas veces crese que a nutrición adecuada é unha dieta, pero isto é completamente incorrecto.

A regra principal para unha persoa que decidiu practicar unha dieta saudable é entender que non se trata dunha dieta. E se realmente o observamos, só de forma continua. Non debería haber límites de tempo, nin un período específico; non debería ser unha semana, un mes, etc. Podemos dicilo unha alimentación sa é un estilo de vida e debe ser observado en todo momento.

Moitas veces, os pensamentos sobre unha alimentación saudable chegan cando unha persoa decide dedicarse conscientemente a adestrar deportivamente. Para practicar plenamente deportes sen prexudicar o corpo, simplemente é necesaria unha dieta sa. A nutrición adecuada permite manter o equilibrio necesario do corpo e non afecta o cambio de peso corporal nunha dirección ou noutra. Ademais, unha nutrición adecuada permítelle manter unha boa forma física e levar un estilo de vida activo. Pero isto sempre que a persoa non teña certas reaccións alérxicas ou certas enfermidades. En caso contrario, o mellor sería cambiar a dieta adecuada por outra sa e elixir unha dieta acorde coas características do corpo.

Entón, por onde comezar? É imposible abandonar inmediatamente a dieta habitual, xa que isto pode ser percibido negativamente polo corpo humano e ter consecuencias indesexables para a saúde. Debes comezar gradualmente. Para comezar, revisa a túa dieta, exclúe os alimentos especialmente nocivos ou redúceos ao mínimo se non podes rexeitalos inmediatamente. Estes inclúen doces, chocolate, bebidas espirituosas, cervexa, froitas e verduras enlatadas e alimentos picantes e salgados. Gran parte da lista pódese substituír perfectamente: por exemplo, en lugar de doces, use mel e anos e froitas doces, substitúa os alimentos fritos por guisados ​​ou cocidos ao vapor. Quizais ao principio estea algo pouco acostumado, pero cun forte desexo, pronto non quererás volver á dieta de antes.

Outra regra importante de nutrición adecuada - come menos, pero con máis frecuencia. Os expertos aconsellan consumir nunha comida unha cantidade igual á que cabe no puño dunha persoa. Pouco? Si, pero se estas porcións se consumen non tres veces ao día, senón algo máis a miúdo, a sensación de fame non esgota o corpo e, como resultado, a carga sobre el será moito menor e a comida absorberase mellor. . Comer en exceso é inaceptable cunha dieta sa.

Moitas veces os recén chegados a unha nutrición adecuada cometen varios erros, isto vén dun malentendido sobre o enfoque dunha alimentación sa. Evitar a graxa, beber demasiados zumes e desnutrición ocasional son erros comúns. Mencionamos un pouco máis arriba a desnutrición, non é aceptable. As graxas son substancias bastante útiles para o corpo e, en cantidades moderadas, non levan ao aumento de peso, senón que, ao contrario, saturan o corpo coas substancias necesarias. Ademais, sen eles é imposible "construír" hormonas anabolizantes. E cando uses zumes, debes ter moito coidado, xa que, ademais de que conteñen unha gran cantidade de vitaminas, tamén teñen bastante calorías. Ademais, un consumo excesivo de zumes pode provocar un aumento da cantidade de azucre no sangue.

E, finalmente, Gustaríame mencionar a nutrición deportivacomo excelente axudante para unha alimentación sa. Isto é especialmente importante para os implicados na actividade física. A nutrición deportiva está deseñada especificamente para que, baixo cargas pesadas nos deportes, o corpo non só poida recibir a dose necesaria de nutrientes e oligoelementos, senón tamén para que os atletas poidan aumentar e dirixir lixeiramente o traballo do seu corpo para acadar o resultado pouco tempo. Hai unha opinión de que a nutrición deportiva é prexudicial, pero hoxe xa está demostrado que non hai absolutamente nada prexudicial nela. Ingredientes exclusivamente naturais, na dose diaria requirida para o corpo e vitaminas que permiten manter unha excelente forma física. Esta é a clave para unha boa saúde e nutrición adecuada para un atleta.