Como ti, sufrín moitos desequilibrios hormonais. Ao principio cría que os problemas hormonais eran xenéticos e que as causas eran "descoñecidas". Algúns de vós lles dixeron que hai pouco que podes facer coas túas hormonas ademais de tomar pílulas anticonceptivas ou complementar as hormonas naturais do teu corpo. Este pode ser o caso dalgunhas mulleres, pero o que atopei na miña viaxe é algo moi diferente.
Descubrín que o equilibrio hormonal require unha dixestión saudable, un azucre no sangue estable e un fígado que funcione ben. Restaurar o teu intestino, os niveis de azucre e a saúde do fígado non só restaurará o equilibrio das túas hormonas, senón que reverterá moitas outras doenzas aparentemente non relacionadas que te poden afectar durante anos, como alerxias estacionais, urticarias, dor crónica, depresión e ansiedade.
Tiven a oportunidade de liderar grandes comunidades en liña de mulleres que pasaron pola miña dieta hormonal equilibrada e viron resultados que cambiaron a vida. Cando preguntei á comunidade sobre o cambio máis grande que lles provocou esta forma de comer, pensei que estaría lendo respostas sobre perda de peso, mellor sono ou función mental. Para a miña sorpresa, o maior beneficio que informaron as mulleres foi que aprenderon a "escoitar" os seus corpos.
Esta habilidade farache libre.
Para algúns, simplemente eliminar o glute e os produtos lácteos da dieta pode resolver o problema do sufrimento. Para outros (e tamén para min), fai falta un verdadeiro axuste e descubrir que alimentos adora o teu corpo e que rexeita. Ao comer alimentos "rexeitados", estás nun estado de inflamación constante, que non o levará ao equilibrio hormonal e á felicidade.
Aprendín a cociñar porque tiña que salvarme a vida e a cordura. Teño 45 anos. Tiven a enfermidade de Graves, a enfermidade de Hashimoto, o dominio dos estróxenos e a hipoglucemia. Loitei con candida crónica, intoxicación por metais pesados, infeccións bacterianas e infeccións parasitarias (¡moitas veces!) e teño o virus Epstein-Barr activo (tamén coñecido como mononucleose). A pesar da "boa nutrición", tiña a síndrome do intestino irritable (IBS). Levo moitos anos adicto ao café e aos cigarros. Os meus neurotransmisores nalgún momento estaban tan desordenados que comecei a abusar da persoa que máis me quería, o que puxo fin aos nosos moitos plans e esperanzas de futuro. E aínda así, a pesar de todo isto, estou en mellor saúde que nos meus 20 anos.
A nosa saúde é unha viaxe, especialmente para aqueles de nós que tivemos infancia difícil, traumas e infeccións persistentes non identificadas. Esta viaxe pode ser moi frustrante e non gratificante, despois de todo, dediquei os meus recursos vitais á curación e non sempre consigo os resultados que espero. Non obstante, agradezo esta viaxe, xa que con cada obstáculo vén unha profunda comprensión e descubrimento do que se beneficiará.
Entón, volvemos ás hormonas. Son responsables de como pensas, sentes e miras. Unha muller con hormonas equilibradas é alegre, ten boa memoria. Séntese energizada sen cafeína e durante todo o día adormece rapidamente e esperta renovada. Está dotada dun apetito saudable e mantén o peso desexado cunha nutrición adecuada. O seu cabelo e a súa pel brillan. Séntese emocionalmente equilibrada e responde ao estrés con graza e intelixencia. A menstruación vai e vén sen ou cunha lixeira intensidade de síndrome premenstrual. Ten unha vida sexual activa. Pode manter e levar un embarazo. Entrando na premenopausa ou na menopausa, entra facilmente nunha nova fase da vida.
Millóns de mulleres experimentan desequilibrios hormonais. A boa noticia é que pode equilibrar as súas hormonas de forma natural e eliminar os síntomas. Aquí tes algunhas formas rápidas de avaliar o desequilibrio que podes estar sufrindo.
Altos niveis de cortisol: estás nun estado de estrés crónico, as túas glándulas suprarrenais están a traballar moi duro. A causa pode ser problemas familiares, malas relacións, problemas co traballo, finanzas, exceso de traballo, traumas no pasado, así como problemas dixestivos crónicos e infeccións.
Baixo cortisol: se ten un nivel de cortisol baixo, leva un tempo alto e, polo tanto, as súas glándulas suprarrenais están demasiado cansas para producir cortisol suficiente. É importante obter un diagnóstico dun médico cualificado.
Baixa progesterona: Os baixos niveis de progesterona poden ser causados por niveis excesivos de cortisol (por estrés crónico) ou exceso de estradiona, un antagonista de estróxenos que se produce no teu corpo ou que se introduce externamente como estróxenos sintéticos (coñecidos como "xenoestróxenos") procedentes dos produtos de coidado da pel e de limpeza da casa. Os altos niveis de cortisol son inflamatorios e poden bloquear os receptores de progesterona, impedindo que a progesterona faga o seu traballo. Cando estamos estresados, recibimos menos progesterona.
Niveis elevados de estróxenos (dominio de estróxenos): esta condición pode manifestarse de varias maneiras. Pode ter máis estradiol (E2), o estróxeno antagónico, en comparación co estriol (E3) e a estrona (E1), o que adoita ocorrer cando tes moitos xenoestróxenos ou estróxenos sintéticos na túa vida. En segundo lugar, é posible que non teñas suficiente progesterona para contrarrestar o estradiol (aínda que os teus niveis de estradiol estean no rango). O dominio dos estróxenos tamén pode ocorrer cando hai metabolitos de estróxenos máis antagónicos (que son subprodutos do metabolismo dos estróxenos). A graxa visceral tamén produce estradiol. As mulleres con alta testosterona (e moitas veces SOP) tamén poden sufrir dominación de estróxenos. Isto débese a que a testosterona convértese en estradiol durante o proceso de aromatización. A inhibición deste proceso pode perturbar o ciclo de produción de estróxenos e aliviar os síntomas da dominación dos estróxenos.
Baixo estróxeno: A diminución dos niveis de estróxenos adoita ocorrer en mulleres premenopáusicas e menopáusicas, pero vin mulleres novas sufrindo estrés e un estilo de vida tóxico tamén. Os ovarios producen menos estróxenos debido ao envellecemento, ao estrés (e ao alto cortisol) ou á toxicidade.
Niveis altos de testosterona (dominio de andróxenos): a principal razón son os altos niveis de azucre. A síndrome do ovario poliquístico adoita ser causada pola dominación de andróxenos. Ao facer un cambio na dieta, obtén un diagnóstico oficial de SOP e alta testosterona.
Baixa testosterona: a maioría das veces, cando as glándulas suprarrenais están esgotadas, tamén producen testosterona insuficiente.
Unha glándula tireóide subdesenvolvida (hipotiroidismo ou enfermidade de Hashimoto): Desafortunadamente, moitos trastornos da tireóide non se diagnostican debido a probas incompletas e valores de laboratorio incorrectos utilizados polos médicos convencionais. O consenso entre os profesionais é que o 30% da poboación experimenta hipotiroidismo subclínico (é dicir, os síntomas son sutís). Isto pode ser unha subestimación. Un estudo realizado en Xapón descubriu que o 38% das persoas sans teñen anticorpos antitiroideos elevados (o que indica que o sistema inmunitario do corpo está atacando a tireóide). Outro estudo informa que o 50% dos pacientes, a maioría mulleres, teñen nódulos tiroideos. Se lle diagnosticaron hipotiroidismo, probablemente foi causado pola enfermidade de Hashimoto, unha enfermidade autoinmune. Cando apagas o lume do teu intestino e do teu sistema inmunitario, podes ver que a túa saúde da tireóide mellora e os síntomas desaparecen ou desaparecen.
Resistencia á insulina ou á leptina: Se estás a comer carbohidratos procesados (incluíndo cereais, arroz, pan, pasta, bagels, galletas e bolos), azucre (que se atopa en cantidades moi altas na maioría dos alimentos envasados) ou proteínas procesadas, probablemente teñas un problema de azucre. . Isto primeiro maniféstase como un azucre no sangue alto ou baixo (sentes irritable, desenfocado, mareado e canso cando tes fame) e remata cun trastorno metabólico completo, como a resistencia á insulina ou á leptina. As mulleres que sofren de testosterona alta adoitan ter azucre no sangue ou resistencia á insulina ou á leptina. A boa noticia é que estas condicións son completamente reversibles con dieta, exercicio, desintoxicación e xestión do estrés. A clave para o equilibrio non son demasiado nin demasiado poucas hormonas. Onde se acumula a graxa no teu corpo pode revelar o panorama máis grande: os desequilibrios hormonais.
Escoita o teu corpo
Podes elaborar os hábitos alimentarios diarios que che funcionen mellor. Por suposto, un bo comezo é unha dieta integrada e unha abundancia de vexetais de folla verde mentres se reducen os alimentos procesados, o azucre e o alcohol. Pero non existe un plan de nutrición ou protocolo de nutrición único que se adapte a todas as mulleres. Quizais teña notado que o mesmo alimento pode ter efectos diferentes en ti, nun familiar ou nun amigo. Quizais o teu mellor amigo non poida deixar de falar do marabilloso que é a quinoa, pero cres que che molesta o estómago. Ou quizais che gusten os vexetais fermentados como unha boa fonte de probióticos, pero o teu colega non os soporta.
A comida saudable para unha persoa pode ser veleno para outra. A única forma de atopar unha dieta que apoie a túa saúde é respectar o teu corpo e escoitar o que che di sobre que alimentos son amigos e cales son inimigos. Comeza con pequenos cambios e novas receitas e mira que cambia a túa sensación.