Os seres humanos pasan un terzo do seu tempo durmindo. Algúns pensan que é tempo perdido, pero todo o contrario. O sono é precioso, permite ao cerebro integrar todas as experiencias do día e gardalas como nunha gran biblioteca. Cada persoa é única nas súas necesidades de sono, pero a adolescencia é un momento no que as necesidades de sono son excelentes.

Os seres humanos teñen algo en común con leóns, gatos e ratos, explican Jeannette Bouton e a doutora Catherine Dolto-Tolitch no seu libro "Viva o sono". Todos somos pequenos mamíferos cuxos corpos non están completamente construídos ao nacer. Para que prospere necesita afecto, comunicación, auga e comida e tamén moito sono.

O período da adolescencia

A adolescencia é un momento que require moito sono. O corpo cambia en todas as direccións, as hormonas espertan e fan ferver as emocións. Algúns especialistas argumentan que a necesidade de durmir para un adolescente ás veces é maior que para un preadolescente, debido ao trastorno hormonal que o afecta.

A mente está ocupada tanto en integrar todos estes trastornos como ao mesmo tempo en memorizar todos os coñecementos académicos. E a maioría dos adolescentes teñen un ritmo rápido entre o horario escolar, as afeccións semanais nos clubs, o tempo que pasan cos amigos e, finalmente, a familia.

Con todo isto teñen que descansar o seu corpo e a súa mente, e non só pola noite. Unha micro-sesta, como fan os patróns de Vendée Globe, é altamente recomendable despois da comida para aqueles que sintan a necesidade. Micro-sesta ou tempo tranquilo, onde o adolescente pode descansar.

Os estudos demostran que entre os 6 e os 12 anos o sono nocturno é de moi boa calidade. De feito, inclúe moito sono lento, profundo e reparador.

Na adolescencia, entre os 13 e os 16 anos, faise de menos calidade, debido a tres causas principais:

• sono reducido;
• insuficiencia crónica;
• interrupción progresiva.

A cantidade de sono profundo lento diminuiría un 35% ata o perfil de sono máis lixeiro a partir dos 13 anos. Despois dunha noite de sono da mesma duración, os preadolescentes adoitan durmir durante o día, mentres que os adolescentes teñen moito máis sono.

As diferentes causas e consecuencias do sono lixeiro

Este sono máis lixeiro ten causas fisiolóxicas. Os ciclos circadianos (vixilia / sono) dos adolescentes vense alterados polas ondas hormonais da puberdade. Isto leva a:

• unha baixada da temperatura corporal máis tarde;
• a secreción de melatonina (hormona do sono) tamén é máis tarde á noite;
• o do cortisol tamén se despraza pola mañá.

Este trastorno hormonal sempre existiu, pero antes un bo libro permitíache ter paciencia. As pantallas agora empeoran este fenómeno.

O adolescente non sente o gusto nin a necesidade de deitarse, o que resulta nun sono crónico insuficiente. Está a vivir unha situación similar á do jet lag. "Cando se deita ás 23:20, o reloxo interno do corpo dille que son só as XNUMX:XNUMX. Do mesmo xeito, cando soa a alarma ás sete da mañá, o seu corpo indica as catro ”. Moi difícil nestas condicións estar á cabeza no exame de matemáticas.

O terceiro factor que interfire coa privación do sono dos adolescentes é a interrupción gradual da hora de durmir.

A prexudicial presenza de pantallas

A presenza de pantallas nos dormitorios, ordenadores, tabletas, teléfonos intelixentes, videoxogos, televisores demora o adormecemento. Demasiado estimulantes, non permiten ao cerebro unha boa sincronización do ciclo do sono /durmir.

Estes novos hábitos sociais e a súa dificultade para durmir fan que o adolescente atrase a súa cama, o que empeora o seu déficit de sono.

Os adolescentes teñen unha maior necesidade de durmir que os adultos. A súa necesidade estímase en 8 / 10h de sono ao día, mentres que, de feito, o tempo medio de sono neste grupo de idade é de só 7h por noite. Os adolescentes están en débeda de sono.

Jean-Pierre Giordanella, médico autor dun informe sobre o sono do Ministerio de Sanidade, recomendou en 2006 unha "duración mínima do sono entre 8 e 9 horas na adolescencia, o tempo límite para ir á cama non debería exceder as 22:XNUMX".

Así que non hai que preocuparse cando o adolescente queda baixo o seu edredón cando chega a hora da comida. Os adolescentes intentan compensar a falta de sono os fins de semana, pero a débeda non sempre se borra.

"A madrugada do domingo impídelles durmir a unha hora" normal "á noite e desincroniza o ritmo do sono. Por iso, os adolescentes deberían levantarse como máximo ás 10 horas do domingo para evitar o jet lag do luns ”, especifica o doutor.